تمرین و آماده‌ سازی ورزشکاران جوان

اگر مربیان ورزشکاران جوان مفهومی را که در ساخت خانه به کار می رود به کار بگیرند، میتوانند روش شناسی تمرین و آماده‌ سازی ورزشکاران جوان را به طور قابل توجهی بهبود بخشند: از ابتدا، فونداسیون یا پایه ای قوی بسازید، و همینطور راه خود را تا پشت بام ادامه دهید.

هرچه فونداسیون قویتر باشد، میتوانید طبقات بیشتری بسازید. بر اساس این مقایسه، هرچه پایه جسمانی بازیکنان قویتر باشد، شانس آن ها برای رشد کردن به عنوان یکی از ورزشکاران برتر بیشتر می شود.

متأسفانه این مفهوم ساده به ندرت در ورزش جوانان اعمال می شود. برخی از علاقهمندان به ورزش در تمایل خود برای تولید هر چه سریع ورزشکاران موفق، اشتیاق این را دارند که از پشت بام به پایین شروع کنند. ممکن است دیگران درک نکنند که چگونه این مفهوم را به کار گیرند، مگر این که اطلاعات روش شناختی و علمی مربوط به آن را در دسترس داشته باشند.
بدون چشم انداز و رهنمودهای بلندمدت، رشد ورزشکاران جوان آنطور که انتظار می رود بهبود نخواهد یافت. امروزه در اکثر برنامه های تمرینی ورزشکاران جوان، بیشتر بر کسب مهارت های تکنیکی و تاکتیکی تاکید می شود.

اگرچه این مهارت ها عوامل تعیین کننده دستیابی به اهداف ورزشی هستند، ورزشکاران جوان بایستی با برنامه‌های تمرینی پیشرونده بلند مدت به منظور بهبود عملکرد ورزشی، توانایی انجام سریع ترین حرکات با بالاترین توان و چابکی ممکن و برای طولانی ترین زمان ممکن در رشته ی ورزشی مورد نظر تمرین داده شوند. هدف این کتاب بحث و پیشنهاد در مورد یک روش تمرینی بلند مدت برای ورزشکاران جوان است.

همچنین ارائه برنامه های تمرینی ویژه و بلند مدت به والدین و مربیان که به ورزشکاران جوان کمک میکند تا رویاهای ورزشی خود را تحقق بخشند. این کتاب بهترین روش ها و تمرینات پیشرفته را برای تمرین ورزشکاران زیر 12 سال تا بلوغ جسمانی و تکنیکی (زیر 23 سال) در بر دارد.

در نهایت، در این کتاب سعی شده است تنها محلی برای ارائه تئوری و نظریه نباشد و اطلاعات ارائه شده در هر بخش بر اساس علم و بهترین روش معرفی شود و این موارد در هر مرحله از رشد ورزشی اعمال شود.

در طول مراحل رشد ورزشی – از زیر 12 تا زیر 23 سال – رهنمودهای ویژه ای پیشنهاد شده است که باید در هنگام کار با ورزشکاران خود آ نها را در نظر داشته باشید.
تغذیه و روش های ارزیابی پیشرفت ورزشکاران شما و چگونگی انجام و نظارت بر آنها نیز مورد بحث قرار می گیرد. بخش اعظم کتاب به این موضوع اختصاص دارد که از چه روش هایی برای توسعه قدرت، توان، سرعت بیشینه، چابکی، انعطاف پذیری و استقامت ویژه رشته ورزشی استفاده کنیم و چگونه آنها را به کار گیریم.

در بخش پایانی کتاب تصاویری از تمرینات منتخب برای توسعه این مؤلفه ها در تمرین و آمادگی ورزشکاران جوان ارائه شده است.

آنچه در کتاب “تمرین و آماده‌ سازی ورزشکاران جوان” میخوانید:

بخش 1 ملاحظات تمرینی

• فصل 1 تأثیر تمرینات بلند مدت بر ورزشکاران جوان
• فصل 2 آسیب های ورزشی و پیشگیری از آسیب
• فصل 3 رهنمودهای تمرینات بلند مدت
• فصل 4 مراحل رشد بلند مدت ورزشی

بخش 2 تغذیه و تمرین دستگاه انرژی

• فصل 5 ملاحظات تغذیه ای
• فصل 6 تمرینات دستگاه انرژی رشته های ورزشی
• فصل 7 مدل های تمرینی رشته های ورزشی تیمی

بخش 3 روش های تمرینی

• فصل 8 روش شناسی علمی تمرینات قدرتی
• فصل 9 روش های تمرینی توسعه قدرت و توان
• فصل 10 روش های تمرینی توسعه سرعت
• فصل 11 روش های تمرینی توسعه چابکی و انعطاف پذیری
• فصل 12 روش های تمرینی توسعه استقامت ویژه
• بخش 4 تمرینات منتخب قدرت، توان، چابکی، سرعت و انعطاف پذیری
• منابع

تالیف: تئودور اُ.بومپا, دکتر سورین ا.ساراندان

مترجم: پیام نعمتی, سیامند عبداله پور