راهنمای سلامت جسمانی برای کارمندان

معرفی کتاب راهنمای سلامت جسمانی برای کارمندان

امروز به دلیل مکانیزه شدن زندگی روزمره و عدم تحرک کافی مخصوصاً در بین کارمندان و پشت میز‌نشینان میزان ابتلاء به عوارض و آسیب‌های جسمانی بسیار شایع شده است.

راهنمای سلامت جسمانی کارمندان

شایان ذکر است که عدم رعایت فعالیت‌های جسمانی مناسب و عدم توجه به استانداردهای موجود در انجام کارهای روزانه نیز تأثیر زیادی در ابتلاء به این نوع عوارض و آسیب‌ها را دارد. عدم وجود سلامت جسمانی تأثیر بسیاری بر زندگی افراد و همچنین بر عملکرد مناسب کارمندان می‌گذارد.
کتاب حاضر در تلاش است که با تشریح برخی از عوارض و آسیب‌های جسمانی شایع در بین کارمندان و همچنین ذکر برخی از روش‌های اصلاحی برای جلوگیری و رفع این مشکلات سلامت، جسمانی مناسب را در بین این قشر عظیم جامعه گشترش دهد.
لازم به ذکر است که انجام ورزش‌‌ها و روش‌های اصلاحی ذکر شده در این کتاب باید تحت نظر متخصصین امر انجام شود. تا بیشترین تأثیر خود را داشته باشد.

حركات اصلاحي يكي از بخش‌هاي تربيت‌بدني است كه هدف آن پيشگيري و رفع برخي ناهنجاري‌هاي جسماني توسط تمرين‌هاي بدني است. به سخن ديگر حركات اصلاحي عبارت است از برنامه‌هاي ورزشي و حركتي كه در آن با اجراي تمرين‌هاي خاص عملكرد و ساختمان بدن تغيير مي‌كند و اصلاح مي‌شود. اصطلاح حركات اصلاحي را نمي‌توان بدون توجه به مفاهيم ديگري مثل تربيت‌بدني تكاملي و تربيت‌بدني انطباقي بررسي كرد زيرا هر سه به طريقي مرتبط با هم و مكمل يكديگر هستند. اين عناوين به برنامة تمرين‌هاي ورزشي كساني مربوط مي‌شود كه شركت در كلاس‌هاي تربيت بدني براي آن‌ها امكان ندارد و براي از بين بردن ناهنجاري‌هاي جسماني خود فعاليت‌هايي انجام ميدهند. سه اصطلاح فوق را تحت عنوان كلي تري به نام تربيت‌بدني ويژه نيز بيان كرده اند. عبارت تربيت‌بدني ويژة مفهوم نسبتاً كلي و فراگيري است كه همة كساني را كه نقص عضو دارند و قادر به انجام امور خودشان نيستند، شامل مي‌شود. همچنين به افرادي مربوط مي‌شود كه به عللي مانند عدم رعايت بهداشت حركتي وضعيت بدني آن‌ها از حالت طبيعي خارج شده است. اجراي تمرين‌هاي بدني براي اين افراد به طور كل در سه بخش تحت عناوين تربيت‌بدني اصلاحي، تربيت‌بدني تكاملي و تربيت‌بدني انطباقي تقسيم شده است.

شيوع ناهنجاري‌هاي اسكلتي بخاطر رفتارهاي نادرست در نشستن، ايستادن، خوابيدن و حمل اشيائ در جامعه مخصوصاًجامعه كارمندان پشت ميز نشين اينجانب را وا داشت تا با گرد آوردي عارضه‌ها وتمرينات ورزشي كمكي به اين قشر زحمت كش كرده باشم تا با توضيحاتي كه در اين كتاب داده شده است شناخت كلي از عارضه را به دست بياورند وبا كمك تمرينات از آن‌ها پيشگيري كرده يا اصلاح شوند.براي درمان بهتر است كه با متخصص مشاوره شود. چون بعضي از اين عارضه‌ها احتياج به جراحي دارد. اين كتاب به شما كمك مي‌كند تا، وضعيت‌هاي روزمره مناسب و در صورت وجود، عارضه خود را بشناسيد وبا تمرينات از پيشرفت آن جلوگيري كنيد ولي نمي توانيد فقط با اين تمرينات خود را معالجه كنيد. بنابراين بهتر است كه عارضه خود را با متخصصين اين رشته درميان بگذاريد تا درست درمان شويد.

آنچه در کتاب راهنمای سلامت جسمانی کارمندان می خوانید :

مقدمه
فصل اول (وضعيت‌هاي مناسب بدن در حالت‌هاي مختلف)
وضعيت مناسب بدن در حالت خواب
وضعيت مناسب بدن در حالت نشستن
وضعيت مناسب بدن در حالت ايستادن
وضعيت مناسب بدن در حالت راه رفتن
وضعيت مناسب بدن در حمل اشياء

فصل دوم (مشكلات فوقاني تنه)
اسپونديلوزيس گردن
سندروم ايمپيجمنت(گير افتادگي) ودرد شانه
نقاط ماشه‌اي
وضعيت طبيعي ستون فقرات
لوردوز گردني(افزايش قوس گردن)
كيفوز(پشت گرد)
اسكوليوز(كج پشتي)
لوردوز كمري(گودي كمر)
فتق ديسك کمر
ضميمه(تمرينات ورزشي)

فصل سوم (عارضه‌هاي اعصاب)
عارضه عصب راديال
عارضه عصب اولنار
عارضه عصب مديان
عارضه عصب سياتيك

فصل چهارم(آسيب‌هاي زانو)
استئوآرتریت
آسيب رباط‌هاي زانو
آسيب مينيسك زانو
ضميمه(تمرينات ورزشي)

فصل پنجم (آسيب‌هاي ساق ومچ پا)
شين اسپيلينت
واريس
پيچ خوردگي مچ پا
ضميمه (تمرينات ورزشي)

فصل ششم (عارضه‌هاي كف پا وانگشتان)
فاسئيت پلانتار
كف پاي صاف
كف پاي گود
انگشت شست كج
انگشت چكشي پا
ضميمه(تمرينات ورزشي)

منابع