علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )

منابع اصلی ، نمایه ، واژه نامه 

Swimming science

مضمون کلام در خصوص کتاب علم شنا (بهبود عملکرد و تمرین) ، به قلم تعدادی از متخصصین این علم و ویراستاری نهایی آقای جان مولن است که به تایید انجمن مربیان شنای آمریکا رسیده است. این کتاب نسبت به کتاب‌های دیگر این حوزه از مزیت‌های اساسی چون؛ به روزبودن اطلاعات براساس یافته‌­های مقالات معتبر و روز دنیا، نگارش جمعی از نویسندگان متخصص هر بخش، فصل‌­بندی کتاب در 6 محتوای کاربردی جهت بهبود و پیشرفت شنا، مورد استفاده مربیان درجات بالا و باسابقه، نگاهی متفاوت و علمی به شنا از تمامی جنبه‌­ها، مصور بودن و کاربردی بودن کتاب از منظر تلفیق متن با تصاویر و …….. برخوردار است.

تمامی این مزیت‌­ها باعث شده این کتاب، اثری بی‌­بدیل در ورزش شنا معرفی شود و جانِ کلام را در این مجموعه بیان کند. از این رو کتاب علم شنا (بهبود عملکرد و تمرین) بی­‌نیاز از هرگونه توضیح و مبرای از هرگونه تقدیر است.
ورزش شنا یک ورزش شناخته شده برای تمامی سنین است. کودکان اغلب در آموزش شنا، در معرض خطر قرار می­‌گیرند؛ که حرکات آنها معمولا با شلپ شلوپ، چرخیدن و معلق‌­شدن آغاز شده و کودک بی­‌وزنی و حس بدیع شناوربودن در آب را تجربه می‌کند. درحقیقت، شنا یک فعالیت کاملا غیرذاتی برای انسان است که از همان مراحل ابتدایی نیازمند آموزش است. برخلاف سایر رشته­‌های ورزشی، شناگران باید با چگالی کمی بیشتر از هوا، با حداکثر سرعت ممکن شنا کنند. چگالی آب از اهمیت بالایی در دقت حرکات برخوردار است چرا که مقاومت ناشی از حرکات نادرست، به شدت سرعت شناکردن را کاهش می­‌دهد. درک علم ورزش شنا باعث افزایش مهارت و لذت در این رشته می‌شود.

از زمان حضور این رشته در المپیک 1896، شنای رقابتی تغییرات زیادی را در شیوه، شکل، آرایش و مکان به خود دیده است. مسابقات شنا پیش از انتقال به استخرها در آب‌های آزاد برگزار می­‌شد. شرکت­‌کنندگان مرد تا سال 1940 با پوشیدن لباس شنایی که تمام بدن آنهارا می‌­پوشاند در این رقابت­‌ها حاضر می­‌شدند که با توجه به جنس پارچه‌­های موجود در آن دوره، باری اضافه برای شناگران بود و عملکرد آنهارا تحت تاثیر قرار می­‌داد. پیش از سال 1942، از شانگرهای خط استفاده نمی‌­شد و خط‌های استارت تا قبل از سال 1936 در دسترس نبودند. استفاده از عینک‌­های شنا نیز تا سال 1976 مجاز نبود.

کتاب علم شنا (بهبود عملکرد و تمرین)، بینش متخصصین این رشته را در تمامی ابعاد فیزیکی، روانی، تکنیکی و تاکتیکی افزایش می­‌دهد. این کتاب مجموعه­‌ای از تحقیقات ارزنده محققانی است که تمامی عناصر شنا را در دست مطالعه قرار داده‌­اند که یکی از برجسته‌­ترین محققان در این زمینه دکتر کانسیلمن است. دسته‌ای از این یافته‌ها در قرن 19 و مابقی اخیراً مورد کشف و بررسی قرار گرفته‌­اند. در این کتاب گستره عظیمی از اطلاعات علمی شنا مطرح شده‌­است چرا که این رشته سلسله تنوع و گستردگی از اصول و قوانین را داراست.  برای مثال مایکل فلپس _ بهترین شناگر مرد در تمام ادوار_ در تمامی دوران حرفه‌­ای­‌اش از جنبه‌­های علمی گوناگون شنا، برای موفقیت و پیشرفت بیشتر، استفاده کرده‌­است. زمانی که او ورزشکاری کم‌­سن و سال بود، مهارت­‌های تکنیکی، اخلاق حرفه‌ای بالا و زمینه‌­های تمرینی او در بالتینر­ مری­لند پیشرفت چشمگیری داشتند. او متعاقباً تمرکز خود را بر روی آمادگی جسمانی _که عامل کلیدی در رشته نسبتا آسیب­‌زای شناست_ و پرورش توانایی ذهنی قرار داد. این ویژگی­‌های وی برای کسب مدال­‌های متعدد طلا تحت فشارهای بسیار زیاد، مورد آزمایش قرارگرفت که منجر به پایان شگفت‌انگیز او در مسابقه‌­ای با میلوراد کاویک شد.

