کتاب « آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته » تألیف هیربد چوبک در374 صفحه مصور در قطع رحلی ، چاپ چهارم 1399 از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.
اگر تصميم داريد براي تغيير خود چه از لحاظ فيزيکي چه از نظر ذهني قدمي برداريد و به سمت زندگي سالمتر پيش رويد، کتاب حاضر همچون نقشه ي گنج شما را به سمت مقصود نهايي هدايت خواهد کرد.
براي برخورداري از سلامتي جسم و روح بايد به بدن خود توجه ويژه اي داشته باشيم از اين رو مي بايست کفش هاي ورزشي را به پا کرده و براي يک قدم بزرگ به سوي تغيير آماده شويم. اما اينکه اولين قدم از کجا برداشته شود و چگونه مي توان به يک اندام ايدهآل رسيد، بدون دانستن روش ها و تکنيک هاي مؤثر در بدنسازي ممکن نخواهد شد.
بعد از سالها تجربهي مربيگري در باشگاه هاي ورزشي به اين نتيجه رسيده ام که بزرگترين اشکال پيش روي افراد، نداشتن يک الگوي صحيح براي يادگيري حرکات و همچنين نداشتن منابع کافي براي تمرکز و انجام حرکات مناسب در بخش هاي مختلف بدن مي باشد. حتي بسياري از مربيان نيز زماني که با تعداد بالاي درخواست کارآموزان مواجه مي شوند که در مورد اندام ها مختلف سوال دارند با کمبود تنوع در حرکات و تمرين ها رو به رو مي شوند. از اين رو در اين کتاب سعي شده مجموعهي کاملي از حرکات و تمرينها با توجه به آناتومي بدن و به صورت تفکيک شده با در نظر گرفتن کليهي عضلات مربوط به آن اندام، اجرا و گردآوري شود تا علاوه بر آموزش صحيح تکنيکهاي اجرايي، انواع حرکات موجود براي هر بخش بدن نيز مشخص شود. همچنين سعي شده براي اجراي حرکات، از افراد عادي که هر روزه در باشگاه هاي بدنسازي با آنها برخورد مي کنيم، استفاده شود تا بدانيم که اين حرکات تنها مختص به يک گروه خاص نيست و همه ي افراد جدا از جنسيت، سن و توانايي فيزيکي مي توانند از آن استفاده کنند. تنها کافي است که افراد وزنه ي مناسب با توجه به توان فردي و تعداد تکرارهاي مناسب براي هر تمرين، را انتخاب نمايند. دانستن اصول صحيح حرکات اين مزيت را خواهد داشت تا از آسيب هاي حرکتي مصون بمانيم و همچنين بتوانيم در مدت زمان کوتاه تر به اندام ايده آل خود، دست يابيم.
آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته
علاوه بر کتاب حاضر مجموعه ي تصويري نيز از اجراي حرکات، ساخته شده که هم به صورت مکملي براي اين کتاب و هم به صورت مجزا قابل استفاده خواهد بود. در اين کتاب سعي شده مبحثي نيز به تغذيه ي ورزشکاران اختصاص داده شود که اين بخش تنها به منظور کاملتر شدن مطالب اين کتاب و برطرف نمودن نياز کلي ورزشکاران ميباشد و از آنجايي که مبحث تغزيه خود نياز به تأمل و تفصيل بسيار دارد سعي خواهد شد که در آينده کتابي مستقل در اين راستا ارائه شود.
آنچه در کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته میخوانید :
فصل 1 مطالب مهم در فيتنس
فصل 2 گرم کردن و سرد کردن
فصل 3 گردن
فصل 4 کول
فصل 5 شانه
فصل 6 سينه
فصل 7 دو سر بازو (جلو بازو)
فصل 8 ساعد
فصل 9 سه سر بازو (پشت بازو)
فصل 10 زير بغل
فصل 11 بخش مياني پشت
فصل 12 شکم
فصل 13 چهار سر ران
فصل 14 پايين کمر (فيله) و همسترينگ
فصل 15 باسن
فصل 16 ساق پا
فصل 17 اصول کلي تغذيه
فیزیولوژی ورزشی
حسین –
سلام
قصد خرید کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته را داشتم میشه لطفا یه دمو از کتاب بذارید تا ببینم چطوریه؟ چون بدون دمو نمیشه تا حدودی با محتویات کتاب آشنا شد.
با تشکر