گرم کردن در فوتبال

معرفی کتاب گرم کردن در فوتبال

در سال‌های گذشته‌، به کارگیری تمرین‌های کششی ایستا در جریان پیش از اجرای گرم کردن به گونه بسیار زیادی بوسیله بسیاری از فیزیولوژیست‌های ورزشی که ارزش نرمش‌پذیری و به‌ویژه گونه پویای آن را نه تنها در فوتبال بلکه در بیشتر ورزش‌ها ثابت نموده‌اند، وازده شده است.

از این روی، آغاز جلسه‌های تمرینی را چگونه می‌توان به گونه بهتری سازمان دهی نمود؟ بجای دویدن پیرامون پیست یا زمین بازی، گرم کردن پیش از بازی یا تمرین را می‌توان با کارهای نرمش‌پذیری پویا آغاز نمود. این کار را می‌توان به عنوان نرمش‌پذیری ویژه یا کاربردی برای فوتبال در نظر گرفت. با این روی‌، بنیادهای راهبردی در هنگام بکار بردن این گونه از تمرین‌های نرمش پذیری وجود دارند که بایستی آنها را در نظر گرفت.

بازیکنان بایستی کار را در دامنه حرکتی جاری انجام و سرعت اجرای حرکت نیز را بایستی در درازای زمان به آهستگی افزایش داد. تمرین‌ها بایستی از چندین خوبی برخوردار و بر پایه مکانیک درست و ساختار جسمانی استوار باشند.

برای بهره‌وری بیشتر از این گونه تمرین‌ها‌، مربی بایستی توانایی بررسی و واکاوی حرکت راستین بکار برده شده در فوتبال را داشته و سپس آنها را در برنامه گرم کردن بگنجاند.در راستای نرمش‌پذیری پویا، پیشرفت مهارت برای فوتبال که با افزایش مهارت‌های حرکتی آغاز می‌گردد، اجرا می‌شود.

گامه حرکتی پایه مابین سن 2 تا 10 سالگی پرورش و در پایان این گام به شش می‌رسد در حالیکه گامه مهارت‌های ویژه فوتبال از 8 سالگی به بالا روی می‌دهد.

گرم کردن در فوتبال

راه‌کار الگوی حرکتی در فوتبال، پیشرفت مهارت‌های فرا گرفته شده در جریان گامه حرکتی پایه می‌باشد.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کودکان‌، آموزشگاه نخستین را بدون گسترش بسنده مهارت‌های پایه ترک می‌کنند. نشانه‌های آشکار وجود دارند که نشان می‌دهند هماهنگی‌های مکانیکی در این دوره از جوانی این نسل چشم چوشی شده که این امر مایه کران‌مند شدن گنجایش اجرای کارآمد مهارت‌ها می‌گردد. در عمل، پیشرفت مهارت‌های ویژه فوتبال بدون داشتن یک دامنه‌ای از مهارت‌های پایه نشدنی است، با این روی با نگرش به پویایی بازی فوتبال، هنگامی که چنین بازیکنی خواهان فراتر از رفتن از دامنه کم و مهارتی خود می‌باشد، دشواری‌ها پدید می‌آیند.

برای نمونه‌، تیم انگلستان در مسابقه‌های سال 2000 اروپا‌، در هنگامی که زیر فشار هماورد خود قرار می‌گرفت در نگه‌داری توپ دچار دشواری و دردسر می‌شد.

گرم‌کردن به روش پویا دیر زمانی است که جای خود را در رشته ورزشی پر‌اوزازه فوتبال باز کرده است ،در اینجا کوشش شده تا این روش به خوبی روشن تا خواننده کتاب که بی شک مربیان این رشته هستند بتوانند با بهره گیری از راهنمایی های فراهم شده تمرین خود را با کیفیت بهتری آغاز و ادامه دهند.

این باور پذیرفته شده‌ای است که کودکان بزرگ‌تر شاید این مهارت‌های پایه را در هنگامی که به آنان آموخته می‌شود، آنها را فرا گیرند، با این روی کار آزمودگان باور دارند که دوره حساس در آغاز کودکی‌، آسان‌ترین دوره یادگیری این مهارت‌ها می‌باشد. از این‌رو این خویش‌کاری بر دوش مربی یا آموزگار است که نه تنها مهارت‌های درگیر در فوتبال را به بازیکنان آموزش دهند بلکه آسوده خاطر باشند که این بازیکنان مهارت‌های حرکتی پایه را تمرین و بکار گیرند. باور من این است که زمان انجام این کار در جریان گرم کردن است.

به بازیکنان بایستی چگونگی درست دویدن آموخته شود که این کار در برگیرنده شتاب‌گیری‌، کاهش شتاب و حرکت‌های پهلویی می‌باشد. الگوهای حرکتی پایه‌ای دیگر همچون تراز، هماهنگی چشم- دست و چشم- پا افزون بر آگاهی از زمان، جا و بخش‌های بدن و موقعیت‌ها نیز در این رده جای می‌گیرند. شما بایستی آسوده خاطر شوید که کارهای چند جهته پا که زیر بنای تمامی بازی‌ها می‌باشد بدرستی فراگرفته شوند و از گرم کردن و نرمش‌پذیری پویا می‌توان برای برآوردن این هدف به کار برد.

