کتاب « مثلث خواب تغذیه تمرین »
تألیف : آرمین فکری
ویراستار علمی: محمدیاسین لک
تعداد صفحات : 140 صفحه مصور
قطع : وزیری
چاپ : اول 1399
ناشر : انتشارات حتمی
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۹۶۹,۰۰۰ تومان بود.۸۷۲,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۸۷۲,۱۰۰ تومان است.
| وزن | 245 گرم |
|---|---|
| تألیف | آرمین فکری |
| ویراستار علمی | محمدیاسین لک |
| تعداد صفحات | 140 صفحه مصور |
| قطع | وزیری |
| نوبت چاپ | اول 1399 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
خواب تأثیر بسیاری بر احساسات، روحیه و عملکرد جسمی دارد و در دنیای امروز چالش بزرگی است. میلیونها آدم از کیفیت پایین و کمبود خواب رنج میبرند. عواقب کمبود خواب کم نیست: ضعیفشدن سیستم ایمنی بدن، چاقی، سرطان، افسردگی، دیابت و فراموشی.
کتاب مثلث سلامتی خواب تغذیه تمرین از سه بخش «خواب»، «تغذیه » و «ورزش» تشکیل شده است. این سه بخش، بههمراه نکاتی که در آنها آمده است، تمامی چیزهایی را در اختیار شما قرار میدهد که شما برای دستیابی به هدفتان ممکن است به آن نیاز داشته باشید.
مثلث سلامتی خواب تغذیه تمرین
با وجود این، بیشتر مردم نمیدانند که مشکلات کمبود خواب باعث مریضی آنها میشود. مطالعات نشان داده است، کمبود خواب باعث میشود مقاومت به انسولین در بدن بالا رود و به دیابت نوع دو تبدیل شود. همین مشکل، رابطۀ مستقیمی با پیری زودرس و افزایش ذخیرۀ چربی بدن دارد. حال اگر این مشکل، هفتهها و ماهها و حتی سالها وجود داشته باشد به روشنی میتوانید به اهمیت کیفیت خواب و حاد بودن مشکل کمبود خواب در زندگی پیببرید.
علاوهبراین، کمبود خواب در زندگی بر کار شما نیز تأثیر میگذارد بهطوریکه کیفیت خوابتان تأثیر مستقیمی بر کیفیت کارتان در محل کار دارد.
وقتی به اندازۀ کافی نمیخوابید، کیفیت کارتان پایین میآید چون استرستان افزایش مییابد؛ خلاقیتتان کم میشود؛ عملکردتان ضعیف میشود و درحقیقت، از حداقلِ قابلیتهایتان میتوانید استفاده کنید. این را بهخاطر داشته باشید که شما در زندگیتان لیاقت دارید که خوشحال و سالم باشید. خواب خوب بسیار تأثیرگذار است و من در این فصل با گفتن نکاتی کاربردی به شما برای بهترشدن کیفیت خوابتان کمک خواهم کرد.
بخش 1 :خواب راز سلامتی
فصل اول : شناخت ارزش خواب
فصل دوم : در طول روز، نور بیشتری بگیرید
فصل سوم : قبل از خواب، از صفحهنمایشها فاصله بگیرید
فصل چهارم : برای مصرف کافئین برنامه داشته باشید
فصل پنجم : دمای محیط
فصل ششم : در زمان مناسب به رختخواب بروید
فصل هفتم : روزانه مواد معدنی ضداسترس را به پوست خود برسانید
فصل هشتم
برای خواب خود جایگاهی اختصاصی در نظر بگیرید
تأثیر گیاهان بر خواب
فصل نهم
جای خوابتان را عاری از هر نوری کنید
حذف نور شب
فصل دهم
تمرین سخت؛ اما هوشمندانه
ورزش چگونه با خواب ارتباط دارد؟
شب زمان مناسبی برای ورزش نیست
کیفیت فراتر از کمیت
فصل یازدهم : دوستان خود را خارج از اتاق خوابتان ببینید
فصل دوازدهم : وزنتان را کم کنید و از آن خلاص شوید
فصل سیزدهم : با زمین ارتباط بگیرید
بخش 2 : تغذیه
فصل چهاردهم : چگونه میتوان تغذیۀ درست داشت؟
فصل پانزدهم : حقایقی دربارۀ کربوهیدرات ها
فصل شانزدهم : قدرت سیب زمینی شیرین از نظر مواد مغذی موجود در آن
فصل هفدهم : دو فاز اساسی رژیم غذایی سیبزمینی شیرین
فصل هجدهم : محاسبۀ شاخص جرم بدن (بی. ام. آی.)
