اطلس جامع تنیس

کتاب « اطلس جامع تنیس » تألیف شایان فلاحتی مروست در 208 صفحه مصور در قطع رحلی ، چاپ دوم 1399 از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است
ورزش تنيس، ورزش جذاب و مؤثر در تکامل فيزيکي و اخلاقي بازيکن ميباشد. اين ورزش را ميتوان در هر سني آغاز کرد ولي بهتر است فرد از کودکي شروع به فعاليت تنيس بکند. در ابتداي يادگيري و ادامه ورزش تنيس، همواره اين ورزش براي فرد، بايد ورزش تفريحي و شادآفرين تلقي شود. اين کتاب براي هر گروه سني و علاقمندان ورزش تنيس از مبتدي تا حرفه اي و حتّي براي افرادي که مايلند اطلاعاتي راجع به تنيس داشته باشند، قابل استفاده ميباشد.

آنچه در کتاب اطلس جامع تنیس می‏ خوانید:

*فصل اول : آشنایی با تنیس

تنیس چیست؟ / برتری تنیس بر سایر ورزش‌ها / فوائد تنیس برای سلامتی جسمی و روحی / تاریخچه‌ی تنیس در جهان / تاریخچه تنیس در ایران / زمین تنیس / معیار و شاخص سرعت زمین چیست؟ / قوانین بازی تنیس / پرتاب کردن راکت به قصد برگرداندن توپ؛ قانونی یا خطا؟ / تأثیر نوآوری و فناوری در تکامل تنیس

*فصل دوم: آموزش ضربات پایه ( نکات تکنیکی و تاکتیکی )

روش یادگیری تنیس / آموزش ضربه فورهند / 5 قدم تا یک فورهند مدرن / آموزش ضربه بکهند یک‌دست / آموزش ضربه بکهند دودست / با 5 گام ساده، مانند جوکوویچ بکهند دو دستی بزنید / دوئل بکهندها؛ بکهند یک دست یا دو دست؟ / آموزش ضربه والی / آموزش ضربه سرویس / 7 نکته طلائی در ضربات تنیس / آموزش ضربه اسمش / آموزش اجرای ضربه لاب و درک اهمیت آن / ضربه دراپ شات و مزایای آن / نکات کلیدی در برگرداندن ضربات سرویس – والی – اسمش – دراپ شات / توصیه‌های حرفه‌ای‌ها ( جمع بندی )

کتاب اطلس جامع تنیس انتشارات حتمی

*فصل سوم: آناتومی ، بیومکانیک و آسیب‌ شناسی تنیس

آناتومی و عضلات درگیر در ضربات تنیس / حرکات پا در ورزش تنیس / حرکت در ورزش تنیس
رابطه حرکت و ورزش با دستگاه تنفس / بیومکانیک تنیس / چگونه نیروی خود را به بالاترین حد برسانیم؟ / شانه‌ها را بر مبنای مکانیزم آن قرار دهید / کارکرد سیستم‌های تولید انرژی بدن در ورزش تنیس / آسیب‌های احتمالی در ورزش تنیس / انواع آسیب‌های ورزشی چه هستند؟ / نکات کلیدی برای جلوگیری و درمان آسیب‌های ورزش رایج / 7 نکته مهم برای دوری از آسیب دیدگی در ورزش تنیس / پیشگیری از آسیب‌های ورزش تنیس / از حرارت و سرما برای کاهش درد استفاده کنید / سرما درمانی در آسیب‌های ورزشی / تنیس البو چیست و راه‌های تشخیص و درمان آن / علائم و درمان گرمازدگی

*فصل چهارم: دانستنی های تجهیزات تنیس ( راکت ، زه ، کفش و … )

چه نوع زه و راکتی را انتخاب کنیم؟ / مطلوب‌ترین محل ضربه در صفحه راکت (Sweet spot) / انواع گریپ و راهنمای گرفتن آن / روش‌های انتخاب کردن اندازه مناسب گریپ

*فصل پنجم: تاکتیک‌ها و استراتژی‌های بازی تنیس

استراتژی و تاکتیک در ورزش تنیس / انواع سبک بازی در تنیس / پیش‌بینی بازی حریف در تنیس / بازی درصدی در تنیس / کلمات کلیدی در حین بازی / امتیاز 15-15 را تهاجمی بازی کنید (نحوه‌ی بازی در امتیازات مختلف) / چند اصل مهم در خصوص مسابقه با حریفی که از شما بهتر بازی می‌کند / راهنمای مسابقه در انواع زمین‌های تنیس (خاک، چمن، زمین سخت) / انتخاب ضربه در تنیس مدرن

*فصل ششم: روانشناسی و پرورش ذهن در ورزش تنیس

نقش آمادگی ذهنی در موفقیت ورزشکاران / اصول روانشناسی تمرکز در ورزش / 10 روش بهبود مهارت‌های ذهنی در تنیس / از روان حرفه‌ای چه می‌توانیم بیاموزیم؟ / بازی روانی و اعصاب خردکن یا بازی جوانمردانه؟ / صحبت‌های «مارتین پری»، روانشناس «راجر فدرر» / توصیه‌های «الکسیس کاستوری»، روانشناس «اندی ماری» / چگونه فریاد زدن باعث بهبود عملکرد در تنیس می‌شود؟ / ایجاد انگیزه در بازیکنان / در طول مسابقه بیش از حد فکر نکنید! / راهکارها و / استراتژی‌های مهم برای رسیدن به موفقیت / اهمیت خواب قبل از مسابقه تنیس

*فصل هفتم: اصول و مبانی تغذیه در ورزش تنیس

اصول ابتدایی تغذیه برای تنیس / نکات کلیدی تغذیه تنیس و سه ماده حیاتی / اصول برنامه‌نویسی تغذیه در تنیس / تغذیه در ورزشکاران رشته تنیس / مصرف توام کربوهیدرات و پروتئین / مصرف کافی کربوهیدرات و کاهش خستگی / افزایش مصرف مناسب مایعات در تنیس /
تأثیر آب در سلامتی بدن / مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا اکیداً ممنوع! / فوائد نوشیدنی‌های ورزشی و زمان‌بندی نوشیدن آنها / خواص نوشابه‌های ورزشی و انواع آن / ترکیبات یک نوشیدنی ورزش / میوه‌های مؤثر در ورزش تنیس / بهترین نوشیدنی‌ها و خوردنی‌های چربی‌سوز

*فصل هشتم: بدنسازی و آمادگی جسمانی

استانداردهای ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی) / چگونه می‌توانیم چابکی بدن خود را بهبود ببخشیم؟ / چرا ورزش‌های با وزن بدن انجام دهید؟ / بهترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن / اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن در ورزش تنیس / بهترین حرکات کششی برای گرم کردن و شروع ورزش

*فصل نهم: دانستنی‌های مربیگری

آموزش مرحله به مرحله تنیس توسط مربیان / معیارها و شاخص‌های ارزیابی بازیکنان / معیار مهارت تنیس بر اساس NTRP / استعدادیابی در ورزش (بخش اول) / استعدادیابی در ورزش (بخش دوم)

*فصل دهم: سایت‌ها و واژه‌نامه‌ی تخصصی تنیس

سایت‌های معتبر تنیس / اصطلاحات و واژه نامه تخصصی تنیس

تالیف: شایان فلاحتی مروست