کتاب هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر به بررسی مفهوم «حداقل مقدار مؤثر» در تمرینات مقاومتی می‌پردازد و موضوعاتی مانند افزایش قدرت و رشد عضلانی، هایپرتروفی، طراحی برنامه تمرینی، دوره‌بندی، تغذیه، خواب، مدیریت استرس و ریکاوری را بررسی میکند. این کتاب همچنین رویکرد حداقل مقدار مؤثر را برای مبتدیان و ورزشکاران سطح متوسط و در طراحی برنامه‌های تمرینی بلندمدت مورد توجه قرار می‌دهد.
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۱,۱۲۹,۰۰۰ تومان بود.۱,۰۱۶,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۱,۰۱۶,۱۰۰ تومان است.
| تألیف | پاتروکلوس آندرولاکیس-کوراکاکیس |
|---|---|
| مترجم | رضا رضائی، علی جلیلیان، مهسا مصلحی |
| ویراستار علمی | دکتر هادی حبیبی |
| ناشر | انتشارات حتمی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| تعداد صفحات | 306 صفحه |
هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر کتابی درباره مفهوم «حداقل مقدار مؤثر» در تمرینات مقاومتی است که بررسی میکند چگونه می‌توان با کمترین میزان تمرین لازم، به پیشرفت معنادار در قدرت و رشد توده عضلانی دست یافت. کتاب در کنار مباحث علمی تمرین، به طراحی برنامه‌های مقاومتی، تغذیه، خواب، مدیریت استرس، ریکاوری و برنامه‌ریزی بلندمدت نیز می‌پردازد.
در کتاب هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر، این رویکرد با تمرکز بر قدرت، رشد عضلانی و مدیریت زمان تمرین بررسی می‌شود.
ایده اصلی کتاب: تمرین با حداقل مقدار مؤثر به معنای انجام کمترین کاری است که بتواند به پیشرفت معنادار منجر شود؛ رویکردی که میتواند تمرین را با شرایط واقعی زندگی و محدودیت زمانی فرد هماهنگ کند.
این کتاب مفهوم حداقل مقدار مؤثر را در زمینه تمرینات مقاومتی بررسی میکند. در این رویکرد، هدف پیدا کردن کمترین میزان تمرین موردنیاز برای دستیابی به دستاوردهای قابل توجه در قدرت و رشد عضلانی است. نویسنده این دیدگاه را در برابر «توهم بهینه بودن» قرار می‌دهد؛ یعنی این تصور که برای پیشرفت حتماً باید کامل‌ترین و طولانی‌ترین برنامه تمرینی ممکن را دنبال کرد.
کتاب در هفت فصل تنظیم شده است. فصل نخست به علم حاکم بر حداقل مقدار مؤثر و مفهوم آن اختصاص دارد. فصل دوم مبانی طراحی برنامه‌های تمرینات مقاومتی، دوره‌بندی و تکنیک‌های پیشرفته تمرینی را بررسی میکند.
فصل سوم به مبانی تغذیه، خواب، مدیریت استرس و ریکاوری می‌پردازد. فصل‌های چهارم و پنجم به ترتیب تمرین با حداقل مقدار مؤثر برای قدرت عضلانی و هایپرتروفی را بررسی می‌کنند.
در فصل ششم، طراحی برنامه‌های تمرینی مبتنی بر حداقل مقدار مؤثر برای پیشرفت بلندمدت، چرخه‌های تمرینی و نمونه برنامه‌ها مطرح می‌شود. فصل هفتم نیز به ارتباط تمرین با زندگی، تناسب اندام و سلامت اختصاص دارد.
در کتاب هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر، حداقل مقدار مؤثر به کمترین میزان ورودی یا اقدام موردنیاز برای دستیابی به یک پیامد مطلوب تعریف می‌شود. در زمینه وزنه‌برداری، این مفهوم بر یافتن کمترین میزان تمرین لازم برای دستیابی به دستاوردهای معنادار در قدرت و رشد عضلانی تمرکز دارد.
این رویکرد به معنای کنار گذاشتن تلاش یا پذیرش تمرین ناکافی نیست؛ بلکه بر ایجاد تعادل میان میزان تلاش، زمان در دسترس، شرایط زندگی و امکان تداوم تمرین تأکید دارد.
یکی از موضوعات مهم کتاب، بررسی «توهم بهینه بودن» در حوزه تناسب اندام است. این دیدگاه میتواند افراد را به جست‌وجوی دائمی بهترین و کامل‌ترین برنامه تمرینی سوق دهد؛ در حالی که برنامه‌ای ساده‌تر و قابل اجرا نیز میتواند برای ایجاد پیشرفت معنادار مورد استفاده قرار گیرد.
