تمرین مقاومتی سلامت و کیفیت زندگی شما را افزایش میدهد و تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما شما باید آن را به درستی انجام دهید. امیدواریم تعجب کنید که چرا قبلاً برای اجرای تمرینات مقاومتی مقاومت میکردید.
قیمت محصول :
قیمت اصلی: ۹۱۹,۰۰۰ تومان بود.۸۲۷,۱۰۰ تومانقیمت فعلی: ۸۲۷,۱۰۰ تومان.
| تالیف | جان شپرد |
|---|---|
| مترجم | دکتر احسان اصغری, دکتر بیتا بردبار آذری, ملیحه فاضلان |
| ویراستار علمی | دکتر بیتا بردبار آذری |
| تعداد صفحات | 193 صفحه مصور |
| نوبت چاپ | اول 1402 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
امروزه بینش عمیقی نسبت به فواید تمرینات مقاومتی در ارتباط با تندرستی و سلامت عمومی بدن وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی، کالج پزشکیورزشی آمریکا و انجمن قلب آمریکا، تمرینات قدرتی برای بانوان، آقایان، افراد سالم، سالمندان، بیماران قلبی عروقی و غیره توصیه مینمایند.
در گذشته تمرینات مقاومتی را ورزشی مردانه در نظر داشتند اما باید دانست که بانوان نیز به خوبی به تمرینات مقاومتی پاسخ میدهند و در زنان نیز تمرین مقاومتی درست همانند مردان موجب افزایش قدرت میگردد، ولی کسب قدرت مطلق در مردان بیشتر میباشد.
مهمترین امری که در برنامهریزی تمرینی باید در نظر گرفتهشود هدف و شاخص ارزیابیهای انفرادی تفاوتهای فردی در افراد هم جنس بیشتر از تفاوت زنان و مردان و تفکیک جنسیتی است.
برخی بانوان ضرورت اجرای تمرینات مقاومتی را در زندگی روزمره خود با توجه به شرایط فیزیولوژیکی متغیر آن در مراحل سنی مختلف لازم نمیدانند. استفاده از شیوه های تمرینی مدرن و مشاوره تغذیه در این روزها بسیار میتواند به سلامت جسمانی استاندارد افراد کمک نماید.
تمرینات قدرتی برای بانوان و مقاومتی مناسب میتواند ضمن افزایش عملکرد ورزشی موجب بهتر شدن کارایی فیزیولوژیکی افراد گردد و خطر آسیب را کاهش بخشد، زنان و مردان میتوانند از برنامهها، روشها و فعالیتهای ورزشی مشابهی برای بهتر شدن قدرت بدنی خود استفاده نمایند.
اجرای برنامههای تمرینی مناسب در بانوان در سنین نوجوانی، جوانی، دوران بارداری و پس از آن، دوران میانسالی، یائسگی و سالمندی میتواند از مشکلات جسمانی، روحی و روانی پیشگیری و از روند رکود و رخوت طبیعی بدن به علت بیتحرکی و افزایش مشکلات وابسته به آن پیشگیری نماید.
انتخاب حجم مناسب از مقاومتها بسیار حائز اهمیت است.
تعداد تکرارهای فعالیتهای مقاومتی با توجه به اهداف مختلف ورزشکاران متفاوت میباشد. اجرای تمرینات مقاومتی شکل و فرم بدن زنانه را تغییر نخواهد داد بلکه هایپرتروفی و رشد عضلانی با توجه به شرایط فیزیولوژیک بانوان در حد متعادلی افزایش و تقویت خواهدشد.
هورمون تستوسترون از جمله عواملی است که بر رشد، سنتز و هایپرتروفی عضلانی موثر میباشد که این هورمون در مردان حدود 5 تا 10 میلیگرم در روز تراوش میگردد که در زنان کمتر از 1/ 0 میلیگرم تراوش روزانه دارد.
بانوان با استفاده و مصرف غیرقانونی برونزاها و استروئیدها تغییرات حجمی مردانه را در بدن خود مشاهده نمایند.
از این رو اجرای تمرینات مقاومتی استاندارد یکی از الزامات برنامه تمرینی بوده و به همه بانوان پیشنهاد میگردد.
کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان و تناسب اندام بانوان
در کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان شما توصیههای بسیاری از زنان را خواهیدخواند که همگی در تمرینات مقاومتی، به روشهایی که فراتر از انتظاراتشان بوده است، موفق بودهاند. علاوه بر این توصیفات، از دلایل واقعی و علمی آن ها متوجه خواهیدشد که چرا تمرین مقاومتی باید در تمرینات شما باشد.
