تمرینات دونفره برای نتایج بهتر

در کودکی خاطرات خوبی از بازی با پدرم دارم. روی زمین دراز کشیده بود، من و خواهرانم را روی پاهایش بلند‏‏ می‏کرد تا هواپیما سواری خیالی بکنیم، ما برای چرخیدن در کف اتاق نشیمن به پشت او‏‏ می‏ پریدیم. یادم‏‏ می‏آید که با مادرم طناب‏‏ می‏ زدیم و تعداد طناب زنی را‏‏ می‏ شمردیم. مسابقات طناب کشی، چرخ دستی و مسابقات را در روزهای ورزشی اضافه نمایید و این ها را‏‏ می‏ توان اولین آشنایی من برای تمرینات با یار تمرینی دانست، بدون اینکه بدانم این فعالیت‏‏ ها ممکن است فعالیت ورزشی در نظر گرفته شوند. من همچنین در دوره‌ای بزرگ شدم که در آن بازی در بیرون خانه از طلوع خورشید تا غروب خورشید برای بیشتر بچه‌ها عادی بود و پیشنهاد دادن به والدین ‌ما که ممکن است حوصله‏ ی ‌ما سر برود، یک دعوت خودکار برای انجام کاری غیر هیجان‌انگیز بود، مانند یک کار طاقت فرسا. با درنظر گرفتن این موضوع، فعالیت ورزشی چیزی جدا از کار یا بازی نبود. فعال بودن نحوه زندگی ما است.
اشتیاق من به آمادگی جسمانی با افزایش سن بیشتر شد. من و خواهرانم اغلب به هر کاری که یکدیگر انجام می‌دادیم علاقه داشتیم و این شامل بازی بسکتبال، والیبال و ورزش‌های دیگر یا فعالیت‌هایی مانند خرد کردن چوب یا به چالش کشیدن پسرعموهایمان در مسابقه غلتاندن چوب در کابین بود. من عاشق فعالیت بودم.زمانی که در اوایل دهه بیستم بودم، شوق ایروبیک شروع شد و من با دنیای آمادگی جسمانی گروهی آشنا شدم. تبدیل اشتیاق به حرکت به شغل تصمیمی بود که هرگز از آن پشیمان نبودم. من سینتیک انسانی را مطالعه نمودم، به هر فرصت مرتبط با آمادگی جسمانی «بله» گفتم، تا آنجا که‏‏ می‏ توانستم فعالیت ورزشی و تجربه کسب نمودم و خوش شانس بودم که در طول زندگی حرفه‏‏ای ام توسط رهبران با استعداد و ارائه دهنده این صنعت راهنمایی گردیدم.
من همچنین عمیقاً به توان فعال ماندن اعتقاد دارم. انتخاب فعالیت ورزشی و تحرک هر روزه بدن، مانند مسواک زدن، یک ضرورت است که فواید مثبت و مادام العمری را به همراه دارد. اما این بدان معنا نیست که باید ترسناک یا آزاردهنده باشد.این باید باعث شود که شما احساس بهتری داشته باشید، تمرین جذاب باشد و ارزش این را داشته باشد که از در بیرون بروید و به جرأت‏‏ می‏ گویم، سرگرم کننده است. مزایای آن، حتی در روزهای سخت، بسیار بیشتر از چالش ‏‏های آن است.چه من در حال تدریس یک کلاس ورزشی گروهی، تمرین یا ارائه برنامه درسی مبتنی بر آمادگی جسمانی در سراسر جهان باشم، هدف من همیشه الهام بخشیدن به دیگران از طریق حرکت و تمرین بوده است و انجام این کار به گونه ‏‏ای که واقعی باشد و در زندگی روزمره کاربرد داشته باشد، خیلی فانتزی یا پیچیده‏‏ نمی‏ باشد.به قول لئوناردو داوینچی، «سادگی نهایت پیچیدگی است.» آمادگی جسمانی یک سفر مادام العمر است، اما همیشه آسان نیست. گاهی اوقات ما از مسیر خارج‏‏ می‏ شویم و این اشکالی ندارد.ما فقط باید دوباره بلند شویم و به تلاش ادامه دهیم تا زمانی که چیزی را بیابیم که کار نماید.

