کتاب « مثلث خواب تغذیه تمرین »
تألیف : آرمین فکری
ویراستار علمی: محمدیاسین لک
تعداد صفحات : 140 صفحه مصور
قطع : وزیری
چاپ : اول 1399
ناشر : انتشارات حتمی
قیمت محصول :
قیمت اصلی: ۶۴۹,۰۰۰ تومان بود.۵۸۴,۱۰۰ تومانقیمت فعلی: ۵۸۴,۱۰۰ تومان.
| وزن | 245 گرم |
|---|---|
| تالیف | آرمین فکری |
| ویراستار علمی | محمدیاسین لک |
| تعداد صفحات | 140 صفحه مصور |
| قطع | وزیری |
| نوبت چاپ | اول 1399 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
خواب تأثیر بسیاری بر احساسات، روحیه و عملکرد جسمی دارد و در دنیای امروز چالش بزرگی است. میلیونها آدم از کیفیت پایین و کمبود خواب رنج میبرند. عواقب کمبود خواب کم نیست: ضعیفشدن سیستم ایمنی بدن، چاقی، سرطان، افسردگی، دیابت و فراموشی.
کتاب مثلث سلامتی خواب تغذیه تمرین از سه بخش «خواب»، «تغذیه » و «ورزش» تشکیل شده است. این سه بخش، بههمراه نکاتی که در آنها آمده است، تمامی چیزهایی را در اختیار شما قرار میدهد که شما برای دستیابی به هدفتان ممکن است به آن نیاز داشته باشید.
مثلث سلامتی خواب تغذیه تمرین
با وجود این، بیشتر مردم نمیدانند که مشکلات کمبود خواب باعث مریضی آنها میشود. مطالعات نشان داده است، کمبود خواب باعث میشود مقاومت به انسولین در بدن بالا رود و به دیابت نوع دو تبدیل شود. همین مشکل، رابطۀ مستقیمی با پیری زودرس و افزایش ذخیرۀ چربی بدن دارد. حال اگر این مشکل، هفتهها و ماهها و حتی سالها وجود داشته باشد به روشنی میتوانید به اهمیت کیفیت خواب و حاد بودن مشکل کمبود خواب در زندگی پیببرید.
علاوهبراین، کمبود خواب در زندگی بر کار شما نیز تأثیر میگذارد بهطوریکه کیفیت خوابتان تأثیر مستقیمی بر کیفیت کارتان در محل کار دارد.
وقتی به اندازۀ کافی نمیخوابید، کیفیت کارتان پایین میآید چون استرستان افزایش مییابد؛ خلاقیتتان کم میشود؛ عملکردتان ضعیف میشود و درحقیقت، از حداقلِ قابلیتهایتان میتوانید استفاده کنید. این را بهخاطر داشته باشید که شما در زندگیتان لیاقت دارید که خوشحال و سالم باشید. خواب خوب بسیار تأثیرگذار است و من در این فصل با گفتن نکاتی کاربردی به شما برای بهترشدن کیفیت خوابتان کمک خواهم کرد.
بخش 1 :خواب راز سلامتی
فصل اول : شناخت ارزش خواب
فصل دوم : در طول روز، نور بیشتری بگیرید
فصل سوم : قبل از خواب، از صفحهنمایشها فاصله بگیرید
فصل چهارم : برای مصرف کافئین برنامه داشته باشید
فصل پنجم : دمای محیط
فصل ششم : در زمان مناسب به رختخواب بروید
فصل هفتم : روزانه مواد معدنی ضداسترس را به پوست خود برسانید
فصل هشتم
برای خواب خود جایگاهی اختصاصی در نظر بگیرید
تأثیر گیاهان بر خواب
فصل نهم
جای خوابتان را عاری از هر نوری کنید
حذف نور شب
فصل دهم
تمرین سخت؛ اما هوشمندانه
ورزش چگونه با خواب ارتباط دارد؟
شب زمان مناسبی برای ورزش نیست
کیفیت فراتر از کمیت
فصل یازدهم : دوستان خود را خارج از اتاق خوابتان ببینید
فصل دوازدهم : وزنتان را کم کنید و از آن خلاص شوید
فصل سیزدهم : با زمین ارتباط بگیرید
بخش 2 : تغذیه
فصل چهاردهم : چگونه میتوان تغذیۀ درست داشت؟
فصل پانزدهم : حقایقی دربارۀ کربوهیدرات ها
فصل شانزدهم : قدرت سیب زمینی شیرین از نظر مواد مغذی موجود در آن
فصل هفدهم : دو فاز اساسی رژیم غذایی سیبزمینی شیرین
فصل هجدهم : محاسبۀ شاخص جرم بدن (بی. ام. آی.)
