تمرینات قدرتی برای فوتبال

منابع

Strength training for soccer

امروزه اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در فوتبال به‌حدی است که تقریبا تمامی تیم‌های فوتبال در هر سطحی که هستند دارای یک یا حتی چند مربی بدنساز هستند. گرچه قدرت به تنهایی در فوتبال یک اصل نیست، اما اهمیت آن مورد تایید همه اهالی فوتبال، به‌ویژه در سطوح بالاست. شاید بتوان گفت یکی از دلایل توانایی فوتبالست‌های تراز اول جهان برای طی مسافت حدود 15 کیلومتری در مقابل مسافت‌های زیر 8 کیلومتری فوتبالیست‌های داخلی، ریشه در همین نوع تمرینات داشته باشد. بر همین اساس می‌توان گفت، تمرینات قدرتی در صورت اجرا صحیح و به‌موقع می‌توانند اثار مفیدی بر عملکرد ورزشکاران داشته باشند. ارائه مفاهیم اساسی و دانش مورد نیاز مربیان و فوتبالیست‌ها درباره تمرینات قدرتی به شکلی کاملا ساده و قابل فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش پرطرفدار ایران به جایگاه مناسب در سطح دنیا مفید واقع گردد.

تمرینات قدرتی برای فوتبال

آنچه در کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال می خوانید :

بخش 1 اجزای تمرینات ورزشکاران
فصل 1 مکانیک مکانیسم افزایش عملکرد، جلوگیری از آسیب و کاهش خستگی بعد از مسابقه
فصل 2 نقش تمرینات قدرتی در افزایش پایداری و تحرک پذیری
فصل 3 برنامه موثر گرم کردن
فصل 4 تمرینات قدرتی با توجه به تمرینات مهارتی همراه با مقاومت
بخش 2 تمرینات مرکزی
فصل 5 تمرینات بخش مرکزی
بخش 3 تمرینات قدرتی
فصل 6 تمرینات غالب بر دو پا
فصل 7 تمرینات غالب بر یک پا
فصل 8 تمرینات لگن
فصل 9 تمرینات پوشینگ بالا تنه
فصل 10 تمرینات پولینگ بالاتنه
فصل 11 تمرینات ترکیبی
فصل 12 آناتومی و عملکرد عضلات
بخش 4 تمرینات سرعتی-قدرتی
فصل 13 اصول تمرین به منظورافزایش قدرت
فصل 14تمرینات پلیومتریک
فصل 15 وزنه برداری المپیک
بخش 5 تمرین با محدودیت جریان خون
فصل 16 تمرین با محدودیت جریان خون
بخش 6 طراحی برنامه
فصل 17 دوره ‏سازی
فصل 18 طراحی برنامه تمرین
فصل 19 برنامه‏ های تمرینی نمونه