زمان بندی تمرینات قدرتی در دوهای استقامت و نیمه استقامت

معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در دوهای استقامت و نیمه استقامت

در طی 50 سال گذشته، رکوردهای دوهای استقامت با جود ثابت ماندن یا تغییرات جزئی در شاخصهای دستگاه انتقال اکسیژن( و …)، روزبهروز درحال بهبود است. آنچه که تفاوت اساسی بین برنامه های تمرین دوندگان استقامت امروزی با تمرینات 50 سال پیش را نمایان می سازد، افزایش کارایی متابولیکی و تعویق خستگی از طریق تمرینات مختلف به ویژه انجام تمرینات قدرتی است. تک آموز حاضر بخش هایی از کتابی است که توسط ویلیام جی کرامر و همکارانش و به پیشنهاد کمیته بینالمللی المپیک(IOC) جهت راهنمایی ورزشکاران نگاشته شده است. ارائه مفاهیم اساسی و دانش موردنیاز مربیان و دوندگان دوهای استقامت درباره تمرینات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابلفهم، محور اساسی نگارش این تکآموز بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن ورزش مادر ایران به جایگاه مناسبی در سطح قاره آسیا و دنیا مفید واقع گردد.

آنچه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در دوهای استقامت و نیمه استقامت می خوانید :

فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
واژه شناسی زمان بندی سنتی اروپايی
چرخة بلند
چرخة متوسط
چرخة کوچک
تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه ها
انواع واژه شناسی مراحل تمرین
تمرین عمومی
تمرین ویژة ورزش
تمرین ویژة مسابقه
زمانبندی قدرت و توان به روش آمریکایی
مرحلة آماده سازی عمومی
برنامه های زمانبندی خطی
برنامه های زمانبندی غیرخطی
شروع تمرین قدرتی با یک برنامة پایه
فصل دوم: زمانبندی تمرینات قدرتی در دوهای استقامت
مقدمه
سازگاری برنامه های تمرینی قلبی_عروقی و قدرتی
تمرین قدرتی ممکن است اجرای دویدن را بهبود بخشد
زمانبندی برنامه های قدرت و دویدن ترکیبی
پایه های نظری برای پیشنهادات تمرین هوازی
پایه های نظری برای پیشنهادات تمرین قدرتی
نمونه ای از زمانبندی تمرین برای یک دونده 10 کیلومتر
زمانبندی تمرین قدرتی
منابع
واژه نامة حرکات قدرتی