راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن

معرفی کتاب راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن

امروزه حتی دانش‌آموزان مقطع ابتدایی نیز به این واقعیت مهم تاریخی وقوف دارند که رشد بشر طی قرن بیستم میلادی قابل مقایسه با کل ادوار تاریخی قبل آن نمی‌باشد و این امر در خصوص رشد علمی در اغلب رشته‌ها بیشتر به انقلاب شباهت دارد تا یک طی طریق.

با این حال از برخی منظرها قرن بیستم را نیز می‌توان به دو بخش تقسیم کرد، دستاوردهای بشری طی نیمه ی نخست قرن اغلب بر روش آزمون و خطا مبتنی بودند و علی رقم دست آوردهای قابل تامل بعضاً هزینه‌های جبران‌ناپذیری نیز در پی داشتند. با پایان پذیرفتن جنگ جهانی دوم دیدگاه تازه‌ای در عالی‌ترین سطح علمی و دانشگاهی جهان بسط یافت. دیدگاهی که این بار بیش از هر چیز بر پیش‌بینی مبتنی بود. پیش‌بینی صحیح، علمی و کاملا منطبق بر اصول منطقی، به بشر این امکان را داد تا در مسیر تازه‌ای گام نهد، از دهه هفتاد میلادی پیش‌گیری صحیح در دستور کار مجامع علمی و به طبع آن دولت‌های توسعه یافته قرار گرفت. جهان متکی بر سرمایه به این امر وقوف کامل یافت که هزینه‌هایی که در جهت پیش‌گیری می پردازد درتمامی ابعاد بسیار اندک تر از هزینه درمان است و هرچند در فرهنگ مصطلح، دو واژه ی پیش‌گیری و درمان پیوند ظاهری با علم پزشکی دارند اما همگان به خوبی به این نکته واقفند که حیطه کاربرد این عبارت تنها شامل حوزه درمانی نیست و تمامی ابعاد نیازهای بشری را شامل می‌گردد.

برخورداری از سلامت جسم و روان از اهداف جدی تمامی جوامع انسانی کنونی است و ورزش در شرایط عادی کلید دست‌یابی به سلامت عمومی است و این موضوع تا حدی جدی است که برخلاف تصور عموم، پژوهش در حوزه ورزش همگانی به جهت حفظ و ارتقاء سلامت عمومی جامعه از رشد قابل ملاحظه ای برخوردار گردیده است. بی‌شک در این رابطه یکی از مهم‌ترین هدف جوامع زنان می‌باشند، زیرا سلامت زنان به عنوان مادر، نقش مهمی در سلامتی آتی جامعه ایفا می‌کند. کتاب حاضر با چنین رویکردی به امر بسیار مهم ورزش در دوران بارداری پرداخته است و سعی کرده با رعایت اصول تغذیهء مادران باردار به آموزش حرکات ورزشی صحیح برای مادران در ادوار ابتدایی، میانی، انتهایی و دوران پس از زایمان همت گمارد. هدف از انجام این حرکات ورزشی و رعایت اصول تغذیه‌ای آن در وهله نخست سلامت مادر و ساده‌تر کردن شرایط تا حدی دشوار بارداری برای مادران بوده‌، ضمن این‌که به همان اندازه سلامت نوزاد را از مرحله جنینی تا تولد با دقت نظری مثال زدنی مورد توجه قرار داده است. در حالی که حفظ تناسب اندام مادر پس از زایمان و رسیدن به شکل ایده‌آل جسمی مادران تازه فارغ شده را نیز مورد توجه خاص قرار داده است.

چنانچه در وضعیت نامناسب و خطرناکی قرار گرفته اید با آگاهی به این امور ورزش را متوقف نمایید. به طور مثال تهوع، سرگیجه، کم آوردن نفس، طپش قلب، تورم زیاد در دست ها، پاها و قوزک پا، تغیر ناگهانی دمای بدن، خونریزی از واژن، غش کردن، درد شدید در ناحیه سینه و شکم، که البته بسیار به ندرت اتفاق می افتند، اما باید به آنها توجه داشت.

