هفت خان؛ دفترچه تمرینات متعادلسازی هفت چاکرا نوشته مرضیه گلشاهی، یک دفترچه تمرینی هفتهفتهای است که برای انجام تمرینها، مراقبه و ثبت تجربههای روزانه طراحی شده است. محتوای دفترچه به هفت چاکرا اختصاص دارد و برای هر روز تمرینها و فعالیتهایی مرتبط با چاکرای مورد نظر ارائه میکند.
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۶۹۹,۰۰۰ تومان بود.۶۲۹,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۶۲۹,۱۰۰ تومان است.
کتاب هفت خان؛ دفترچه تمرینات متعادلسازی هفت چاکرا نوشته مرضیه گلشاهی، یک دفترچه تمرینی با برنامهای هفتهفتهای است که تمرینهای روزانه، مراقبه و ثبت مشاهدات و احساسات را در کنار یکدیگر قرار میدهد. ساختار کتاب بهگونهای تنظیم شده که مخاطب بتواند تمرینها را بهصورت روزانه دنبال کند و تجربهها و دریافتهای خود را در صفحات اختصاصیافته یادداشت کند.
محتوای دفترچه بر پایه هفت چاکرا تنظیم شده و در طول هفت هفته، هر روز به یکی از چاکراها اختصاص پیدا میکند. در فهرست مطالب، چاکراهای اول تا هفتم بهترتیب در روزهای هفته قرار گرفتهاند و این برنامه در هفت هفته تکرار میشود.
یکی از ویژگیهای اصلی هفت خان، ساختار منظم روزانه آن است. برنامه دفترچه برای هفت هفته طراحی شده و هر هفته شامل هفت روز تمرین است. در هر روز، تمرینها و فعالیتهایی مرتبط با چاکرای مشخصشده ارائه میشود.
این ساختار به مخاطب کمک میکند تمرینها را طبق برنامه دنبال کند و در پایان هر روز، مشاهدات، تجربیات، احساسات و نتایج خود را ثبت کند. خود کتاب نیز توصیه میکند که مخاطب در طول دوره همراه برنامه پیش برود و تغییرات و تجربههای روزانه خود را یادداشت کند.
در ابتدای دفترچه، هفت نکته برای شروع دوره مطرح شده است. این نکات شامل نیت، استمرار، صبر، مراقبت دائمی، پذیرش تغییرات، پرهیز از کمالگرایی و پیش رفتن طبق برنامه هستند.
کتاب بر استمرار تمرینها تأکید دارد و دوره اصلی را هفتهفتهای معرفی میکند. همچنین در توضیحات ابتدایی آمده است که در صورت تمایل، پس از پایان هفت هفته میتوان دوره را پس از یک هفته استراحت دوباره تکرار کرد.
پیش از آغاز برنامه هفتهفتهای، دفترچه یک دوره مقدماتی برای آمادهشدن مخاطب در نظر گرفته است. یکی از تمرینهای ابتدایی، نشستن در محیطی آرام، توجه به دم و بازدم و مشاهده افکار بدون درگیر شدن با آنهاست که برای مدت ۱۵ دقیقه پیشنهاد شده است.
پس از این مرحله، تمرینهای مربوط به متعادلسازی چاکراها آغاز میشوند. کتاب تأکید میکند که مراقبه متعادلسازی چاکرا بهصورت روزانه انجام شود و برای هر روز نیز تمرینها و فعالیتهای مشخصی در نظر گرفته شده است.
برنامه کتاب از چاکرای اول، مولادهارا آغاز میشود و سپس چاکراهای دوم تا هفتم را در روزهای مختلف هفته دنبال میکند.
برای نمونه، در برنامه مربوط به چاکرای اول، فعالیتهایی مانند مراقبه، یوگا، حضور در طبیعت، پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری و توجه به برخی خوراکیها و رنگهای مرتبط با این بخش پیشنهاد شده است.
در ادامه نیز برای هر یک از هفت چاکرا، برنامه روزانه اختصاصی در نظر گرفته شده و در پایان هر روز فضایی برای ثبت تجربهها و مشاهدات مخاطب وجود دارد. فهرست مطالب کتاب همچنین بخش جداگانهای را به آساناهای یوگا برای متعادلسازی هر یک از هفت چاکرا اختصاص داده است.
یکی از بخشهای کاربردی دفترچه، صفحات مخصوص ثبت تجربههای روزانه است. مخاطب میتواند در این صفحات مشاهدات، احساسات، تجربهها و مواردی را که در طول انجام تمرینها متوجه شده است، یادداشت کند.
کتاب برای این بخش نمونههایی از نوع یادداشتهایی که میتوان ثبت کرد ارائه کرده و همچنین بخشی جداگانه برای ثبت احساسات روزانه در نظر گرفته است.
یوگا و مراقبه بخش قابل توجهی از محتوای این دفترچه را تشکیل میدهند. در برنامه مربوط به چاکراها، انجام یوگا و مراقبه در کنار فعالیتهای روزانه مطرح شده و در انتهای کتاب نیز برای هر چاکرا آساناهای یوگا ارائه شده است.
در همین زمینه، آشنایی با مباحث یوگا میتواند برای مخاطبانی که به تمرینهای مرتبط با یوگا و مراقبه علاقه دارند، موضوعی مرتبط با محتوای این دفترچه باشد.
دفترچه هفت خان از بخشهای مختلفی تشکیل شده است:
برنامه اصلی کتاب از هفته اول آغاز میشود و برای هر روز، یکی از هفت چاکرا مشخص شده است. این روند تا پایان هفته هفتم ادامه پیدا میکند.
با توجه به ساختار و محتوای کتاب، هفت خان برای افرادی طراحی شده است که به تمرینهای مرتبط با چاکراها، مراقبه، یوگا و ثبت تجربههای روزانه علاقهمند هستند.
