فیزیولوژی ورزشی
معرفی کتاب افزایش طبیعی قد
قبل از هر چیز، خوانندگان عزیز بایستی به این موضوع توجه داشته باشند که میزان اوج قد هر شخص، ژنتیکی و از پیش تعیین شده است. کتاب حاضر هیچگاه تاکید نمی‌کند که شما از آنچه که به صورت ژنتیکی برای قدتان تعیین شده، بلند قدتر خواهید شد، اما به شما این اطمینان را می‌دهد که تا حد امکان و با توجه به مقتضیات سنی و سابقه ورزشی‌تان به آن میزان قدی خواهید رسید که به طور ژنتیکی برای شما تعیین گردیده است. مثلا فرض کنید که یک نفر به طور ژنتیکی این پتانسیل را داشته باشد که به قد 190 سانتی متر برسد اما اگر شرایط ذکر شده در این کتاب (مانند شرایط تغذیه، خواب و تمرینات محرک هورمون‌ها) برای این فرد فراهم نشود، هیچگاه به میزان قد مورد نظر نخواهد رسید، اما با رعایت نکات ریزی که در این کتاب ذکر شده می‌توان کمک مضاعفی برای رسیدن به اوج قد مورد نظرکرد.
افزایش طبیعی قد
یکی از اهداف اصلی ترجمه این کتاب آگاهی دادن به خانواده‌ها و والدین در رابطه با توجه به مواردی از قبیل زمان خواب، نحوه تغذیه، کیفیت ورزش و فعالیت بدنی کودکانشان در سنین رشد می‌باشد که از اهمیت فوق العاده ای در رشد، افزایش قد و رساندن آنها به اوج پتانسیل قدیشان برخوردار می‌باشد. از دیگر اهداف ترجمه این کتاب کمک به ورزشکاران و قهرمانانی است که بلندتر بودن قد و اندام در رشته ورزشی آنها، یک مزیت به حساب آمده و می تواند کمک شایانی به بهبود عملکرد ورزشی آنها بکند. همچنین افراد غیرورزشکار نیز می‌توانند متناسب با شرایط سنی و سابقه ورزشی خود از مطالب ارائه شده در کتاب بهره گیرند، اما با توجه به حساس بودن برخی از تمرینات، برای انجام آنها بایستی از راهنمایی و نظارت مربیان و متخصصان ورزشی کمک بگیرند.
هرنوجوانی که می‌خواهد به میزان محدودی (حدود چند سانتی‌متر) افزایش قد پیدا کند، می‌تواند از این کتاب استفاده کند. همچنين والديني كه می‌خواهند فرزندانی بلند قد داشته‌باشند، می‌توانند مخاطب این کتاب باشند. لازم به تذكر است كه این کتاب بطور ویژه برای کمک به افزایش قد کودکان در حال رشد به میزان چند سانتی‌متر بیشتر از حد طبیعی نوشته شده است.
عوامل بسیاری در رشد قد نقش دارند كه در این میان ژنتیک يا وراثت عامل اصلی به حساب مي‌آيد. از آنجا که در مورد وراثت کاری نمي‌توان انجام داد، از اين رو در این کتاب به آن پرداخته نشده است.
خوشبختانه عليرغم آنچه گفته شد راه‌هایی وجود دارد که در اکثر موارد منجر به افزایش قد طبیعی شما حداقل تا 5 سانتی‌متر می‌شود. حتی کسانی که تلاش بیشتر و وقت بیشتری را اختصاص دهند می‌توانند تا 10سانتی متر یا بیشتر به قدشان بیفزایند.
اگر تنها مدت زمان 20 تا 45 دقیقه در روز را به مدت 5 روز در هفته به تمرینات ما اختصاص دهید، می‌توانید به افزایش قد خود کمک کنيد و چنانچه 45 تا 75 دقیقه از وقت روزانه خودتان را به مدت 6-7 روز در هفته در اختیار ما قرار دهید ، طی چند هفته خواهید توانست بیش از 5 سانتی‌متر به قد خود بیفزایید.
بله، برای انجام این کار فقط لازم است که وقت خودتان را به به برنامه ما اختصاص دهید و مطمئن باشيد کارهایی که لازم است برای دستیابی به این افزایش قد انجام دهید، زیاد مشکل نیست. درحقيقت انجام این کارها بسیار آسان است. هر چقدر که شما تلاش کنید به همان اندازه نتیجه خواهید گرفت. جدیت، پشتكار و اشتیاق برای رسیدن به این هدف از عوامل کلیدی هستند.
تمرینات و فعالیت‌های بدنی زیادی می‌تواند در برنامه زندگی روزمره شما قرار گیرد. شما می‌توانید تمرینات ورزشی و حرکات کششی را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود به کار ببندید. حرکات کششی را مي‌توان حتی هنگام تماشای تلویزیون انجام داد.