تمرینات دونفره برای نتایج بهتر

من می‌خواهم توان فعالیت ورزشی را به شما، فرزندانم، خانواده‌ام و دوستانم القا نمایم و به تغییر ذهنیت جمعی و گفتگوی بعدی از «من باید فعالیت ورزشی انجام دهم» به «من می‌توانم فعالیت ورزشی انجام دهم» کمک نمایم. امیدوارم از فعالیت‏‏ های ورزشی با یار تمرینی این کتاب لذت ببرید و انگیزه داشته باشید. آنها قرار است سرگرم کننده و موثر باشند و برای شما و یار تمرینی تان الهام بخش باشند، تا از هر قسمت از سفر آمادگی جسمانی فردی خود با هم لذت ببرید.
تمرین‏‏ های با یار تمرینی به سه بخش اصلی تقسیم‏‏ می‏شوند. بخش اول فواید بسیاری از تمرین با یار تمرینی را مورد بحث قرار‏‏ می‏دهد و اجزای کلیدی آمادگی جسمانی از جمله تمرینات هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری را مرور‏‏ می‏ نماید. درادامه به تشریح مبانی تمرین می‌پردازد، در مورد چگونگی موفقیت‌آمیز نمودن تمرینات یار تمرینی با نقش‌های یار تمرینی و اهداف، همچنین نکات فضا و تجهیزات مناسب بحث‏‏ می‏ نماید. بخش دوم روش‌ها را بررسی‏‏ می‏نماید و شامل کتابخانه‌ای از ایده‌های فعالیت ورزشی برای تمرین با وزن بدن، مقاومت در برابر یار تمرینی، تجهیزات کوچک، هوازی و تمرینات تناوبی خیلی شدید، فعالیت‏‏ های ورزشی انفرادی و تمرینات انعطاف‌پذیری است. بخش سوم نمونه‌هایی از تمرین‌های مختلف را ارائه‏‏ می‏ نماید تا شما و یار تمرینی تان را بر اساس اهداف، نیازها و علایق تمرینی شما راهنمایی نماید. پیوست الف، نکات و پیشنهاداتی را به مربیان خصوصی ارائه‏‏ می‏ نماید و اینکه چگونه‏‏ می‏ توانند تمرینات با یار تمرینی خود را در پیشنهادات تجاری خود بگنجانند، پیوست ب شامل یک برگه تنظیم هدف SWEAT برای خود یا برای تکمیل با یار تمرینی شما است.

آنچه در کتاب تمرینات دونفره برای نتایج بهتر می خوانید :

بخش 1 شروع
فصل 1 مزایای تمرینات با یار تمرینی
فصل 2 مبانی تمرین با یار تمرینی
فصل 3 تجهیزات و فضای تمرین
فصل 4 نقش ‏‏ها و اهداف یار تمرینی
بخش 2 فعالیت‏‏ های ورزشی با یار تمرینی
فصل 5 فعالیت‏‏ های ورزشی با وزن بدن
فصل 6 فعالیت‏‏ های ورزشی مقاومتی در برابر یار تمرینی
فصل 7 فعالیت‏‏ های ورزشی با تجهیزات کوچک
فصل 8 فعالیت‏‏ های ورزشی هوازی و تمرین تناوبی خیلی شدید
فصل 9 فعالیت‏‏ های ورزشی انفرادی
فصل 10 تمرین انعطاف پذیری
بخش 3 نمونه تمرینات
فصل 11 تمرینات بدون تجهیزات
فصل 12 تمرینات با تجهیزات کوچک
فصل 13 تمرینات هوازی و تناوبی خیلی شدید
فصل 14 تمرینات کل بدن
فصل 15 تمرینات تخصصی
فصل 16 تمرین انعطاف پذیری
پیوست الف تمرین خصوصی برای تمرینات با یار تمرینی
پیوست ب کاربرگ ‏‏های SWEAT 190
منابع