رژیم رنسانس (راهنمای جامع علمی برای کاهش چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد)

منابع

Pages from Renaissance Diet [2.0]- (2020)-2

رژیم غذایی دوره رنسانس یک مد روز نیست. در عوض، راهنمای عملی یک رویکرد تغذیه ورزشی برای کاهش چـربی، افزایش  توده عضلانی و بهـبود عملکرد ورزشی، را با ترکیب شواهد جامع و فعلی ارائه می‌کند  که آن را  از تمام اطلاعات نادرست در مورد تغذیه در دسترس امروز متمایز می‌کند.

با شروع بحث در مورد اینکه کدام بخش از یک رژیم غذایی نتایج را تعیین می کند، این کتاب به بررسی کالری دریافتی، کیفیت غذا، فاصله بین وعده‌های غذایی و زمان مصرف و استفاده از مکمل ها می پردازد و آنها را بر اساس سهم نسبی آنها در رژیم غذایی رتبه بندی می کند تا خوانندگان بتوانند تمرکز خود را حفظ کنند. از گرفتار شدن بی مورد در جزئیات خودداری کنید.در ادامه کتاب بیشتر به بررسی چرا و چگونگی اهمیت کالری می پردازد. چقدر پروتئین کافی است؛ آیا خوردن میان وعده ایده خوبی است یا اگر روزه داری متناوب بهتر است. به هر یک از این سوالات و بیشتر پاسخ داده شده است و به خواننده دانش اساسی برای درک ساختار رژیم غذایی می دهد.

در نهایت، خوانندگان یاد خواهند گرفت که چگونه رژیم غذایی خود را طراحی کنند. به آنها دستورالعمل های گام به گام در مورد چگونگی اصلاح رژیم غذایی خود با سازگاری بدنشان داده می شود. اطلاعات اضافی در مورد مدیریت گرسنگی، روانشناسی رژیم غذایی، برنامه ریزی طولانی مدت رژیم غذایی برای دستیابی به بهترین نتایج ارائه شده است.

همچنین در این کتاب مواردی چون :ملاحظات رژیم غذایی ویژه برای رژیم گیاهخواری، تمرین چند بار در روز، روز مسابقه، ورزش های استقامتی و زنان در مراحل مختلف زندگی، و همچنین اطلاعاتی در مورد شایع ترین افسانه های رژیم غذایی و دلیل اشتباه بودن آن ها گنجانده شده است. با استفاده از دانش و ابزار این کتاب، خواننده تضمین  می‌کند که به هر گونه کاهش چربی، افزایش توده عضلانی یا هدف عملکردی دست یابد.

رژیم رنسانس

آنچه در کتاب رژیم رنسانس می خوانید :

بخش اول: اصول و اولویت‏ های تغذیه ‏ای…
فصل 1: اولویت‏ های رژیمی………………………………………………………………………………………………….
فصل 2: تعادل کالری…………………………………………………………………………………………………………..
فصل 3: درشت مغذی‏ ها……………………………………………………………………………………………………..
فصل 4: زمان‏بندی تغذیه……………………………………………………………………………………………………
فصل 5: ترکیب مواد غذایی………………………………………………………………………………………………..
فصل6: بخش اول: مکمل ‏ها و آب‌رسانی (هیدراتاسیون) …………………………………………………
بخش دوم: مکمل‌ها ویژه‏ ی ورزشکاران حرفه‏ ای بدنسازی و پرورش اندام ………
فصل 7: پایبندی به رژیم……………………………………………………………………………………………………
فصل 8: کنترل گرسنگی……………………………………………………………………………………………………
بخش دوم: کاربرد عملی اصول رژیم غذیی……………………………………………………….
فصل 9: دوره بندی تغذیه‌ای ……………………………………………
فصل 10: بخش اول: رژیم غذایی خود را طراحی کنید………………………………………………………..
بخش دوم تعیین دقیق کالری دریافتی (ویژه‏ی رشته ‏های مختلف بدنسازی) …
فصل 11: کنترل وزن و تنظیم رژیم غذایی…………………………………………………………………………..
فصل 12: کنترل تغییرات ترکیب بدنی…………………………………………………………………………………
بخش سوم: مباحث ویژه………………………………………………………………………………………………………….
فصل 13: برنامه‌ریزی رژیم غذایی در شرایط خاص…………………………………………………………….
فصل 14: تغذیه روز مسابقه…………………………………………………………………………………………………
فصل 15: سلامت دستگاه گوارش………………………………………………………………………………………
فصل 16: الکل، ترکیب بدنی و عملکرد……………………………………………………………………………….
فصل 17: رژیم‌های جدید و سفسطه (تصورات غلط)…………………………………………………………..
برای طراحی رژیم کمک بگیرید (تبلیغات سایت خصوصی)………………………………………………………….
منابع ……………………………………………………………………………………………………………………………..