سیستم های تمرین در پرورش اندام

معرفی کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام ویژه مربیان پرورش اندام و بدنسازی

شيوه تمرين ورزشکاران با يکريگر متفاوت است و اين مسئله در مورد بدنسازي بيشتر از هر رشته ورزشي ديگر صدق ميکند. هيچ سيستم تمريني شايد به تنهايي نتواند تمامي نيازهاي يک ورزشکار را به نحو مطلوب برآورده کند. اما با اختيار داشتن آنها اين امکان فراهم ميشود که مربيان موثرترين روش را پيدا کرده و در نتيجه بتواند مناسبترين برنامه تمريني را براي ورزشکار ارائه نمايد.

برخي از سيستمهاي تمريني که در اين کتاب معرفي خواهد شد در دنياي امروز تمرينات با وزنه کاملاً پذيرفته شده و تقريبا تمامي مربيان اين سيستمها و اصول را به کار ميگيرند، شواهد و مستنداتي علمي نيز وجود دارد اما تعداد کثيري از اين سيستمها و ادعاهايي که در رابطه با آنها ذکر شده است نيازمند تحقيق و پژوهش ميباشد و کارايي اين سيستمها هنوز در جوامع علمي به اثبات نرسيده است.

اميد است اين کتاب پنجرهاي را براي پژوهشگران بگشايد تا بتوانند اين سيستمهاي تمرين با وزنه را مورد کنکاش قرار دهند و يافته هاي ارزشمندي را کشف و در اختيار مربيان و ورزشکاران قرار دهند و بدين گونه تمرينات با وزنه و بخصوص ورزش بدنسازي و پرورش اندام از رويکرد تجربه گرايانه به سمت انديشههاي نو آورانه علمي سوق يابد. اين شرايط ضرورتاً بايستي با تغيير نگرش در تمامي سطوح براي ورود به عرصه نو رقم بخورد. لذا هدف اين کتاب معرفي کاملي از سيستمهاي رايج در تمرينات با وزنه ميباشد.

تلاش بسياري شد که هيچ مطلبي بدون منبع در اين کتاب آورده نشود اما با توجه به اين که تا کنون هيچ کتاب و مرجع اختصاصي و جامع چه در داخل کشور و چه در خارج کشور در دسترس نبود در بعضي موارد به نوشته سايتهاي اينترنتي اکتفاء شده است. تا آنجايي که مقدور بود نام ابداع کنندگان به همراه سالي که سيستم را معرفي کردند آورده شده است اما در برخي موارد اطلاعات قابل استنباطي به دست نيامد و سيستم بدون ذکر ابداع کننده آن و سال ابداع معرفي شده است.

سیستم های تمرین در پرورش اندام

در کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام می خوانید:

1. اصول و مباني تمرينات مقاومتي
2. مقدمه
3. واژه هاي مرتبط با تمرينات
4. اصول تمرين
5. اصل اضافه بار
6. افزايش تدريجي بار تمرين
7. اصل تفاوتهاي فردي
8. اصل کاهش سرعت پيشرفت
9. اصل برگشت پذيري
10. اصل تنوع
11. متغيرهاي دخيل در طراحي برنامه تمريني
12. انواع انقباض عضلاني
13. تواتر تمرين
14. آهنگ(سرعت) اجراي حركت
15. وقفههاي استراحتي
16. حجم تمرين
17. شدت تمرين
18. چگونه ميتوان به شدت تمرين افزود
19. تعداد دورها
20. فاصله استراحت
21. چرخه فرا جبراني
22. زاويه انقباض عضله
23. هيپروتروفي عضلاني
24. اصل سازگاري
25. ترتيب تمرين
26. بيش تمريني
27. ريکاوري
28. چگونه واکنش هاي بدن را بشناسيم
29. تکنيک و استيل
30. آموزش و يادگيري سيستم
31. سيستمهاي تمريني
32. سيستم يک ست
33. سيستم چند ستي
34. مقايسه سيستم يک ستي و چند ستي
35. سيستم سبک به سنگين
36. سيستم هرمي
37. سيستم هرمي معکوس
38. مقايسه سيستم هرمي و هرمي معکوس
39. سيستم هرمي دوبل
40. مقايسه سيستم هرمي معکوس و هرمي دوبل
41. سيستم هرمي مسطح
42. سيستم هرمي اريب
43. سيستم بالک
44. سيستم استراحت-وقفه
45. سيستم پيش خستگي
46. سيستم کنترل و تمرکز
47. سيستم تکرارهاي منفي اجباري
48. سيستم تفکيک عضلات
49. سيستم غريزي
50. سيستمهاي چينش ترکيبي
51. سيستم سوپر ست
52. سيستم سوپرست استاتيک
53. سيستم تري ست
54. سيستم ماموت ست
55. سيستم 5-10-20
56. سيستم کمکي
57. سيستم مقاومت منفي
58. سيستم تعددي
59. سيستم فلاشينگ
60. سيستم تقلبي
61. سيستم هرمي انقباض استاتيک
62. سيستم انقباضي
63. سيستم چينش نامحدود
64. سيستم منفي دوبل
65. سيستم 21 تايي
66. سيستم ست ها و تکرارهاي زماني
67. سيستم دايرهاي
68. سيستم سوپر دايرهاي
69. سيستم عملکرد محيطي قلب
70. سيستم فوق سنگين مايک منزر
71. سيستم Y3T
72. سيستم FST- 7
73. سيستم تکرارهاي ناقص
74. سيستم جهشي
75. سيستم 100 تکراري
76. سيستم 8×8 جيروندا
77. سيستم تکرارهاي طولاني
78. سيستم vt
79. سيستم HIT
80. سيستم فوق آهسته
81. سيستم HST
82. سيستم هوي ديوتي
83. سيستم Rep-Targeting
84. سيستم حجم آلماني
85. سيستم اينتروال
86. سيستم يک حرکت با نهايت شدت
87. سيستم تکرار کم
88. سيستم 4X
89. سيستم RTVO
90. سيستم افزايش دانيسيته
91. سيستم فريب دهنده
92. سيستم پرواز
93. سيستم تلفيقي
94. سيستم HIML-4

کتاب « سیستم های تمرین در پرورش اندام ویژه مربیان پرورش اندام و بدنسازی » تألیف مقصود نبیل پور و ویراستاری علمی دکتر عبدالمهدی نصیرزاده در156 صفحه مصور در قطع رحلی ، چاپ دوم 1400 از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.

منابع

تالیف: مقصود نبیل پور
ویراستار علمی: دکتر عبدالمهدی نصیرزاده