تمرینات معلق TRX

به دوره تمرینات معلق TRX خوش آمدید. شما در حال شروع برنامه ‏ای نوین و مبتکرانه جهت تناسب اندام می‏ باشید که مشابه آن را در هیچ کجا ندیده‌اید.

این دوره اطلاعات ضروری و تجربه عملی لازم جهت استفاده ایمن از بندهای معلق TRX و استفاده بهینه از مزایای تمرینات معلق وابسته به وزن را در اختیار شما قرار می‏ دهد. این کتاب بخش مهمی از آموزش شما می‏ باشد. از آن برای یادداشت برداری در طول دوره و مرجعی دائمی پس از اتمام دوره استفاده نمایید.
این کتاب شما را قادر می‏ سازد:
دریابید که چرا تمرینات معلق وابسته به وزن TRX، یک شیوه بدنسازی ارزشمند و منحصر به فرد برای کارایی ورزشی و تناسب اندام می‏باشد.
بندهای معلق TRX را در مکان‌های مختلف و برای طیف وسیعی از تمرینات، تنظیم نموده و مورد استفاده قرار دهید.
از TRX به عنوان یک ابزار ورزشی کارآمد و موثر، در هر سطح از آمادگی جسمانی و در هر زمینه ورزشی استفاده کنید.

تمرینات معلق TRX

تاریخچه TRX و تمرینات معلق
متولد نیروی دریایی
مخترع این دستگاه، رندی هتریک، و همکارانش در نیروی دریایی ارتش آمریکا به دنبال راهی برای حفظ آمادگی جسمانی خود در انبارهای اسکله، پناهگاه‌های شهری، و بر روی کشتی‏ها و داخل زیردریایی‌ها بودند. اما فضا و شرایط این ماموریت‌ها مناسب تجهیزات رایج بدنسازی نبود.
بندهای معلق TRX به عنوان پاسخی به شرایط مذکور ابداع شد. TRX در ابتدا به شکل چند بند کوتاه چتر بازی در هم تنیده و دست دوز با ابزار قایق بادی ساخته شد. در هفته‏ ها و ماه‌های پس از ساخت TRX، به سرعت مجموعه رو به افزایشی از تمرینات بدنسازی وابسته به وزن، مخصوص این وسیله نوظهور توسط هتریک و همکارانش طراحی شد. طی مدتی کوتاه هتریک و همکارانش، پایه ‏های شیوه ‏ای کاملا نوین و ابتکاری در تمرینات کاربردی تحت عنوان «تمرینات معلق» را بنیان نهادند.

روشی جدید برای بدنسازی
تمرینات معلق برای ورزشکار، برتر از تمرینات صرفا قدرتی مرسوم است. چرا؟ به این دلیل که هر تمرین معلق، قدرت کاربردی حقیقی ایجاد نموده و انعطاف پذیری، تعادل، و استقامت عضلات شکمی-کمری بدن را همزمان و آن طور که در عرصه‏ های ورزشی و به طور کلی در زندگی لازم است، بالا می‏برد.
استقبال اولیه و حس مثبت کماندوها و ورزشکاران حرفه‏ای نسبت به تمرینات معلق، الهام بخش مخترع TRX برای گسترش آن بود. ما اکنون ارائه کننده تجهیزات خلاقانه مربوط به تمرینات وابسته به وزن بدن و همچنین برنامه ‏های تمرینی مخصوص متمرکز بر سیستم هماهنگ بدن انسان هستیم.