کتاب بر اهمیت انجام اصول پایه در گذر زمان و ایجاد رویکردی پایدار در تمرین تأکید دارد. از این منظر، برنامه‌ای که با شرایط واقعی زندگی سازگار باشد، میتواند امکان تداوم فعالیت و تمرین را افزایش دهد.
هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر برای افرادی طراحی شده است که می‌خواهند رابطه میان میزان تمرین، قدرت، رشد عضلانی و امکان تداوم برنامه را بهتر درک کنند.
حداقل مقدار مؤثر در این کتاب به چه معناست؟
حداقل مقدار مؤثر به کمترین میزان تمرین لازم برای دستیابی به یک پیشرفت معنادار در اهدافی مانند قدرت و رشد توده عضلانی اشاره دارد.
آیا کتاب فقط درباره تمرینات بدنسازی است؟
تمرکز اصلی کتاب بر تمرینات مقاومتی، قدرت و رشد عضلانی است، اما موضوعاتی مانند تغذیه، خواب، مدیریت استرس، ریکاوری و طراحی برنامه بلندمدت را نیز بررسی میکند.
آیا کتاب برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله. در ساختار کتاب، تمرینات قدرتی با حداقل مقدار مؤثر برای مبتدیان و همچنین ورزشکاران سطح متوسط بررسی شده است.
آیا کتاب درباره طراحی برنامه تمرینی بلندمدت نیز صحبت میکند؟
بله. یکی از فصل‌های کتاب به طراحی برنامه‌های تمرینی مبتنی بر حداقل مقدار مؤثر برای پیشرفت بلندمدت، چرخه‌های تمرینی و راهنمای گام‌به‌گام طراحی برنامه اختصاص دارد.
جمع‌بندی: این کتاب رویکرد حداقل مقدار مؤثر را در تمرینات مقاومتی بررسی میکند و موضوعاتی مانند قدرت، رشد عضلانی، هایپرتروفی، طراحی برنامه، تغذیه، خواب، مدیریت استرس و ریکاوری را در کنار یکدیگر قرار می‌دهد.
| تألیف | پاتروکلوس آندرولاکیس-کوراکاکیس |
|---|---|
| مترجم | رضا رضائی، علی جلیلیان، مهسا مصلحی |
| ویراستار علمی | دکتر هادی حبیبی |
| ناشر | انتشارات حتمی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| تعداد صفحات | 306 صفحه |
برای انتخاب نوع حرکت ورزشی در دوره بندی ویژه ی هایپرتروفی باید تعدادی از نکات بیومکانیکی (روش جابجایی وزنه) را مد نظر قرار داد که شاملی رابطهی طول-تنش، زاویه ی تمرین، صفحه ی حرکتی، محل و فاصله ی قرارگیری دستها و پاها و نوع حرکت هستند. علاوه بر این، به کارگیری اصول بیومکانیکی در انتخاب حرکات باید با توجه به هر عضله، ساختار و معماری آن و مفاصلی که عضله به آنها متصل است، انتخاب شود.
مربیان و ورزشکاران را با اطلاعات نظری و عملی (کاربردی) آشنا میسازد و این اطلاعات میتواند در برنامه ریزی و طراحی برنامه های تمرینی سازگار استفاده شود. زمینه علمی، ابزاری را برای مربی و ورزشکار فراهم میکند که به واسطه آن، میتواند در مورد نظارت و برنامه ریزی تمرین تصمیم گیری نماید.
به توسعه مبانی علمی منطقی در تعامل با دانشمندان علوم ورزشی کمک میکند. همچنین، این کتاب به درک جنبه ها و مربیگری ورزش که به طور طبیعی با برنامه های آکادمیک ارتباط ندارند، کمک میکند.
خلاقیت و بهره وری دانشمندان علوم ورزشی را ارتقاء میبخشد.
کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی، برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران قدرتی، دانشجویان علوم ورزشی، و علاقه‌مندان به اصول علمی رشد عضله مناسب است. این کتاب، راهنمایی جامع برای درک عمیق‌تری از سازوکار هایپرتروفی عضلانی و کاربرد عملی آن در تمرینات است و به خواننده کمک میکند پایه‌های علمی رشد عضله را بشناسد و تمرینات خود را مؤثرتر طراحی کند.
کتاب سیستم‌های تمرین در پرورش اندام برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفه‌ای، و علاقه‌مندان به طراحی برنامه‌های تمرینی علمی و متنوع مناسب است. این کتاب با معرفی روش‌ها و سیستم‌های گوناگون تمرین با وزنه، به خواننده کمک میکند تا درک دقیق‌تری از ساختار تمرینات بدنسازی به‌دست آورد و بتواند با رویکردی علمی، برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده و مؤثرتری طراحی کند. همچنین، منبعی ارزشمند برای کسانی‌ست که به دنبال تحلیل و مقایسه روش‌های تمرینی رایج در دنیای بدنسازی هستند.
نقد و بررسی‌ها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.