فصل نوزدهم : شناخت کربوهیدرات ها و مواد مغذی ضروری
فصل بیستم : چهار نوع «روزهای کربوهیدراتی»
فصل بیست ویکم : چگونه نتایج را پیگیری و نشانهها را بخوانیم
فصل بیستودوم : دستورهای غذایی صبحانه
فصل بیستوسوم : سوپها
فصل بیست وچهارم : شام
بخش 3 : پیشگفتار ورزش
فصل بیست وششم : ورزش در کنار چرخۀ غذایی کربوهیدرات
فصل بیستوهفتم : منابع سوخت در طول ورزش
| وزن | 245 گرم |
|---|---|
| تألیف | آرمین فکری |
| ویراستار علمی | محمدیاسین لک |
| تعداد صفحات | 140 صفحه مصور |
| قطع | وزیری |
| نوبت چاپ | اول 1399 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته برای تمام علاقهمندان به تناسب اندام، افرادی که بهتازگی وارد دنیای ورزش شدهاند، و همچنین ورزشکاران نیمهحرفهای و حرفهای طراحی شده است. این کتاب راهنمایی کاربردی برای یادگیری اصول صحیح تمرین، تقویت عضلات، پیشگیری از آسیبها، و رسیدن به اندام ایدهآل است. اگر به دنبال منبعی دقیق و کامل برای پیشرفت در مسیر فیتنس و بدنسازی هستید، این کتاب یکی از بهترین گزینهها برای شما خواهد بود.
برای انتخاب نوع حرکت ورزشی در دوره بندی ویژه ی هایپرتروفی باید تعدادی از نکات بیومکانیکی (روش جابجایی وزنه) را مد نظر قرار داد که شاملی رابطهی طول-تنش، زاویه ی تمرین، صفحه ی حرکتی، محل و فاصله ی قرارگیری دستها و پاها و نوع حرکت هستند. علاوه بر این، به کارگیری اصول بیومکانیکی در انتخاب حرکات باید با توجه به هر عضله، ساختار و معماری آن و مفاصلی که عضله به آنها متصل است، انتخاب شود.
مربیان و ورزشکاران را با اطلاعات نظری و عملی (کاربردی) آشنا میسازد و این اطلاعات میتواند در برنامه ریزی و طراحی برنامه های تمرینی سازگار استفاده شود. زمینه علمی، ابزاری را برای مربی و ورزشکار فراهم میکند که به واسطه آن، میتواند در مورد نظارت و برنامه ریزی تمرین تصمیم گیری نماید.
به توسعه مبانی علمی منطقی در تعامل با دانشمندان علوم ورزشی کمک میکند. همچنین، این کتاب به درک جنبه ها و مربیگری ورزش که به طور طبیعی با برنامه های آکادمیک ارتباط ندارند، کمک میکند.
خلاقیت و بهره وری دانشمندان علوم ورزشی را ارتقاء میبخشد.
کتاب « راهنمای جامع مربیگری بسکتبال » در فدراسیون جهانی بسکتبال(فیبا) تدوین و پیام ضیاء آنرا به فارسی ترجمه کرده است.
این کتاب سه بخش کلی ویژه مربی، بازیکن و تیم دارد. بخش نخست با عنوان «مربی» به نقشها و ارزشها، دانش فنی، پیشرفت و مدیریت میپردازد. در بخش مربوط به «بازیکن»، مهارتهای دفاعی بسکتبال، مهارتهای هجومی بسکتبال و آماده سازی جسمانی، مورد بجث قرار گرفته است. در بخش «تیم» نیز به تاکتیکها و استراتژیهای دفاعی، تاکتیکها و استراتژیهای هجومی، مدیریت، مربیگری در مسابقه و بازنگری و تحلیل مسابقه، پرداخته میشود.
نقد و بررسیها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسیای ثبت نشده است.