آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته

کتاب « آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته » تألیف هیربد چوبک در374 صفحه مصور در قطع رحلی ، چاپ چهارم 1399 از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.

اگر تصميم داريد براي تغيير خود چه از لحاظ فيزيکي چه از نظر ذهني قدمي برداريد و به سمت زندگي سالم‏تر پيش رويد، کتاب حاضر همچون نقشه‏ ي گنج شما را به سمت مقصود نهايي هدايت خواهد کرد.
براي برخورداري از سلامتي جسم و روح بايد به بدن خود توجه ويژه ‏اي داشته باشيم از اين رو مي‏ بايست کفش‏ هاي ورزشي را به پا کرده و براي يک قدم بزرگ به سوي تغيير آماده شويم. اما اينکه اولين قدم از کجا برداشته شود و چگونه مي ‏توان به يک اندام ايدهآل رسيد، بدون دانستن روش ‏ها و تکنيک ‏هاي مؤثر در بدنسازي ممکن نخواهد شد.
بعد از سال‏ها تجربه‏ي مربيگري در باشگاه ‏هاي ورزشي به اين نتيجه رسيده ‏ام که بزرگترين اشکال پيش روي افراد، نداشتن يک الگوي صحيح براي يادگيري حرکات و همچنين نداشتن منابع کافي براي تمرکز و انجام حرکات مناسب در بخش ‏هاي مختلف بدن مي‏ باشد. حتي بسياري از مربيان نيز زماني که با تعداد بالاي درخواست کارآموزان مواجه مي‏ شوند که در مورد اندام‏ ها مختلف سوال دارند با کمبود تنوع در حرکات و تمرين ‏ها رو به رو مي‏ شوند. از اين رو در اين کتاب سعي شده مجموعه‏ي کاملي از حرکات و تمرين‏ها با توجه به آناتومي بدن و به صورت تفکيک شده با در نظر گرفتن کليه‏ي عضلات مربوط به آن اندام، اجرا و گردآوري شود تا علاوه بر آموزش صحيح تکنيک‏هاي اجرايي، انواع حرکات موجود براي هر بخش بدن نيز مشخص شود. همچنين سعي شده براي اجراي حرکات، از افراد عادي که هر روزه در باشگاه هاي بدنسازي با آن‏ها برخورد مي‏ کنيم، استفاده شود تا بدانيم که اين حرکات تنها مختص به يک گروه خاص نيست و همه‏ ي افراد جدا از جنسيت، سن و توانايي فيزيکي مي‏ توانند از آن استفاده کنند. تنها کافي است که افراد وزنه ‏ي مناسب با توجه به توان فردي و تعداد تکرارهاي مناسب براي هر تمرين، را انتخاب نمايند. دانستن اصول صحيح حرکات اين مزيت را خواهد داشت تا از آسيب‏ هاي حرکتي مصون بمانيم و همچنين بتوانيم در مدت زمان کوتاه‏ تر به اندام ايده آل خود، دست يابيم.

آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته

علاوه بر کتاب حاضر مجموعه‏ ي تصويري نيز از اجراي حرکات، ساخته شده که هم به صورت مکملي براي اين کتاب و هم به صورت مجزا قابل استفاده خواهد بود. در اين کتاب سعي شده مبحثي نيز به تغذيه‏ ي ورزشکاران اختصاص داده شود که اين بخش تنها به منظور کامل‏تر شدن مطالب اين کتاب و برطرف نمودن نياز کلي ورزشکاران مي‏باشد و از آنجايي که مبحث تغزيه خود نياز به تأمل و تفصيل بسيار دارد سعي خواهد شد که در آينده کتابي مستقل در اين راستا ارائه شود.

آنچه در کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته می‏خوانید :

فصل 1 مطالب مهم در فيتنس
فصل 2 گرم کردن و سرد کردن
فصل 3 گردن
فصل 4 کول
فصل 5 شانه
فصل 6 سينه
فصل 7 دو سر بازو (جلو بازو)
فصل 8 ساعد
فصل 9 سه سر بازو (پشت بازو)
فصل 10 زير بغل
فصل 11 بخش مياني پشت
فصل 12 شکم
فصل 13 چهار سر ران
فصل 14 پايين کمر (فيله) و همسترينگ
فصل 15 باسن
فصل 16 ساق پا
فصل 17 اصول کلي تغذيه