دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی

قدرت یکی از مهم‌ترین قابلیت‌های مورد نیاز بسیاری از رشته‌های ورزشی تیمی و انفرادی است. بدون قدرت، بسیاری از کیفیت‌های جسمانی از جمله سرعت، توان، چابکی و استقامت کاهش می‌یابند و مهارت‌ها و تکالیف ورزشی مانند پرش‌ها، دوهای سرعت و پرتاب‌ها با ضعف عملکرد مواجه می‌شوند. قدرت چیزی فراتر از وزنه زدن است. دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی

دوره بندی تمرینات قدرتی

با دوره بندی تمرینات قدرتی، مشخص می‌شود که در هر مرحله باید نوع قدرت مورد نیاز برای دستیابی به بالاترین سطوح توان، استقامت عضلانی و عملکرد ورزشی را تقویت کنیم.

این فرآیند نحوه برنامه‌ریزی انواع مختلف تمرینات قدرتی و ادغام آن‌ها با تمرینات ویژه ورزش را برای توسعه توانمندی حرکتی و بهبود عملکرد مورد بررسی قرار می‌دهد.

تفاوت نسخه چهارم با نسخه‌های گذشته

نسخه چهارم کتاب دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی با نسخه‌های گذشته متفاوت است. حتی عنوان آن کمی تغییر کرده است تا تمرکز بیشتری بر دو عنصر اصلی روش‌شناختی تمرینات داشته باشد.

دوره‌بندی و علم و روش‌شناسی تمرینات قدرتی. این تغییر به دو دلیل مهم ضروری است:

تاریخچه و مفاهیم تمرینی: دوره‌بندی به‌عنوان یک سیستم تمرینی تقریباً 2800 سال – از زمان بازی‌های المپیک باستان (776 قبل از میلاد) – وجود داشته است. اما برخی از مفاهیم تمرینی معاصر مبتنی بر نظریه‌های نامشخص یا گمراه‌کننده هستند و تحت‌تاثیر مدها و ترفندهای تجاری تجهیزات تمرینی قرار دارند.

اهمیت علم تمرینات قدرتی: با وجود اطلاعات علمی قوی، علم تمرینات قدرتی هنوز جایگاه مناسبی در برنامه‌های تمرینی روزانه برخی از مربیان تناسب اندام ندارد. ما اطلاعات علمی و تخصص در روش‌شناسی تمرینات قدرتی را به اشتراک می‌گذاریم.

توجه به دو مفهوم علمی اولیه

برای این منظور، توجه خاصی به دو مفهوم علمی اولیه – فیزیولوژی عصبی عضلانی و قوانین حرکت نیوتن – معطوف کرده‌ایم. توضیحات مرتبط و واضحی ارائه شده‌اند تا بتوانید از تمرینات قدرتی برای بهبود عملکرد ورزشی بهره‌برداری کنید.

ما این متن را برای متخصصان تمرینات قدرتی و آماده‌سازی آینده و برای ورزشکارانی طراحی کرده‌ایم که می‌خواهند از طریق درک علمی-نظری مطلوب از تمرینات قدرتی و کاربرد مؤثر آن، عملکرد ورزشی خود را به حداکثر برسانند.

در این نسخه، تمرکز ما بر توضیح و کاربرد اصول علمی است تا شما بتوانید از تمرینات قدرتی به بهترین نحو استفاده کنید و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید.

توصیه می‌کنیم که تصمیمات تمرینی خود را بر اساس علم اتخاذ کنید، نه بر اساس افسانه‌ها، نظرات غیرموثق یا بازی‌های حدس و گمان.

فهرست کتاب:

بخش 1 مبانی تمرینات قدرتی

• فصل 1: قدرت، توان و استقامت عضلانی در ورزش
• فصل 2: پاسخ‌های عصبی عضلانی به تمرینات قدرتی

بخش 2: برنامه‌ریزی، دوره‌بندی و طراحی برنامه

• فصل 4: دستکاری متغیرهای تمرین
• فصل 5: برنامه کوتاه‌مدت میکروسیکل
• فصل 6: برنامه سالانه
• فصل 7: برنامه‌ریزی طوالنی‌مدت برای ورزش‌های تیمی

بخش 3 دوره‌بندی قدرت

• فصل 8: سازگاری آناتومیک
• فصل 9: تمرینات حجیم‌سازی
• فصل 10: قدرت بیشینه
• فصل 11: تبدیل به قدرت ویژه
• فصل 12: حفظ، توقف و جبران
• فصل 13: اوج‌رسانی برای عملکرد بیشینه

تالیف: تئودور اُ.بومپا، کارلو ای.بازیچلی
مترجمین: دکتر محمدرضا کردی، دکتر مهدی سلطانی ایچی، محمدحسین مانیان