به سادگی و به صورت عملی اطلاعات کاربردی در خصوص تمرینات قـدرتی در اخـتیـار شما قـرار خـواهد داد. ما معـتقدیم که نکات، استراتژیها و برنامههای ارائه شده در این کتاب برای شما به نتیجه خواهد رسید.
تمرین مقاومتی سلامت و کیفیت زندگی شما را افزایش میدهد و تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما شما باید آن را به درستی انجام دهید. امیدواریم تعجب کنید که چرا قبلاً برای اجرای تمرینات مقاومتی مقاومت میکردید.
کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان
تألیف : جان شپرد
ترجمه : دکتر بیتا بردبار آذری، دکتر احسان اصغری، ملیحه فاضلان
ویراستار علمی : دکتر بیتا بردبار آذری
ناشر : انتشارات حتمی
| تالیف | جان شپرد |
|---|---|
| مترجم | دکتر احسان اصغری, دکتر بیتا بردبار آذری, ملیحه فاضلان |
| ویراستار علمی | دکتر بیتا بردبار آذری |
| تعداد صفحات | 193 صفحه مصور |
| نوبت چاپ | اول 1402 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
استروئيدها علاوه بر اينکه براي سلامتي انسان مضر و خطرناک هستند از نظر اخلاقي نيز در قوانين بين المللي ورزش دوپينگ محسوب ميشوند زيرا که سبب برتـري ناجـوانمردانه نسبت به حريـف مي شـوند که خلاف بـازي جوانمردانه مي باشد.
ميل به قهرماني و رسيدن زودتر به هدف ورزشي، فرد را راغب به استفاده از چنين داروهايي ميكند.
مربیان و ورزشکاران را با اطلاعات نظری و عملی (کاربردی) آشنا میسازد و این اطلاعات میتواند در برنامه ریزی و طراحی برنامه های تمرینی سازگار استفاده شود. زمینه علمی، ابزاری را برای مربی و ورزشکار فراهم میکند که به واسطه آن، میتواند در مورد نظارت و برنامه ریزی تمرین تصمیم گیری نماید.
به توسعه مبانی علمی منطقی در تعامل با دانشمندان علوم ورزشی کمک میکند. همچنین، این کتاب به درک جنبه ها و مربیگری ورزش که به طور طبیعی با برنامه های آکادمیک ارتباط ندارند، کمک میکند.
خلاقیت و بهره وری دانشمندان علوم ورزشی را ارتقاء میبخشد.
کتاب سیستمهای تمرین در پرورش اندام برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای، و علاقهمندان به طراحی برنامههای تمرینی علمی و متنوع مناسب است. این کتاب با معرفی روشها و سیستمهای گوناگون تمرین با وزنه، به خواننده کمک میکند تا درک دقیقتری از ساختار تمرینات بدنسازی بهدست آورد و بتواند با رویکردی علمی، برنامههای شخصیسازیشده و مؤثرتری طراحی کند. همچنین، منبعی ارزشمند برای کسانیست که به دنبال تحلیل و مقایسه روشهای تمرینی رایج در دنیای بدنسازی هستند.
مطالب این کتاب در 12 فصل تنظیم شده است. فصل های اول و دوم این کتاب، به ضرورت توجه به آمادگی جسمانی و موضوعات پایه اختصاص دارد که می تواند یک بینش کلی درباره اصول علم تمرین در مربیان ایجاد کند. فصله ای سوم تا هفتم، به توانایی های زیست حرکتی، قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف و روش های توسعه آنها میپردازد. در فصل12 علاوه بر تعاریف هر یک از این توانایی های زیست حرکتی، شاخه های آنها و نقش ویژه هر یک در ورزش های مختلف بیان شده است.
کتاب « راهنمای جامع مربیگری بسکتبال » در فدراسیون جهانی بسکتبال(فیبا) تدوین و پیام ضیاء آنرا به فارسی ترجمه کرده است.
این کتاب سه بخش کلی ویژه مربی، بازیکن و تیم دارد. بخش نخست با عنوان «مربی» به نقشها و ارزشها، دانش فنی، پیشرفت و مدیریت میپردازد. در بخش مربوط به «بازیکن»، مهارتهای دفاعی بسکتبال، مهارتهای هجومی بسکتبال و آماده سازی جسمانی، مورد بجث قرار گرفته است. در بخش «تیم» نیز به تاکتیکها و استراتژیهای دفاعی، تاکتیکها و استراتژیهای هجومی، مدیریت، مربیگری در مسابقه و بازنگری و تحلیل مسابقه، پرداخته میشود.
دیدگاهها
فیلترها را پاک کنیدهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.