راهنمای جامع اصول و طراحی تمرینات اسکواش

کتاب راهنمای جامع اصول و طراحی تمرینات اسکواش

پیشگفتار

کتاب حاضر با نام راهنمای جامع اصول و طراحی تمرینات اسکواش نخستین کتاب جامع مرتبط با حیطه اسکواش می‌باشد که به دلیل اشراف کامل نویسنده در سرفصل‌های مهم و کاربردی تالیف گردیده است، از جمله این سرفصل ها می‌توان به آسیب‌های رایج این رشته ورزشی، تغذیه، فیزیولوژی و بدنسازی تخصصی اسکواش اشاره نمود که چکیده مقالات و کتب محدود موجود در این زمینه می‌باشد.این کتاب به همت جناب آقای مسعود قره ضیاءالدینی (کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی کاربردی و سرمربی تیم ملی اسکواش) به انجام رسیده است، امید است این کتاب بتواند کمکی کوچک در زمینه شکوفایی ورزشکاران این رشته ورزشی باشد.

آنچه در کتاب راهنمای جامع اصول و طراحی تمرینات اسکواش می‌خوانید:

پیشگفتار

اسکواش از آن دسته ورزش‌هایی است که در حال حاضر در کشورمان به خوبی شناخته شده است و علاقه‌مندان بسیاری را به خود جذب نموده است. پیشرفت روز افزون علوم ورزشی و همینطور ظرفیت بالای جوانان ایران زمین در کسب سکوهای جهانی و آسیایی سبب شد تا نگارش این کتاب را آغاز کنم. مسلما با برنامه‌ریزی دقیق و استفاده از علم در ورزش علاوه بر رسیدن به اوج عملکرد، طول عمر ورزشی نیز افزایش پیدا خواهد کرد. اسکواش از آن جمله ورزش‌هایی است که فاکتور‌های مختلفی از آمادگی جسمانی را به چالش می‌کشد و توسعه چند جانبه و همزمان این فاکتورها نیاز به علم و برنامه‌ریزی دقیق دارد.
باتوجه به وجود منابع علمی معتبر در دنیا برای تمرینات تخصصی اسکواش و همینطور تجربیات شخصی من در طول ‌سال‌ها حضور در اسکواش آسیا و ایران و احساس نیاز جامعه ورزشی اسکواش به وجود یک کتاب مرجع برای مرتفع نمودن نیازهای طراحی تمرین، این کتاب با حمایت و راهنمایی آقای دکتر مسعود سلیمانی، رییس فدراسیون اسکواش جمهوری اسلامی ایران، کمک استاد بسیار عزیزم آقای دکتر حمیدآقا علی نژاد و همکارانشان در آکادمی ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران و همکاری دوست عزیز آقای محمد مهدی جلیلی تالیف شد.
این كتاب به مربیان و ورزشكاران كمك می‌نماید تا با شناخت نقاط ضعف و قوت خود برنامه‌ریزی بهتری در تمرینات روزانه، هفتگی و سالانه خود داشته باشند.
امید است با چاپ این کتاب قدمی موثر در ارتقا سطح علمی جامعه ورزش کشور به ویژه دوست داران اسکواش برداشته باشیم.

تاریخچه اسكواش درجهان 

رشته ورزشی اسکواش تاریخچه ای خاص دارد. بازی هایی که با استفاده از دیوار و پرتاب انواع توپهای دست ساز مثل گوی های پارچه ای و چوبی به سمت آن و کنترل آن در برگشت ها انجام می شده است در بسیاری از کشورها وجود داشته است. حتی امروزه در برخی از بازی های سنتی و بومی کشورها،
اشکالی از این نوع فعالیت ها به چشم می خورد، ازجمله باز یهایی که در آن با استفاده از مشت، کف دست و چوب یا راکت به توپ ضربه زده می شود. درقرن 12 میلادی یک سرگرمی به نام کف دست میان فرانسوی ها متداول بود. اوایل قرن 19 میلادی فکر استفاده از راکت و توپ باعث بوجود آمدن گونه های مختلف از بازی ها شد.
زندانی های زندان فلیت برای سرگرمی و جلوگیری از افسردگی و بی تحرکی با راکت، توپ را به دیوار می زدند و باعث ظهور باز یای به نام راکتس شدند. درسال 1820 میلادی بازی راکتس به سرعت به چند مدرسه در انگلیس ورود کرد و با رونق گرفتن این بازی در مدارس، درسال 1830 اسکواش درمدرسه ها به وجود آمد. شاگردان این مدارس به کمک راکت سعی می کردند با قدرت به توپ ضربه بزنند و هنگام برگشت آن از دیوار، دوباره خود را به آن برسانند و این عمل را تکرار کنند. جاذبه ها و هیجان بازی به زودی باعث رشد آن شد تا جایی که در سال 1864 میلادی اسکواش رسمیت یافت و نخستین زمین های
اختصاصی آن ساخته شد. مانند بسیاری از ورزش های آن زمان ، اسکواش نیز استاندارد مشخصی برای شیوه بازی، ساخت و ابعاد زمین و وسایل لازم نداشت.
از سال 1874 میلادی این بازی در انگلیس رسمیت پیدا کرد و در سال 1883 میلادی اولین زمین اسکواش در آکسفورد انگلیس ساخته شد و درسال 1911 انگلیسی ها قانون بازی اسکواش و ابعاد زمین آن را قانون مند کردند و این ضوابط به مرور به شکل امروزی در آمد. درسال 1967 میلادی (1346 هجری شمسی) فدراسیون بین المللی اسکواش با 7 کشور مصر، انگلیس، استرالیا، آفریقای جنوبی، پاکستان، هند و نیوزیلند شکل گرفت و در سال 1992 نام آن به فدراسیون جهانی اسکواش  (WSF)  تغییرکرد.

فصل اول: تاریخچه اسکواش
فصل دوم: آسیب‌های شایع در اسکواش
فصل سوم: استعدادیابی و استعداد پروری
فصل چهارم: تغذیه در اسکواش
فصل پنجم: فیزیولوژی اسکواش
فصل ششم: بدن‌سازی در اسکواش