همچنین ساختار هفتهفتهای و وجود صفحات اختصاصی برای یادداشت مشاهدات و احساسات، این اثر را از یک کتاب صرفاً توضیحی متمایز میکند و آن را در قالب یک دفترچه تمرین و پیگیری روزانه ارائه میدهد.
در کنار این موضوع، مباحث مربوط به ذهن، احساسات و تمرینهای مراقبهای را میتوان در ارتباط با منابع حوزه روانشناسی نیز دنبال کرد.
هفت خان؛ دفترچه تمرینات متعادلسازی هفت چاکرا اثری تمرینمحور است که یک برنامه هفتهفتهای را بر اساس هفت چاکرا ارائه میکند. این دفترچه علاوه بر تمرینها و مراقبههای روزانه، امکان ثبت تجربهها، احساسات و مشاهدات مخاطب را نیز فراهم کرده است.
ساختار کتاب از تمرین مقدماتی و نکات مربوط به شروع دوره آغاز میشود و سپس به برنامه روزانه هفت چاکرا میرسد. در پایان نیز آساناهای یوگا برای هر یک از هفت چاکرا ارائه شده است.
عنوان: هفت خان
عنوان فرعی: دفترچه تمرینات متعادلسازی هفت چاکرا
نویسنده: مرضیه گلشاهی
ناشر: انتشارات حتمی
نوبت چاپ: اول
سال انتشار: ۱۴۰۵
تعداد صفحات: ۱۷۲ صفحه
قطع: ۱۴٫۵ × ۲۱٫۵ سانتیمتر
شابک: ۹۷۸-۶۲۲-۴۲۷-۵۱۷-۲
مجموعه: مجموعه روش تحقیق
نوع اثر: دفترچه تمرین
قیمت درجشده در فایل: ۶٬۹۹۰٬۰۰۰ ریال
کتاب ذهن آگاه ورزشکار (راهکارهای روانشناسی برای رسیدن به اوج عملکرد) به بررسی نقش ذهن و روان در موفقیت ورزشی میپردازد و روشهایی برای افزایش تمرکز، تابآوری و مدیریت استرس ارائه میدهد. این اثر شامل تمرینات عملی ذهنی و تکنیکهای مدیتیشن است که به ورزشکاران کمک میکند عملکرد خود را در مسابقات بهبود بخشند. علاوه بر ورزشکاران، مربیان و علاقهمندان به رشد فردی نیز میتوانند از آن بهرهمند شوند. کتاب دیدگاهی جامع نسبت به ارتباط بین ذهن و جسم در ورزش ارائه میکند.
کتاب مسائل ادراک حسی در اختلال طیف اوتیسم اثری علمی و کاربردی است که تجربههای حسی متفاوت افراد اوتیستیک را با زبانی دقیق و قابلفهم توضیح میدهد. این کتاب با تکیه بر پژوهشهای نوین و روایتهای شخصی، به خواننده کمک میکند سبکهای ادراکی و رفتارهای مرتبط با آنها را بهتر درک کند. محتوای کتاب شامل توضیح تفاوتهای حسی، تحلیل رفتارها و ارائه راهکارهای مداخله و تنظیم محیط است. مطالعه آن برای متخصصان، والدین و علاقهمندان به شناخت بهتر دنیای اوتیسم مفید است. این اثر مرجعی ارزشمند برای بهبود تعامل و حمایت از افراد طیف اوتیسم به شمار میرود.
کتاب غلبه بر مه آلودگی ذهنی ناشی از استرس، راهنمایی کاربردی برای بازیابی تمرکز، آرامش و شفافیت ذهنی در دنیای پرتنش امروز است. نویسنده با زبانی ساده و علمی، ده راهکار مؤثر برای مدیریت استرس و بهبود عملکرد ذهن ارائه میدهد. این اثر با تکیه بر پژوهشهای روانشناسی و مثالهای واقعی، به خواننده میآموزد چگونه از چرخهی خستگی ذهنی و اضطراب رها شود و احساس تعادل و آرامش را به زندگی خود بازگرداند.
کتاب مشکلات ادراک دیداری در کودکان دارای اختلال نقص توجه و بیش فعالی، اوتیسم و سایر ناتوانیهای یادگیری به بررسی چالشهای ادراک دیداری در کودکان کمتوان ذهنی میپردازد و راهکارهای عملی برای تقویت این مهارت ارائه میکند. این کتاب شامل تمرینها و بازیهای دید ورزشی است که هماهنگی بین چشم و دست، تمرکز و واکنش سریع کودکان را بهبود میبخشد. والدین و مربیان میتوانند از این تمرینها برای ارتقاء تواناییهای حرکتی و شناختی کودکان استفاده کنند. مطالعه این کتاب باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه کودکان در فعالیتهای روزمره میشود. بهطور کلی، این اثر منبعی کاربردی و علمی برای حمایت از رشد شناختی و حرکتی کودکان است.
کتاب آب درمانی با رویکرد تمرینات پیلاتس در آب، برای افرادی که دچار کمردرد، مشکلات مفصلی، ضعف عضلانی یا محدودیت دامنه حرکتی هستند، مناسب است. همچنین، این کتاب برای ورزشکاران، مربیان پیلاتس و علاقهمندان به روشهای نوین تمرینی و درمان فعال در آب منبعی مفید است. با مطالعه و انجام تمرینات این کتاب، میتوان فشار وارد بر مفاصل و عضلات را کاهش داد، انعطافپذیری و آمادگی جسمانی را افزایش داد و در عین حال از خطر آسیب دیدگی جلوگیری کرد.
نقد و بررسیها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسیای ثبت نشده است.