از این رو بجای دویدن پیرامون پیست یا زمین و انجام کشش‌های ایستا، با به کارگیری از زمان آغاز تمرین به بازیکنان خود به گونه‌ای بیاموزید که حرکت کننده‌ای خوب و کارآمدی در زمین بازی باشند.

جنبه‌های فیزیولوژیکی و روانی گرم کردن
پیش از آغاز هر گونه ورزشی، ماهیچه‌ها و مفصل‌های بدن بازیکن سرد بوده از این رو گرم کردن ماهیچه و همچنین برای پیش‌گیری از آسیب دیدن، این کار بسیار بایسته می‌باشد. گرم کردن همچنین بدن را برای انجام گونه‌های دیگرگون حرکت‌ها آماده می‌کند. فوتبال یک بازی کامل حرکتی است از این رو زمان‌های زیادی برای وارد آوردن فشار برروی مفصل‌ها و ماهیچه‌های ورزشکار وجود دارند. از این‌رو فعالیت پیش از رشته یا گرم کردن‌، یک بخش ارزشمند برای آماده شدن برای تمرین یا مسابقه می‌باشد.

هدف‌های گرم کردن
هدف‌های گرم کردن به سه دسته بخش‌بندی می‌شوند:
1- یاری رساندن به پیشگیری از آسیب به انگیزه سودمندی‌های فیزیولوژیکی
2- پدید آوردن پیرامون فیزیولوژیکی دلخواه برای آمادگی جسمانی
3- یاری رساندن آمادگی روانی بازیکن.
همگی جستارهای گفته شده بایستی سرانجام به پیشرفت اجرای ورزشی یاری رسانند.

سودمندی‌های فیزیولوژیکی گرم کردن
سودمندی‌های فیزیولوژیکی که به انگیزه گرم کردن بدست می‌آیند به قرار زیر است:
افزایش درجه حرارت درونی بدن دست کم به یک یا دو درجه سلسیوس
افزایش ضربان قلب و جریان خون بافت‌های اسکلتی که برای بهبود دم و بازدم و جابجایی اکسیژن ارزشمند است.
زدودن دی‌اکسید‌کربن و شکسته شدن فرآورده‌های غیر‌هوازی
نرمش‌پذیر نمودن بافت‌های پیوندی که به نوبه خود مایه کاهش آسیب به ماهیچه‌ها و تاندون‌ها می‌گردد.
افزایش نیرو و سرعت انقباض ماهیچه و بهبود کارایی ساز و کار انقباض
سرعت برانگیختگی عصبی و وضعیت دلخواه برای ماهیچه تا به‌تندی و کارا حرکت خود را انجام دهند.
افزایش هماهنگی عصبی-ماهیچه‌ای‌، دقت در مهارت و زمان واکنش
آسان‌سازی بکارگیری اکسیژن بدست ماهیچه‌ها به انگیزه آزاد سازی اکسیژن هموگلوبین در درجه حرارت بالاتر
پدید آمدن نفس دوم، سازگاری سیستم قلبی تنفسی و تهویه‌ای

افزایش سوخت و ساز
سودمندی‌های روانی گرم کردن
گرم کردن همچنین به آمادگی روانی برای اجرای کارآمد کارهای ویژه و همچنین خو گرفتن به پیرامون تمرینی یاری می‌رساند. در جریان گرم کردن، آمادگی‌های روانی ورزشکار را می‌توان با نگرش به تمرکز، آگاهی و همکاری و همیاری تیمی مورد واکاوی قرار داد. گرم کردن بهترین راه برای خالی کردن نگرانی و دلواپسی که در بیشتر بازیکنان فوتبال دیده می‌شده‌، است. گرم کردن پیش از بازی نه تنها مایه آرامش سازی بازیکنانی که هیجان زده هستند می‌گردد بلکه آنها را برانگیخته نموده و به آنها برای خوگرفتن به پیرامون استادیوم و جای مسابقه یاری می‌رساند. همچنین به بازیکنان در جهت رهایی از تنش بیش از اندازه و پیشرفت روانی آنها یاری می‌رساند. سطح برانگیختگی یک فاکتور شناخته شده و کارساز بر اجرا می‌باشد، از این روی سطح بالای برانگیختگی می‌تواند بر سطح اجرای مهارت‌، تکنیک، هماهنگی، تمرین‌های پیچیده و تمرکز آسیب رساند. از این‌رو برای داشتن یک جلسه گرم کردن در خور جنبه‌های روانی را نیز بایستی میان جنبه‌های فیزیولوژیکی به کار برد.

آنچه در کتاب گرم کردن در فوتبال می خوانید :

نشانه‌های نمودارها
پیشگفتار
جنبه‌های فیزیولوژیکی و روانی گرم کردن
ارزش گرم کردن
گفتمانی در برابر تمرین‌های کششی ایستا پیش از تمرین یا مسابقه
ساختار دلخواه گرم کردن
گامه نخست‌: نرمش پذیری پویا
گامه دوم: تکنیک اجرای دویدن برای اجرای بهتر فوتبال
گامه سوم: گرم کردن ویژه
برداشت پایانی
بن مایه‌ها

تالیف : دکتر نعیما خواجوی