تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

معرفی کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

هرچیزی به اندازه مفید واقع می‌شود حتی تمرینات ورزشی و بدنسازی هم باید از یک حد خاصی تجاوز نکند وگرنه نتیجه عکس خواهد داد. به مقدار زیاد از هر چیز خوب نیز می تواند برای شما مضر باشد از جمله ورزش. ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام است. اما تمرین بیش از اندازه می تواند باعث به وجود آمدن طیف گسترده ای از مشکلات جسمی، روانی و رفتاری شود.

کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

تمرینات اینتروال یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. HIIT تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی می باشد و بهتر از این موارد تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد. تمرینات اینتروال با شدت بالا یک روش شگفت آوری برای کاهش زمان تمرین و بالا بردن مقدار چربی سوزانده شده است. یکی از کلیدهای سودمند این تمرین این است که به بدن شما اجازه تطبیق پذیری نمی دهد، پس، از بالا رفتن تغییرات مربوط به شدت و زمان تمرین مطمئن شوید.
در کتاب حاضر، تمرینات مختلفی برای افراد مبتدی و حرفه ای با توجه به جدول تعیین سطح شدت تمرین و وسایل مورد نیاز طراحی شده است تا افراد در هر سطحی بتوانند از مزایای تمرینات HIIT بهره مند شوند.

آنچه در کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) می خوانید :

مقدمه
شروع و دانستن تمرینات اینتروال شدید
1 چگونگی تمرینات HIIT
دو مثال تمرینی
فعالیت اول پیاده روی یک دقیقه و چهل و پنج ثانیه
فعالیت دوم دودقیقه و 15 ثانیه با پیاده روی HIIT
2 بدن چگونه حرکت می‌کند
3 شدت در برابر مدت
4 تست‌های آمادگی جسمانی و نتایج آن
تست 1 مایل : دویدن یا پیاده روی
تست بالاتنه: شنا روی زمین
تست پایین تنه : راه رفتن با جهش
چگونگی احساس شما
شکل بدن و کاهش وزن
اندازه گیری
5 لیست وسایل مورد نیاز شما
کفش و تمرین کننده و لوازم جانبی
فعالیت‌های مربوط به دختران
زمان سنج
وسایل دیگر
6 شدت تمرین
7 گرم کردن کشش و سرد کردن
چگونه گرم کنیم
کشش عضلات دوقلو
کشش عضله همسترینگ
کشش عضله چهارسر
کشش عضله سه سر بازو
کشش قفسه سینه
کشش عضلات پشت
8 سلامتی و امنیت
9 اگر آسیب دیدید
تمرینات ورزشی
10 4 دقیقه چربی سوزی با تمرینات HIIT
11 5 دقیقه تمرین HIIT
12 7 دقیقه تمرین HIIT
13 تمرینات HIIT برای افراد مبتدی
14 تمرینات HIIT با نیمکت
15 تمرینات HIIT دایره ای در خانه
16 تمرینات HIIT برای افزایش نیرو
17 تمرینات HIIT برای کوچک شدن شکم
18 تمرینات HIIT بسیار خوب برای پیکرتراشی
19 تمرین اصلی HIIT برای چربی سوزی
20 تمرینات راه رفتن HIIT
21 تمرین دویدن HIIT
22 تمرینات HIIT با وزنه‌های آزاد
23 تمرین جهشی HIIT
24 تمرین HIIT در سه حرکت برای لاغر شدن پاها
25 تمرین HIIT با صندلی برای سوزاندن کالری
تغذیه ورزشی
26 آموختن غذای مناسب و مفید
27 چه چیزهایی رژیم با ندازه متناسب را به وجود می‌آورند؟
28 خطرات استفاده از شکر
29 اهمیت مقدار!
30 مقیاس غذا با اندازه متناسب
31 مواد غذایی مناسب با برنامه
روز اول
روز دوم
روز سوم
روز چهارم
روز پنجم
روز ششم
روز هفتم
32 کاربرد برنامه غذایی
نوع1: اجتماعی باشیم
نوع2: تمرین فعالیت‌های ورزشی
نوع3: ایجاد لیست فعالیت‌های ضربه‌ای
نوع4: کنترل برنامه ورزشی
نوع5: تعیین و انضباط
نوع6: انجام فعالیت‌های ورزشی
نوع7: دیدن و باور کردن
نوع8: آنچه را که به دست می‌آورید

تالیف: بهاره یزدان پرست چهارمحالی