آیا می‌توان انتظار داشت که سریعاً به‌قد مورد‌نظر خود دست یافت؟
در پاسخ مي‌توان گفت كه برخی افراد توانسته‌اند با به کارگیری تمرینات و حرکات کششی که در این کتاب آمده‌است، در طول 2 هفته بیش از 5/2 سانتی‌متر را به قد خود بیفزایند . پس این امر امکان‌پذیر است.
اگر نتوانستید همه یا بعضی از تمرینات را انجام دهید، آن وقت باید چکار کنید؟
ما به شما یک برنامه اساسی می‌دهیم که شما بتوانید از آن پیروی کنید. در این کتاب ما به شما یک نقطه شروع ارائه می‌دهیم تا شما بر اساس آن، تمرینات را شروع کنید، که البته می‌توانید نقطه شروع مذکور را با برنامه تمرینی، محدودیت‌های زمانی، توانایی ورزشی و همچنین میزان جدیت و علاقه خودتان تطبیق دهید.
ما می‌خواهیم که شما موفق شوید. پس برای موفق شدن بایستی جدیت و استقامت داشته و از لحاظ زمانی سرمایه گذاری کنید. هنگام انجام این تمرینات بایستی نسبت به آن شور و اشتیاق داشته باشید، به همین دلیل ما یک برنامه منعطف را در اختیار شما قرارداده‌ایم تا شما بتوانید برنامه شخصی خود را در آن بگنجانید. در عین حال ما باید با احتیاط عمل کنیم و راهنمایی‌های کلی ارائه شده در کتاب را به کار گیریم.
بسیاری از افراد در برنامه افزایش قد به آسانی شکست می‌خورند زیرا آنها با اشتیاق و انرژی فراوان کار را شروع کرده و سپس در عرض 3 هفته تمام انرژی خود را تخلیه نموده و متوقف می‌شوند. دو دلیل عمده توقف تمرینات این دسته افراد شامل فشرده و بیش از حد انجام دادن تمرینات است.
دلیل دیگری که باعث عدم موفقیت افراد می شود این است که آنها یک برنامه منظم روزانه را جهت انجام دادن تمرینات ندارند. اگر قصد دارید بعضی روزها تمرینات را انجام ندهید، لطفاً اطمینان حاصل کنید که برای انجام آنها در روز‌های تعطیل برنامه‌ریزی کرده باشید. سعی کنید قدتان را به طور منظم و در قالب فعالیت‌های عادی روزمره مثل غذا خوردن و خوابیدن، افزایش دهید. اکنون بیایید بلند قد شویم.
آنچه در کتاب افزایش طبیعی قد می خوانیم :
مقدمه و معرفی کتاب
اطلاعات پیش زمینه
ستون مهره‌ها
پاها
آمار مربوط به قد
تغذیه و مکمل‌ها
هورمون رشد و خواب انسان
تمرینات ورزشی جهت افزایش طول ستون مهره ها
حرکات کششی
حرکت کبری
حرکت سوپر کبری
حرکت کشش گربه ای
حرکت کشش پا در حالت نشسته
حرکت پل
حرکت میز
حرکت خم شدن به جلو از وضعیت ایستاده
حرکت خم شدن به عقب از وضعیت ایستاده
حرکت سوپر استرچ(1)
حرکت خم شدن به جلو و پایین در حالت دست‌ها بالای سر
حرکت کشش در مقابل دیوار
حرکت چرخش پایه‌ای
حرکت سوپر استرچ(2)
حرکت بالا آوردن پا از وضعیت دَمَر(1)
حرکت لمس کردن انگشتان
حرکت چرخش با میله
حرکت بالا آوردن پا از وضعیت دَمَر(2)
حرکت کاسه ای
حرکت اسکی باز
حرکت باز کردن بالا تنه روی سطح شیبدار (1)
حرکت خم کردن بالا تنه بر روی میز
حرکت کشش آسمان (اسکای)
حرکت کشش آسمان کامل (سوپر اسکای)
حرکت اسکی دانهیل (پایین رفتن از تپه)
حرکت گرفتن لبه میز ایستاده
حرکت کشش نیمکت
حرکت باز کردن بالاتنه روی سطح شیبدار (2)
حرکت آکروبات
شنا
آویزان شدن
تمرینات ورزشی جهت افزایش طول پاها
ضربه با پا
پرش کردن
دوچرخه سواری
شنا
طناب زدن
دویدن های سریع
تنفس عمیق و ماساژ
تنفس عمیق
ماساژ
برنامه افزایش قد
نتیجه گیری
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.