طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان

کتاب طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان

‌‌مربیـان ورزشـکاران جـوان می‌تواننـد طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان را به طور قابل توجهی بهبود بخشـند، اگر مفهومی را کـه در سـاخت سـاختمان بـه کار مـی‌رود بـه عاریـت بگیریـد: از پایه بدن را قوی بسـازید و همیـن رویکرد را تا پشـت بام ادامه دهند.

هرچه فونداسـیون قوی‌تر باشـد، می‌توانید طبقات بیشـتری بسـازید. بر اسـاس این قیاس، هرچه پایه فیزیکی (آمادگی بدنی) بازیکنان قویتر باشد، شانس آن‌ها برای رشد به عنوان ورزشکاران برتر بیشتر می‌شود.
متأسفانه این مفهوم ساده به ندرت در مورد ورزش جوانان به کار می‌رود. برخی از علاقه‌مندان به ورزش برای تربیت سریع ورزشکار موفق، مشتاق هستند که از بام ساختمان به پایین شروع کنند.

دیگران ممکن است درک نکنند که چگونه این مفهوم را به کار ببرند مگر اینکه از اطلاعات علمی و روش‌شناختی موجود بهره ببریند. بدون چشـم انداز، برنامه و دسـتورالعمل بلندمدت، تربیت ورزشـکار جوان آنطور که انتظار می‌رود بهبود نخواهد یافت.

در اکثر برنامه‌های تمرینی فعلی ورزشـکاران جوان، بیشـتر بر کسـب مهارت‌های فنی و تاکتیکی تأکید می‌شود. اگرچه مهارت‌ها عوامل تعیین کننده دستیابی به اهداف ورزشی هستند، ورزشکاران جوان باید از برنامه‌های تمر‌ینی پیشرونده طولانی مدت برای بهبود آمادگی بدنی، توانایی اجرای سریعتر حرکات و تکالیف با قدرت و چابکی بالا و به منظور طوالنی‌تر کردن زمان مورد نیاز جهت دستیابی به این موارد، بهره ببریند.

هدف طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان

هدف این کتاب بحث و پیشـنهاد یک روش تمرین طولانی مدت برای ورزشـکاران جوان اسـت. هدف ارائه برنامه‌هـای تمرینـی خـاص و طولانی مـدت بـه والدیـن و مربیان اسـت که به ورزشـکاران جوان کمـک می‌کند تا رویاهـای ورزشـی خـود را تحقق بخشـند.

این کتـاب بهترین روش‌ها و تمرینات مدرن را بـرای آموزش و تمرین ورزشکا‌ران زیر 12 سال (رده 12) تا بلوغ فیزیکی و تکنیکی (رده 23) به اشتراک می‌گذارد. در نهایـت، بایـد اذعـان کـرد این کتاب صرفاً جنبـه نظری ندارد.

در مقابل، اطلاعات ارائه شـده در هر بخش بر اسـاس علم و بهترین روش روز در دنیا اسـت. بنابراین، منظور این اسـت که در هر مرحله از توسـعه و رشد ورزشی به کار گرفته شوند.
در طـول مراحـل رشـد و توسـعه مهـارت ورزشـی – از زیـر 12 (رده 12) تـا زیـر 23 (رده 23-21) – مـا دسـتورالعمل خاصـی را پیشـنهاد کرده‌ایـم که باید ورزشـکاران از آن پیروی کنند. تغذیـه و روش‌های ارزیابی پیشرفت ورزشکاران نیز مورد بحث قرار می‌گیرد و نشان می‌دهد که چگونه این کار را انجام دادیم، و چگونه آن‌ها را پایش کنیم.

بخش اعظم کتاب به این موضوع اختصاص دارد که از چه روش‌هایی برای توسعه قدرت، توان، حداکثر سرعت، چابکی، انعطاف‌پذیری و استقامت ویژه هر ورزش استفاده کنیم و چگونه آن‌ها را به کار ببندیم. بخش پایانی کتاب تصاویری از حرکات و تمرینات منتخب برای توسعه این مؤلفه‌ها در طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان ارائه می‌کند.
از آنجایی که ورزشکاران خود را در معرض بهترین روش تمر‌ینی موجود قرار می‌دهید، پیروی از اطلاعات علمی اثبات شده ضروری است زیرا جواب می‌دهد و برای پیشرفت ورزشکار خوب است! ما صمیمانه برای شما آرزوی استفاده موفق از اطلاعات ارائه شده را داریم.

فهرســــت

• بخش اول ملاحظات تمرینی

فصل 1 تأثیر تمرینات طولانی مدت بر ورزشکاران جوان

فصل 2 آسیب و پیشگیری از بروز آسیب‌دیدگی

فصل 3 دستورالعمل و رهنمودها برای تمرینات بلند مدت

فصل 4 مراحل توسعه بلند مدت ورزشی

• بخش دوم تمرین ویژه دستگاه‌های انرژی و تغذیه

فصل 5 ملاحظات تغذیه‌ای

فصل 6 بهبود دستگاه‌های انرژی در ورزش

فصل 7 مدل تمرین برای ورزش‌های تیمی

• بخش سوم روش تمرین

فصل 8 روش شناسی مبتنی بر علم تمرینات قدرتی

فصل 9 روش‌های تمرینی برای توسعه قدرت و توان

فصل 10 روش‌های تمرینی برای توسعه سرعت

فصل 11 برنامه تمرینی ویژه توسعه چابکی و انعطاف‌پذیری

فصل 12 روش‌های تمرینی برای توسعه استقامت ویژه

• بخش چهارم تمرینات منتخب ویژه قدرت، توان، چابکی، سرعت، و انعطاف پذیری

واژه نامه
تالیف: تئودور اُ.بومپا، دکتر سورین ا.ساراندان

مترجم: امیرحسین اسفندیاری، دکتر عبدالرضا کاظمی، لیدا رادمهر

ویراستار علمی: دکتر عبدالرضا کاظمی، دکتر صادق امانی شلمزاری