کتاب اصول عمومی آمادگی جسمانی یک منبع جامع و به روز برای دانشجویان، مربیان، ورزشکاران و علاقه مندان به علوم ورزشی است. این کتاب با زبانی روان، مبانی آمادگی جسمانی، روش های تمرین، ارزیابی مؤلفه های مختلف آمادگی جسمانی، تغذیه ورزشی، پیشگیری از آسیب و طراحی برنامه های تمرینی را آموزش می دهد و بر اساس جدیدترین اصول علم تمرین تدوین شده است.
قیمت محصول :
قیمت اصلی: ۹۸۹,۰۰۰ تومان بود.۸۹۰,۱۰۰ تومانقیمت فعلی: ۸۹۰,۱۰۰ تومان.
| نویسنده | دکتر سحر شیخی, دکتر لیلا صفاری, دکتر مهدی کسب پرست, دکتر مهدی کهندل |
|---|---|
| تعداد صفحات | 286 |
| قطع | رقعی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| انتشارات | حتمی |
شناخت مبانی علمی برای دستیابی به حداکثر پتانسیل عملکردی
برای اینکه بدن دچار سازگاری (Adaptation) شود، تمرینات باید طبق اصول زیر طراحی شوند:
| اصل اضافه بار (Overload) | بدن تنها زمانی تغییر میکند که تحت استرسی فراتر از توان معمول خود قرار گیرد. |
| اصل اختصاصی بودن (Specificity) | سازگاریها دقیقاً متناسب با نوع تمرین (هوازی، قدرتی، سرعتی) رخ میدهند (اصل SAID). |
| اصل پیشرفت (Progression) | شدت و حجم تمرین باید به تدریج افزایش یابد تا از فلات (توقف پیشرفت) جلوگیری شود. |
| اصل بازگشتپذیری (Reversibility) | «آن را استفاده کن یا از دست بده!»؛ با قطع تمرین، سازگاریها به مرور از بین میروند. |
| اصل تفاوت فردی (Individuality) | پاسخ افراد به تمرینات به دلیل ژنتیک، سن و سطح آمادگی متفاوت است. |
فاکتورهای آمادگی جسمانی به دو دسته اصلی تقسیم میشوند که در علوم ورزشی باید با رویکردهای متفاوت تمرین شوند:
برای طراحی یک برنامه استاندارد، از مدل FITT استفاده کنید:
| نویسنده | دکتر سحر شیخی, دکتر لیلا صفاری, دکتر مهدی کسب پرست, دکتر مهدی کهندل |
|---|---|
| تعداد صفحات | 286 |
| قطع | رقعی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| انتشارات | حتمی |
فصل اول: اهداف، اصول و مفاهیم عمومی آمادگی جسمانی
فصل دوم: روش های مختلف گرم کردن و سرد کردن
فصل سوم: روش های مختلف تمرین و ارزیابی آمادگی هوازی
فصل چهارم: روش های مختلف تمرین و ارزیابی قدرت و استقامت عضلانی
فصل پنجم: روش های مختلف تمرین و ارزیابی انعطاف پذیری
فصل ششم: روش های مختلف تمرین و ارزیابی استقامت بی هوازی
فصل هفتم: روش های مختلف تمرین و ارزیابی سرعت و چابکی
فصل هشتم: روش های مختلف تمرین و ارزیابی هماهنگی عصبی عضلانی
فصل نهم: روش های مختلف تمرین و ارزیابی توان
فصل دهم: روش های مختلف تمرین و ارزیابی تعادل
فصل یازدهم: ترکیب بدنی
فصل دوازدهم: تغذیه و مکمل ها در آمادگی جسمانی
فصل سیزدهم: آسیب های ورزشی و پیشگیری
فصل چهاردهم: آمادگی جسمانی در گروههای خاص
فصل پانزدهم: آمادگی جسمانی در رشته های مختلف ورزشی
استروئيدها علاوه بر اينکه براي سلامتي انسان مضر و خطرناک هستند از نظر اخلاقي نيز در قوانين بين المللي ورزش دوپينگ محسوب ميشوند زيرا که سبب برتـري ناجـوانمردانه نسبت به حريـف مي شـوند که خلاف بـازي جوانمردانه مي باشد.
ميل به قهرماني و رسيدن زودتر به هدف ورزشي، فرد را راغب به استفاده از چنين داروهايي ميكند.
برای انتخاب نوع حرکت ورزشی در دوره بندی ویژه ی هایپرتروفی باید تعدادی از نکات بیومکانیکی (روش جابجایی وزنه) را مد نظر قرار داد که شاملی رابطهی طول-تنش، زاویه ی تمرین، صفحه ی حرکتی، محل و فاصله ی قرارگیری دستها و پاها و نوع حرکت هستند. علاوه بر این، به کارگیری اصول بیومکانیکی در انتخاب حرکات باید با توجه به هر عضله، ساختار و معماری آن و مفاصلی که عضله به آنها متصل است، انتخاب شود.
چنانچه به تازگي وارد حرفة مربيگري شده ايد، اين كتاب مخصوص شما نگاشته شده است. اگر مربي باتجربه اي باشيد نيز ميتوانيد با كمك مطالب اين كتاب دانش مربيگري خود را افزايش دهيد و دانسته هاي پيشين خود را مرور كنيد. اما، اگر مربي باشگاهي در ردة نوجوانان (در رشته هاي ورزشي مختلف) هستيد، خواندن اين كتاب را بويژه براي شما توصيه ميکنم.
کسانیکه مسیر خود را به سوی داشتن یک بدن زیبا گشوده اند. می دانند که شناخت مراحل ساخت بدن یکی از دغدغه های اصلی آنها است. بدون تردید این کتاب شمل موضوعاتی است که برای آقایان و بانوان برای رسیدن به اهداف تناسب اندامشان، خاطری آسوده ایجاد می کند.
در این کتاب موضوعات و نکات مهم مرتبط با رشته فیزیک از قبیل، نکات و تکنیک های مهم تغذیه ای، اصول تمرین، هایپرتروفی و بررسی زوایای کامل برای آماده سازی پیش و پس از مسابقه گنجانده شده است.
دیدگاهها
فیلترها را پاک کنیدهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.