از میدان جنگ تا سالن ورزش
امروز، تنها پس از چند سال، تمرینات معلق TRX تبدیل به روش منتخب در تمرینات کاربردی یگان‌های ویژه در شاخه‏ های مختلف نیروهای مسلح شده است. موثر و همه جانبه بودن TRX به عنوان یک ابزار ورزشی جهت تمرینات وابسته به وزن، آن را به فراتر از میدان‌های نبرد و به سمت سالن‌های تمرین تیم‌های حرفه‏ای ورزشی مانند لیگ ملی فوتبال، انجمن ملی بسکتبال، لیگ ملی هاکی، و لیگ اصلی بیس بال ایالات متحده کشانده است. تمرینات معلق به سرعت تبدیل به جز لاینفک برنامه ‏های تمرینی صدها ورزشکار حرفه‏ ای فوتبال، بیسبال، بسکتبال، هاکی، ورزش‌های رزمی، دو میدانی، گلف، تنیس، اسکی و اسنوبرد، شنا، موج سواری، موتور سواری و تقریبا تمامی فعالیت‌های ورزشی بدل گشته است. ده‌ها گروه ورزش مدارس و دبیرستان‌های سراسر کشور هم اکنون TRX را به عنوان برنامه تمرینی قدرتی تیم‏ های ورزشی خود برگزیده‌اند.
مزایای TRX برای همه افراد جامعه
مزایای تمرینات معلق تنها مخصوص ورزشکاران حرفه‏ ای نیست. TRX برای هر کس که به دنبال روشی برای ارتقا سطح آمادگی جسمانی خود به صورت سریع و ایمن است قابل استفاده می‏ باشد. مربی های خصوصی خیلی زود تحت تاثیر مزایای تمرینات معلق قرار گرفته و کلاس ‏های گروهی TRX در سالن ‏های ورزشی سراسر کشور بسیار پر رونق گشته است. مربیان خصوصی هنرپیشه‏ ها و اشخاص معروف با درک نتایج درخشان این تمرینات، TRX را به برنامه تمرینی مشتریان هالیوودی خود وارد کرده‌اند. برنامه ‏های سلامتی سالمندان به سوی TRX گرایش یافته زیرا TRX این امکان را فراهم می‏ کند که افراد مسن با آزادی کامل و بدون نگرانی از افتادن حرکت و تمرین کنند. فیزیوتراپیست‌ها از TRX برای توان بخشی بیماران در مراکز درمانی و بیمارستان‌ها، کلینیک ‏های ورزشی و مطب‏ های کایروپرکتیک استفاده می ‏کنند. کلینیک‏ های درمانی در حال حاضر TRX را بهترین روش «ورزش درمانی» برای بسیاری از بیماری‏ های شایع مفاصل و جراحت‏ های مربوط به ورزش می‏دانند.
مجموعه صدها تمرین معلق ما، TRX را به روش تمرینی موثر و همه جانبه، صرف نظر از سن، جنسیت یا سطح آمادگی جسمانی کاربر، تبدیل نموده که تقریبا در هر مکانی قابل استفاده است. کلیه تمرین‏ های ما برای برنامه‏‏ های تمرینی مخصوص هر شخص قابل تغییر می‏ باشد. در مجموعه STC دروس کلاس های گروهی و برنامه ‏‏های تمرینی اضافه با ارجاع به این کتاب، شما ورزشکاران و مربیان تناسب اندام را قادر می‏ سازد تا برنامه تمرینی مناسب را برای انواع مختلف شاگردهای خود طراحی نمایید.

در ساده‌ترین شکل، تمرینات معلق به مجموعه اختصاصی TRX از حرکات و تمرینات وابسته به وزن بدن، نکات مربیگری، و اصول طراحی برنامه آن اطلاق می‏شود. این حرکات ورزشی، از دیگر تمرینات متداول ازین نظر متمایز است که دست‌ها یا پاهای کاربران عموما بر یک نقطه قلاب، تکیه دارند در حالیکه طرف مقابل بدن با زمین در ارتباط است. با استفاده از TRX درصد دلخواهی از وزن بدن در بخش مورد نظر متمرکز شده و به صورت یک تمرین حرکت داده می‏ شود. آویزان بودن TRX از یک نقطه، ترکیب ایده آلی از سکون و تحرک را برای تمرین قدرت، استقامت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، آمادگی جسمانی، و پایداری عضلات شکمی-کمری ، همزمان و با مقاومت‏ های مختلف فراهم می‏ کند.

آنچه در کتاب تمرینات معلق TRX می خوانید :

تاریخچه TRX و تمرینات معلق
بررسی اجمالی تمرینات معلق
مزایای تمرینات معلق
بررسی اجمالی بندهای معلق TRX
تنظیم و نصب بندهای معلق TRX
نکاتی در استفاده از بندهای معلق TRX
چگونگی تنظیم سختی تمرین
تمرینات معلق کاربردی
طراحی برنامه با بندهای معلق TRX
تمرینات پایین تنه
تمرینات بالاتنه
تمرینات عضلات شکمی-کمری
تمرینات انعطاف‌پذیری و تحرک
پیوست1: واژه‌شناسی TRX
پیوست2: چک لیست حرکت‌های برنامه
پیوست3: جزئیات سطوح حرکتی

تالیف: امین خسروی نصر, سارا پژمان آرین