کالج زنان و زایمان ایالات متحده نکاتی را یادآوری نموده، منجمله اینکه ضربان قلب زنان باردار هنگام ورزش نباید به بیش از یکصد و چهل بار در دقیقه برسد. همینطور مادران باردار باید وقوف کامل نسبت به مسائل ایمنی و سلامت در حین ورزش داشته باشند و آب به میزان کافی بنوشند.
ورزش صحیح و اصولی در دوران بارداری دارای مزایای بسیاری است که فهرست وار در ذیل به برخی از آنها اشاره می‌شود.
ورزش موجب افزایش سرعت گردش خون می شود. در زنان باردار افزایش سرعت گردش خون در بدن مادر، به ویژه در رحم باعث می شود اکسیژن رسانی بیشتری به سلولهای جنین بخصوص سلولهای مغزی جنین شود که در نهایت می تواند منجر به کاهش آسیب های مغزی به هنگام تولد به میزان قابل توجهی شود.
ورزش در دوران بارداری متضمن این احساس خوب برای مادر است که مانند دوران پیش از بارداری از سلامت و انرژی برخوردار است.
ورزش در این دوران به زنان کمک می کند تصویر زیباتری از خود داشته باشند.

ورزش در طول بارداری دوران نقاهت پس از زایمان را کوتاهتر می کند.
کتاب زیبایی که در دست دارید به شما کمک می‌کند تا بتوانید حرکات ورزشی مناسبی را در دوران بارداری به طور منظم و روزانه انجام بدهید. این ورزش ها می توانند از بروز مشکلات احتمالی ناشی از کم تحرکی دوران بارداری جلوگیری کنند.

آنچه در کتاب راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن می خوانید :

شروع کار

14 تناسب اندام
15 سابقه ورزشی
15 استفاده مؤثر از راهنما
16 تغذیه سالم
20 ترک سیگار
20 ایمنی در ورزش
23 هنگام مصدومیت چه کنیم؟

تمرینات روزانه در حین بارداری
26 گرم کردن، سرد کردن و حرکات کششی
27 مراحل کشش
29 آموزش قدرت
31 برنامه های تمرینی بالا‌تنه #1
34 برنامه های تمرینی بالا‌تنه #2
36 برنامه های تمرینی پایین‌تنه #1
38 برنامه های تمرینی پایین‌تنه #2
40 برنامه های تمرینی تنه
(41 ورزش‌های کِگِل (ناحیه لگن
سه ماهه اول
44 اثر تغییرات بدن بر ورزش
44 اثر ورزش بر بارداری
45 ایمنی و راحتی
45 تغذیه و آب درمانی
45 دستورالعمل ورزشی
47 دستورالعمل تمرینی

سه ماهه دوم
50 اثر تغییرات بدن بر ورزش
50 اثر ورزش بر بارداري
50 ایمنی و راحتی
51 تغذیه و آب درمانی
51 دستورالعمل ورزشی
52 دستور العمل تمرینی

سه ماهه سوم
54 اثر تغییرات بدن بر ورزش
54 اثر ورزش بر بارداری
54 ایمنی و راحتی
55 تغذیه و آب درمانی
55 دستورالعمل ورزشی
56 دستورالعمل تمرینی

بعد از زایمان
58 اثر تغییرات بدن بر ورزش
58 اثر ورزش در بهبود از درد و زایمان
59 ایمنی و راحتی
59 تغذیه و آب درمانی
60 دستورالعمل ورزشی
61 دستورالعمل تمرینی
68 بازگشت به برنامه منظم

منابع افزوده
69 ثبت تمرینات شخصی

تالیف: دکتر لینث وولسکی, دکتر هویی ونگر
مترجم: صنم بیگم قدس میرحیدری, فاطمه رضایی