کتاب علم شنا (بهبود عملکرد و تمرین)

هرفصل از کتاب علم شنا (بهبود عملکرد و تمرین) به اصول علمی متعدد شنا می‌­پردازد که برای خواننده شناخت بهتری از این رشته ورزشی به وجود می­‌آورد.  از آنجایی­‌که راه حل­‌های اختصاصی برای هر شناگری کارساز نیست، نویسندگان این کتاب به جای توصیه­‌کردن سلسله‌­ای از تمرینات و اصول­، روش‌هایی علمی ارائه ­کرده­‌اند که این امکان را برای فرد فراهم می­‌سازد تا این روش‌ها را به­‌طور اختصاصی برای خود به‌­کار گیرد.

فصل‌1، هیدرودینامیک به تجزیه چگونگی تعامل آب و بدن حین شنا­کردن می‌‌پردازد. شناخت چگونگی ماندن بدن در یک راستا (استری‌م­لاین) و تاثیر موقعیت مفاصل بدن در تولید گشتاور و نیرو، از اهمیت بالایی در این رشته برخوردار است.
فصل‌2، تکنیک، بیومکانیک فازهای مختلف هر استروک شنا مورد مطالعه قرار می‌‌گیرد. برخلاف سایر رشته­‌های ورزشی، تکنیک­‌ها مهم‌ترین کمک‌کننده برای دستیابی به موفقیت در ورزش شنا هستند،  با این‌حال هنوز هم تعداد کثیری از شناگران در این حوزه نیاز به پیشرفت بیشتری دارند. برخی از ابعاد تکنیک, از جمله: پا زدن، زمان­‌بندی قورباغه، فاز ریکاوری دست در کرال­‌سینه و پروانه، فینیش کرال‌پشت، استارت ماده­‌های تیمی و برگشت‌ها، به دلیل محدودیت فضا گنجانده نشده‌­اند.
فصل‌3، تمرین، به نیازهای فیزیولوژیکی شنا و چگونگی تاثیر تمرین بر توانایی شناگر می‌­پردازد. امروزه شنای رقابتی  نیازمند عملکرد بسیار بالای فیزیکی می‌­باشد.
فصل‌4، تمرینات در خشکی، علم چگونگی افزایش تناسب اندام و قدرت از طریق تمرین بیرون از آب را به اشتراک می­‌گذارد.

فصل 5، تغذیه، نسبت‌­های بهینه غذاها و مایعات مصرفی شناگران جهت بازسازی بدن برای عملکرد بیشینه را در اختیار خواننده قرار می‌‌دهد.  نیازهای فیزیکی سنگین این رشته می‌­تواند عامل آسیب شود.
فصل 6، بازتوانی و پیشگیری از آسیب، برترین روش‌های پیشگیری و به حداقل رساندن خطر آسیب بافت­‌ها را ارائه می­‌دهد. نهایتاً، هر فصل از این کتاب شامل نگاهی جزئی به چگونگی اثر تجهیزات تخصصی _ از جمله کامپیوترهایی که در دینامیک سیالات، علم حرکت­‌شناسی و علم الکترومیوگرافی به­‌کار می­‌رود_ می­‌باشد و تصاویر بصری در بخش علم در عمل نشان می­‌دهد که چگونه ورزش حرفه‌­ای مستقیما از کاربرد اصول علمی تاثیر گرفته است. اینکه شما این کتاب را عمیقا برای پاسخ به پرسش‌­های خاص خود مطالعه کنید یا فقط به‌منظور مطالعه آزاد بخوانید، شایان ذکر است، کتاب علم شنا، علمی است که تنها در عمل و زمانی که شناگر تن به آب می‌­زند قابل استفاده است و فواید آن آشکار می­‌شود.

آنچه در کتاب علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین ) می خوانید :

فصل 1. هیدرودینامیک
فصل 2. تکنیک 43
فصل 3. تمرین در استخر
فصل 4. تمرین در خشکی
فصل 5. تغذیه
فصل 6. بازتوانی و پیشگیری از آسیب