فصل نوزدهم : شناخت کربوهیدرات ها و مواد مغذی ضروری
فصل بیستم : چهار نوع «روزهای کربوهیدراتی»
فصل بیست ویکم : چگونه نتایج را پیگیری و نشانهها را بخوانیم
فصل بیستودوم : دستورهای غذایی صبحانه
فصل بیستوسوم : سوپها
فصل بیست وچهارم : شام
بخش 3 : پیشگفتار ورزش
فصل بیست وششم : ورزش در کنار چرخۀ غذایی کربوهیدرات
فصل بیستوهفتم : منابع سوخت در طول ورزش
| وزن | 245 گرم |
|---|---|
| تالیف | آرمین فکری |
| ویراستار علمی | محمدیاسین لک |
| تعداد صفحات | 140 صفحه مصور |
| قطع | وزیری |
| نوبت چاپ | اول 1399 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته برای تمام علاقهمندان به تناسب اندام، افرادی که بهتازگی وارد دنیای ورزش شدهاند، و همچنین ورزشکاران نیمهحرفهای و حرفهای طراحی شده است. این کتاب راهنمایی کاربردی برای یادگیری اصول صحیح تمرین، تقویت عضلات، پیشگیری از آسیبها، و رسیدن به اندام ایدهآل است. اگر به دنبال منبعی دقیق و کامل برای پیشرفت در مسیر فیتنس و بدنسازی هستید، این کتاب یکی از بهترین گزینهها برای شما خواهد بود.
چنانچه به تازگي وارد حرفة مربيگري شده ايد، اين كتاب مخصوص شما نگاشته شده است. اگر مربي باتجربه اي باشيد نيز ميتوانيد با كمك مطالب اين كتاب دانش مربيگري خود را افزايش دهيد و دانسته هاي پيشين خود را مرور كنيد. اما، اگر مربي باشگاهي در ردة نوجوانان (در رشته هاي ورزشي مختلف) هستيد، خواندن اين كتاب را بويژه براي شما توصيه ميکنم.
کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی، برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران قدرتی، دانشجویان علوم ورزشی، و علاقهمندان به اصول علمی رشد عضله مناسب است. این کتاب، راهنمایی جامع برای درک عمیقتری از سازوکار هایپرتروفی عضلانی و کاربرد عملی آن در تمرینات است و به خواننده کمک میکند پایههای علمی رشد عضله را بشناسد و تمرینات خود را مؤثرتر طراحی کند.
کتاب سیستمهای تمرین در پرورش اندام برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای، و علاقهمندان به طراحی برنامههای تمرینی علمی و متنوع مناسب است. این کتاب با معرفی روشها و سیستمهای گوناگون تمرین با وزنه، به خواننده کمک میکند تا درک دقیقتری از ساختار تمرینات بدنسازی بهدست آورد و بتواند با رویکردی علمی، برنامههای شخصیسازیشده و مؤثرتری طراحی کند. همچنین، منبعی ارزشمند برای کسانیست که به دنبال تحلیل و مقایسه روشهای تمرینی رایج در دنیای بدنسازی هستند.
کتاب پرورش شناگران، انتخاب خوبی برای مربیان ردهسنی، والدین شناگران جوان و تمامی علاقهمندان به شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی در شناگران نوپا مناسب است. این کتاب کمک میکند تا بفهمید چطور میتوان استعدادهای نهفته را شناسایی کرد، آنها را به درستی پرورش داد و شناگران را در مسیر پیشرفت، با انگیزه و هدفمند نگه داشت. اگر با شناگران جوان کار میکنید یا فرزندی دارید که مسیر حرفهای شنا را آغاز کرده، این کتاب میتواند همراه خوبی برایتان باشد.
دیدگاهها
فیلترها را پاک کنیدهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.