تمرینات با وزن بدن بانوان

کتاب حاضر با عنوان اثر اصلی (Weight Training for Women Exercises and Workout Programs for Building Strength with Free Weights) است که با معادل فارسی “تمرینات با وزن بدن برای بانوان (راهنمای کامل تمرینی برای افزایش قدرت با وزن بدن)” نوشته بریتنی نوئل که یکی از کتاب‌های مناسب برای بانوان می‌باشد که اخیرا به چاپ رسیده است. نویسنده این کتاب با توانایی کامل اثری قوی و جدید را خلق و تولید کرد. مطالب این کتاب، با نوآوری و نکات کاربردی به شما عزیزان ارائه شده است. یکی از خصوصیات این کتاب این می‌باشد که، برای تمام افراد و سنین مختلف در خانم‌ها برای دوستداران تناسب اندام مناسب می‌باشد. یکی از اهداف این کتاب شکل‌ها و مطالب بسیار کاربردی است که به صورت ویژه و تخصصی به آن پرداخته شده است.
این اثر دارای 10 فصل است که هر فصل به صورت ویژه و تخصصی مطالب مرتبط با تناسب اندام را مورد بحث و بررسی قرار داده است. در فصل اول مطالبی راجب برنامه تمرینی بحث شده است. یکی از نکات قوی در فصل اول مطالب بسیار عالی و کاربردی در ارتباط با اهداف برنامه تمرینی است. در فصل دوم موارد مورد نیاز برای انجام این تمرینات و از فصل 3 به بعد تمرینات ورزشی آغاز خواهد شد.
همیشه کار تنظیم و نهایی کردن در متن در این گونه کتاب ها که اصطلاحات تخصصی دارند و چند مترجم آن را ترجمه کرده اند امری دشوار است. ولی فردی که مسئولیت ویرایش علمی و ادبی این کتاب را بر عهده دارد مسئولیت سنگینی دارد. دلیل جذابیت در مطالب این کتاب بر عهده ویراستار علمی است که بنده تمام تلاشم را کرده‌ام که بتوانم بهترین ویرایش هم از لحاظ علمی و هم از لحاظ ادبی را انجام بدهم وامیدورام انشالله برای شما عزیزان مفید واقع شود. ولی هرکاری اشکلاتی دارد و از شما خوانندگان محترم تقاضا دارم اگر با اشکالی در متن مواجه شدید، حتما اطلاع دهید تا در چاپ‌های بعدی این مشکلات برطرف شود. همچنین از مترجمین محترم: خانم مونس غیبی و پریسا کرمی و آقایان امیرحسین احمدی حکمتی کار آرشام انتصاری نهایت قدرانی را دارم که با تلاش و دقت بالا یک ترجمه قابل قبول را برای ویراستار آماده کرده‌اند. ضمن اینکه، جناب آقای امیرحسین احمدی حکمتی کار در تدوین، کمک ویراستار و ترجمه این کتاب نقش بسزایی را ایفا کرد که انشالله در آینده شاهد موفقیت‌های بیشتر ایشان باشم.

تمرینات با وزن بدن برای بانوان

این کتاب برای کسانی است که با وزنه برداری آشنایی دارند. بنابراین، من با آموزش گرم کردن، تمرینات و حرکات کششی مخصوص هر یک از گروه‌های اصلی عضلات بدن، برنامه توسعه وزنه برداری را به شما آموزش می‌دهم. در پایان این کتاب، نمونه برنامه‌های تمرینی را نیز خواهید یافت. با خیال راحت قطعات برنامه‌های مختلف را بردارید و هنگامی که حرکات را درک کردید و با مفهوم برنامه نویسی آشنا شدید، آنها را با هم ترکیب کنید.من همچنین نکات مفیدی در کتاب را با هر تمرین، مانند نحوه آسان‌تر یا دشوارتر کردن حرکت، ذکر کرده‌ام. به نکات هر تمرین خانگی توجه ویژه داشته باشید، زیرا این نکات حرکات جایگزینی را در اختیار شما قرار می‌دهد که اگر در خانه هستید و فاقد تجهیزات خاصی هستید می‌توانید آنها را انجام دهید. نکته دیگری که باید به آن توجه زیادی داشته باشید، رعایت همه جوانب ایمنی برای بلند کردن وزنه است. اینها نکات اضافی را که در رابطه با شکل، دامنه حرکت و اجرای صحیح حرکات نیاز دارید به شما ارائه می‌دهد. در حالی که بعداً در این مورد به جزئیات بیشتری خواهم پرداخت، در اینجا لازم به ذکر است که گرم کردن صحیح قبل از تمرین بسیار مهم است. گرم کردن مناسب به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را برای تمرین آماده کرده و همچنین از آسیب جلوگیری کنید.حرکات کششی بعد از تمرین به همان اندازه مهم است. در این کتاب حرکات گرم کردن و کشش برای هر گروه عضلانی ارائه می‌شود. به عبارت دیگر، به مطالعه ادامه دهید که با این کار تمام ابزارهای لازم برای یاد گرفتن نحوه بلند کردن صحیح و موثر وزنه را در طول زندگی در اختیار خواهید داشت!

آنچه شما در  کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان می خوانید :

فصل 1 برنامه ریزی برنامه شما
9 مزایای تمرین با وزنه
اهداف خود را مشخص کنید
چه موقع و چند بار باید تمرین کرد
6 نکته برای حفظ دوام لیفتینگ
اصول لیفتینگ یا بلند کردن
نقش کاردیو (تمرینات هوازی)
نکات تغذیه‌ای
پیگیری پیشرفت

فصل 2 تجهیزات و مدیریت
تمرین در باشگاه و تمرین در خانه
وزنه ها
قوانین باشگاه بدنسازی
راه اندازی سالن بدن سازی خانگی

فصل 3 عضلات سرینی و همسترینگ

فصل 4 عضلات چهارسرران و عضلات ساق پا

فصل 5 عضلات سینه
قبل از بلند کردن (لیفت)

فصل 6 قسمت فوقانی پشت
قبل از لیفت

فصل 7 قسمت تحتانی پشت (کمر)
قبل از لیفت
فصل 8 عضلات شکمی و مورب
قبل از لیفت:

فصل 9 عضلات جلوبازو و عضلات پشت بازو
قبل از بلند کردن

فصل 10 شانه‌ ها
قبل از وزنه زدن