بسیار ساده به زبان روان در حیطه تناسب اندام و سلامت، تمامی موضوعات مهم در مثلث سلامتی یعنی تغذیه، تمرین و ریکاوری را بصورت کامل مورد بررسی قرار گرفته است.
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۲,۵۱۹,۰۰۰ تومان بود.۲,۲۶۷,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۲,۲۶۷,۱۰۰ تومان است.
متاسفانه در جامعه امروزی داشتن سبک زندگی سالم با وجود امکانات فراوان و زندگی ماشینی کار بسیار دشواری است.
هدف بنده از نوشتن این کتاب، بررسی نکات بسیار مهم ولی در عین حال ساده به زبان روان در حیطه تناسب اندام و سلامت بوده. در این کتاب تمامی موضوعات مهم در مثلث سلامتی یعنی تغذیه، تمرین و ریکاوری را بصورت کامل مورد بررسی قرار گرفته است.
نمونه برنامه و نحوه طراحی برنامه تمرینات مقاومتی، نمونه برنامه و نحوه طراحی رژیم غذایی بر اساس هدف، آموزش و معرفی بیش از 120 حر کت ورزشی، نمونه برنامه و نحوه طراحی تمرینات HIIT، معرفی مکملهای غذایی – ورزشی سودمند و مناسب، معرفی و توضیحات بیش از 50 نکتهی طلایی در زمینه علم تغذیه، تمرین و ریکاوری برای داشتن سبک زندگی سالم تر و بسیاری از موارد و موضوعات دیگر، در این کتاب بصورت اساسی صحبت شده است.
بدون شک خواندن کتاب (( اطلس جامع تناسب اندام و سلامتی )) میتواند تحول عظیمی در روند و سبک زندگی شما بوجود آورد. این کتاب به شیوهای نوشته شده است که نه تنها مربیان، ورزشکاران، دانشجویان رشته تربیت بدنی و علاقه مندان به علم تمرین و تغذیه، بلکه عموم افراد جامعه حتی بدون دانستن اطلاعات قبلی در این رشته میتوانند این کتاب را مطالعه و از آن استفاده کنند.
آنچه در کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی می خوانید :
مقدمه
نکته 1 از ریزه خواری و پرخوری دوری کنید !
نکته 2 از نوشیدنی های سودا و بی ارزش دوری کنید !
نکته 3 بعد از شام کمی قدم بزنیم !
نکته 4 روی خوردن سبزیجات و میوه تمرکز کنید !
نکته 5 از روغن های سالم در وعده های غذایی استفاده کنید!
نکته 6 مکمل امگا 3 مصرف کنید !
نکته 7 به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید !
نکته 8 مصرف قند و شکر را کاهش دهید !
نکته 9 با هورمون گرلین آشنا شوید !
نکته 10 در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید !
نکته 11 مصرف چای سبز از یاد نرود!
نکته 12 خوردن صبحانه فراموش نشود !
نکته 13 درست و به اندازه کافی بخوابید !
نکته 14 بطور منظم چربی های سالم مصرف کنید !
نکته 15 تمرینات قدرتی انجام دهید تا به بدن ایده آل تان برسید !
نکته 16 از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید !
نکته 17 مصرف روزانه فیبر از یاد نرود !
نکته 18 آهسته غذا بخورید !
نکته 19 گوشت قرمز مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید !
نکته 20 از شیرینیهای مصنوعی اجتناب کنید !
نکته 21 مولتی ویتامین مصرف کنید !
نکته 22 مصرف ماهی فراموش نشود !
نکته 23 میزان دریافت سدیم خود را محدود کنید !
نکته 24 تا حد ممکن در خانه غذا بپزید !
نکته 25 کربوهیدرات ها را بشناسید !
نکته 26 در طول روز چرت بزنید !
نکته 27 شکلات تلخ بخورید !
نکته 28 در مصرف کافئین دقت کنید !
نکته 29 در طول روز میان وعده ها را فراموش نکنید !
نکته 30 نشسته غذا بخورید !
نکته 31 بجای آسانسور از پله ها استفاده کنید !
نکته 32 سطح استرس خود را کنترل کنید !
نکته 33 هله هوله نخورید !
نکته 34 به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید !
نکته 35 از مصرف الکل جدا خودداری کنید !
نکته 36 تا حد امکان تماشای تلویزیون را کاهش دهید !
نکته 37 از سرکه سیب در وعده های غذایی استفاده کنید !
نکته 38 از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید !
نکته 39 از دخانیات دوری کنید !
نکته 40 لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید !
نکته 41 از مکمل آرژنین استفاده کنید !
نکته 42 ورزش کردن را عادت روزانه خود قرار دهید !
نکته 43 از ال کارنیتین استفاده کنید !
نکته 44 گرسنگی یا تشنگی ؟!
نکته 45 از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید !
نکته 46 CLA مصرف کنید !
نکته 47 به لیبل مواد غذایی توجه کنید !
نکته 48 کالری روزانه خود را محاسبه کنید !
نکته 49 رژیم 80/20 را انجام دهید !
نکته 50 حرکات کششی مهم است !
نکته 51 تمرینات هوازی انجام دهید !
نکته 52 تمرینات HIIT انجام دهید !
نکته 53 با انواع رژیم های غذایی آشنا شوید !
نکته 54 تیپ بدنی خود را بشناسید !
آموزش حرکات ورزشی
تالیف: شایان فلاحتی مروست
کتاب اصول برنامهنویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی منبعی کاربردی برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای، دانشجویان علوم ورزشی، و علاقهمندان به طراحی برنامههای تمرینی علمی و تخصصی است. این کتاب با تمرکز بر فیزیولوژی عضلات، ساختار بافت عضلانی و نحوهی بهکارگیری صحیح آنها در تمرینات مقاومتی، به شما کمک میکند دانش تئوری و عملیتان را در زمینهی طراحی برنامههای بدنسازی ارتقاء دهید.
کتاب آناتومی تمرینات قدرتی، منبعی جامع برای ورزشکاران، مربیان بدنسازی و علاقهمندان به تمرینات قدرتی است که به دنبال درک عمیقتر عضلات درگیر و اجرای صحیح تمرینات هستند. با مطالعه این کتاب، میتوانید با آناتومی عضلات، تکنیکهای اصولی تمرینی و نکات پیشگیری از آسیبها آشنا شوید و برنامههای تمرینی خود را علمیتر و موثرتر تنظیم کنید. این کتاب برای کسانی که میخواهند دانش تئوری و عملی خود را در بدنسازی و تمرینات قدرتی ارتقاء دهند، بسیار کاربردی و ارزشمند است.
کتاب سیستمهای تمرین در پرورش اندام برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای، و علاقهمندان به طراحی برنامههای تمرینی علمی و متنوع مناسب است. این کتاب با معرفی روشها و سیستمهای گوناگون تمرین با وزنه، به خواننده کمک میکند تا درک دقیقتری از ساختار تمرینات بدنسازی بهدست آورد و بتواند با رویکردی علمی، برنامههای شخصیسازیشده و مؤثرتری طراحی کند. همچنین، منبعی ارزشمند برای کسانیست که به دنبال تحلیل و مقایسه روشهای تمرینی رایج در دنیای بدنسازی هستند.
نقد و بررسیها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسیای ثبت نشده است.