رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی

معرفی کتاب رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی

در دنیای مدرن امروزی، با توجه به صنعتی شدن ورزش‌های حرفه‌ای و حمایت سرمایه گذاران در این زمینه، باعث شده است که بهترین و کامل‌ترین روش‌های تمرینی به منظور نیل به بالاترین سطح عملکرد ورزشکاران، بیش از پیش مورد توجه قرار گیرد و همچنین با ماشینی شدن سبک زندگی جوامع بشری، فعالیت‌های حرکتی طیف گستردهای از افراد جامعه، کاهش چشمگیری داشته است که متعاقب آن طبق آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO)، سن شیوع بیماری‌هایی نظیر: اختلالات قلبی عروقی، دیابت، سندروم متابولیک و … نیز کاهش یافته است که افزایش آمار تعداد مبتلایان، سبب شده است که متخصصان و صاحب نظران در حوزه علوم پزشکی ورزشی، به دنبال راهکار مناسبی جهت پیشگیری و درمان به منظور کاهش آمار مرتبط با شیوع بیماری‌های متابولیکی، باشند.
با این حال یکی از مزایای دنیای مدرن در قرن معاصر، ارتباطات گسترده و تسهیل شده در بین افراد جوامع مختلف، پایگاه‌های خبری و … در سراسر جهان می‌باشد که در این بین می‌توان به شرایط اپیدمیک فضای مجازی، اشاره کرد که در مباحث فعالیت‌های ورزشی نظیر فیتنس، تناسب اندام و مدلینگ، باعث ایجاد انگیزه در بین افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی و انواع تیپ‌های بدنی، شده است که به همین دلیل شاهد افزایش تعداد افراد علاقه‌مند به شرکت در فعالیت‌های ورزشی گوناگون، در سال‌های اخیر بوده‌ایم که متعاقب آن اکثر مربیان و ورزشکاران به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در زمینه علوم ورزشی مرتبط با اهداف مختلفی مانند: ارتقا عملکرد ورزشی، بهبود شرایط فیزیکی و تناسب اندام هستند.

فعالیت‌های ورزشی هدفمند و متقاعد به اصول فیزیولوژیکی و آناتومیکی، نیازمند به برنامه‌ریزی اختصاصی برای هر شخص با ویژگیهای منحصر به فرد می‌باشد که در صورت داشتن دانش کافی در مبحث علم تمرین و طراحی برنامه‌های تمرینی، تغییرات شگرفی در مدت زمان کم ایجاد خواهد شد که این عوامل به منزله دستاورد مهم و موفقیت‌آمیز در عرصه مربیگری تلقی می‌شود.
در کتاب حاضر که در سال 2020 در ایالت متحده با عنوان(Secrets of Successful Program Design: A How-To Guide for Busy Fitness Professionals)، در یکی از بزرگترین انتشارات علوم ورزشی در سراسر جهان (Human Kinetics)، منتشر شده است، به بخش گسترده‌ای از اصول علم تمرین که مورد نیاز مربیان فیتنس و تناسب اندام است، پرداخته شده و همچنین هر یک از اصول کاربردی در زمینه تمرینات فانکشنال با ارائه مدل‌های برنامه نویسی و با توجه به اهداف اختصاصی دوره‌بندی تمرین، مورد بحث واقع شده است که از این لحاظ می‌توان این کتاب را به عنوان یکی از منابع اصلی برنامه نویسی تمرینی به شمار آورد.
با توجه به گستردگی و تنوع تجهیزات ورزشی، آموزش حرکات نوین تمرینی، یکی از نکات بسیار مهم برای مربیان، تلقی می‌شود که از این لحاظ در این کتاب، آموزش بیش از 120 حرکت مختلف در سیستم‌های سازگاری ساختاری، هایپرتروفی عضلانی، استقامت و قدرت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، توان انفجاری و …، با انواع تجهیزات وررزشی مانند: کیسه شن، توپ سویسی، بتل روپ، کتل بل، TRX و …، با در نظر گرفتن درجه‌های سختی مختلف، طبق آمادگی افراد از سطوح مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، به صورت شماتیک به همراه اسامی لاتین، ارائه شده است که در این رابطه یکی از مهم‌ترین راهکارهای ارزیابی اولیه که به صورت پرسشنامه (PAR-Q) است نیز در این کتاب مورد بحث قرار گرفته است که تمامی این عوامل می‌توانند به مربیان و علاقه‌مندان در حوزه علوم ورزشی و علم مربیگری کمک کنند تا با برنامه‌های ارائه شده در کتاب‌های منتشر شده، مقالات و کنفرانس‌های بین‌المللی آشنایی بیشتری داشته باشند و همچنین سطح علمی خود را در زمینه علم تمرین و حرکت شناسی، ارتقا دهند از این رو مطالعه این کتاب به تمامی علاقه‌مندان به حوزه علم تمرین، توصیه می‌شود.
امیدواریم که با مطالعه این کتاب، شاهد پیشرفت شگرف شما علاقه‌مندان به حوزه علوم ورزشی، در زمینه علم مربیگری، باشیم که در نهایت به ارتقای سطح ورزش کشور در مجامع بین‌المللی و سلامت عمومی جامعه ختم شود.

کتاب رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی

آنچه در کتاب رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی می خوانید :

بخش 1 برنامه نویسی: فراتر از اصول اولیه
فصل 1 پاسخ برنامه ‌‌ریزی شده
فصل 2 ارزیابی دقیق وضعیت تمرین فعلی
فصل 3 تمرینات پیشرفت و برگشت پذیری
بخش 2 برنامه‌های ‌‌تمرینی 86
فصل 4 برنامه‌های ‌‌از دست دادن چربی (کاهش درصد چربی بدن)
فصل 5 برنامه‌های ‌‌عضله سازی (هایپرتروفی)
فصل 6 برنامه‌ های ‌‌تمرینی قدرتی
فصل 7 برنامه‌‌ های فیتنس عمومی
فصل 8 برنامه‌‌ های تمرینی نیمه خصوصی و گروهی
فصل 9 جعبه ابزار تمرینات برای مربیان فیتنس
بخش 3 ارزیابی و پیشرفت
فصل 10 طراحی مداوم برنامه تمرینات
فصل 11 نتایج پیگیری
ضمیمه
منابع