فیزیولوژی ورزشی
معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال
در حدود 50 سال پيش تمرینات قدرتی نه تنها به‌عنوان تمریناتی غیرمؤثر برای آماده‌سازی ورزش‌ها شناخته می‌شد، بلکه به‌عنوان عاملی مضر برای عملکرد ورزشکاران در رشته‌های خاص ورزشی نیز قلمداد می‌شد. بعدها اين نگرانی‌های مختلف از ميان رفت و توسعة دانش، اثربخشی کاربرد صحیح تمرينات قدرتی برای بهبود عملکرد بسیاری از ورزش‌های المپيکی را تأیید کرد. کتابچة راهنمای حاضر به ورزشکاران، مربیان و پزشکان ورزشی همه نوع اطلاعات پايه مرتبط با تمرین قدرتی را ارائه می‌دهد
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال
امروزه اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در فوتبال به‌حدی است که تقریباً تمامی تیم‌های فوتبال در هر سطحی که هستند دارای یک یا حتی چند مربی بدنساز هستند. گرچه قدرت به‌تنهایی در فوتبال یک اصل نیست، اما اهمیت آن مورد تأیید همة اهالی فوتبال، به‌ویژه در سطوح بالاست. شاید بتوان گفت یکی از دلایل توانایی فوتبالیست‌های تراز اول جهان برای طی مسافت حدود 15 کیلومتری در مقابل مسافت‌های زیر 8 کیلومتری فوتبالیست‌های داخلی، ریشه در همین نوع تمرینات داشته باشد. بخش قابل توجهی از مجموعة حاضر بخش‌هایی از کتابی است که توسط ویلیام جی کرامر و همکارانش و به پیشنهاد کمیته بین‌المللی المپیک(IOC) جهت راهنمایی ورزشکاران نگاشته شده است. ارائه مفاهیم اساسی و دانش موردنیاز مربیان و فوتبالیست‌ها درباره تمرینات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابل‌فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش پرطرفدار ایران به جایگاه مناسب در سطح دنیا مفید واقع گردد.
در کتابچة حاضر نمونه‌ای از برنامة تمريني زمان‌بندي شده در فوتبال همراه با ديدگاه‌ها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه مي‌شود. مطمئناً ارائه همة برنامه‌هاي جامع براي اين ورزش جهانی فراتر از اهداف اين كتاب است اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت به‌كارگيري در برنامه‌ها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاه‌ها و نكات آموزشي در مورد هر برنامة تمرينی، بايد ويژگي‌هاي ورزش موردنظر به‌دقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچ‌کدام از اين برنامه‌ها، یک روش تمريني منحصربه‌فرد نبوده، بلکه به‌عنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامة تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند.
طراحي هر برنامة تمرينی برای يک ورزش، و به‌ويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربه‌فرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمان‌بندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در به‌كارگيري این دانش پايه در طراحي برنامة تمرين، در فصل دوم نمونه برنامه‌های تمرين قدرتی در فوتبال ارائه مي‌شود که طراحی هر کدام از آنها سال‌ها زمان برده است! در اين تک‌آموز ملاحظات فردي ورزشكار مورد توجه قرار نگرفته است اما به هر حال مربیان و فوتبالیست‌ها باید به این موضوع در طراحی هر برنامة تمرینی توجه کنند.
آنچه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال می خوانید :
فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
واژه‌شناسی زمان‌بندی سنتی اروپايی
چرخة بلند
چرخة متوسط
چرخة کوچک
تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه‌ها
انواع واژه‌شناسی مراحل تمرین
تمرین عمومی
تمرین ویژة ورزش
تمرین ویژة مسابقه
زمان‌بندی قدرت و توان به‌روش آمریکایی
مرحلة آماده‌سازی عمومی
برنامه‌های زمان‌بندی خطی
برنامه‌های زمان‌بندی غیرخطی
شروع تمرین قدرتی با یک برنامة پایه
فصل دوم: زمان‌بندی تمرینات قدرتی در فوتبال
مقدمه
تجزيه‌وتحليل دستگاه‌هاي انرژي در فوتبال
مسافت پيموده شده
الگوي ورزشي
توان
توان هوازي بيشينه و آستانة بي‌هوازي
سيستم بي‌هوازي بااسيدلاكتيك
تجزيه‌وتحليل بيومكانيكي و فعاليت عضلاني در فوتبال
قدرت عضلاني
شوت روي پا
دوهاي سرعت(انفجاری)
چابكي و تندی
كنترل توپ و گول زدن
سر زدن
تكل كردن
پرتاب اوت
دروازه‌باني
تركيب و اندازة بدني
نقاط آسيب‌پذیر و پيشگيري از آن
آسيب‌هاي شايع
سازوکار آسيب‌ديدگي و پيشگيري از آن
آسيب‌هاي دروازه‌بانان
اركان تمرين براي آماده‌سازي فوتبال
تمرينات قدرتي و تواني
تمرينات پايه/ آماده‌سازي
تمرينات حجيم‌سازي
تمرینات افزايش قدرت بيشينه
تمرينات قدرت انفجاری(توان)
تمرينات سرعت توليد نيرو
تمرين افزايش شتاب(پرتابي- ارتجاعی)
تمرينات پلايومتريك(چرخة كشش-انقباض)
تمرينات سرعتي
تمرينات چابكي و تندی
تمرينات استقامتي
تمرينات استقامت هوازي
تمرينات بازسازي
تمرينات استقامت هوازي كم‌شدت
تمرينات استقامت هوازي پرشدت
تمرينات استقامت بي‌هوازي
تمرينات استقامتي بااسيدلاكتيك
تمرينات استقامتي بي‌اسيدلاكتيک
تمرينات انعطاف‌پذيري
كشش ايستا
كشش پويا
زمان‌بندي برنامة تمرين قدرتي براي فوتبال
الگوي دانشگاهي آمريكاي شمالي
الگوي حرفه‌اي
برنامة تمرينات قدرتي براي فوتبال و تنوعّات آن
برنامة تمرين پلايومتريك
توزيع هفتگي تمرين
منابع
واژه‌نامة حرکات قدرتی
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.