بسیار ساده به زبان روان در حیطه تناسب اندام و سلامت، تمامی موضوعات مهم در مثلث سلامتی یعنی تغذیه، تمرین و ریکاوری را بصورت کامل مورد بررسی قرار گرفته است.
قیمت محصول :
قیمت اصلی: ۱,۷۶۹,۰۰۰ تومان بود.۱,۵۹۲,۱۰۰ تومانقیمت فعلی: ۱,۵۹۲,۱۰۰ تومان.
متاسفانه در جامعه امروزی داشتن سبک زندگی سالم با وجود امکانات فراوان و زندگی ماشینی کار بسیار دشواری است.
هدف بنده از نوشتن این کتاب، بررسی نکات بسیار مهم ولی در عین حال ساده به زبان روان در حیطه تناسب اندام و سلامت بوده. در این کتاب تمامی موضوعات مهم در مثلث سلامتی یعنی تغذیه، تمرین و ریکاوری را بصورت کامل مورد بررسی قرار گرفته است.
نمونه برنامه و نحوه طراحی برنامه تمرینات مقاومتی، نمونه برنامه و نحوه طراحی رژیم غذایی بر اساس هدف، آموزش و معرفی بیش از 120 حر کت ورزشی، نمونه برنامه و نحوه طراحی تمرینات HIIT، معرفی مکملهای غذایی – ورزشی سودمند و مناسب، معرفی و توضیحات بیش از 50 نکتهی طلایی در زمینه علم تغذیه، تمرین و ریکاوری برای داشتن سبک زندگی سالم تر و بسیاری از موارد و موضوعات دیگر، در این کتاب بصورت اساسی صحبت شده است.
بدون شک خواندن کتاب (( اطلس جامع تناسب اندام و سلامتی )) میتواند تحول عظیمی در روند و سبک زندگی شما بوجود آورد. این کتاب به شیوهای نوشته شده است که نه تنها مربیان، ورزشکاران، دانشجویان رشته تربیت بدنی و علاقه مندان به علم تمرین و تغذیه، بلکه عموم افراد جامعه حتی بدون دانستن اطلاعات قبلی در این رشته میتوانند این کتاب را مطالعه و از آن استفاده کنند.
آنچه در کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی می خوانید :
مقدمه
نکته 1 از ریزه خواری و پرخوری دوری کنید !
نکته 2 از نوشیدنی های سودا و بی ارزش دوری کنید !
نکته 3 بعد از شام کمی قدم بزنیم !
نکته 4 روی خوردن سبزیجات و میوه تمرکز کنید !
نکته 5 از روغن های سالم در وعده های غذایی استفاده کنید!
نکته 6 مکمل امگا 3 مصرف کنید !
نکته 7 به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید !
نکته 8 مصرف قند و شکر را کاهش دهید !
نکته 9 با هورمون گرلین آشنا شوید !
نکته 10 در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید !
نکته 11 مصرف چای سبز از یاد نرود!
نکته 12 خوردن صبحانه فراموش نشود !
نکته 13 درست و به اندازه کافی بخوابید !
نکته 14 بطور منظم چربی های سالم مصرف کنید !
نکته 15 تمرینات قدرتی انجام دهید تا به بدن ایده آل تان برسید !
نکته 16 از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید !
نکته 17 مصرف روزانه فیبر از یاد نرود !
نکته 18 آهسته غذا بخورید !
نکته 19 گوشت قرمز مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید !
نکته 20 از شیرینیهای مصنوعی اجتناب کنید !
نکته 21 مولتی ویتامین مصرف کنید !
نکته 22 مصرف ماهی فراموش نشود !
نکته 23 میزان دریافت سدیم خود را محدود کنید !
نکته 24 تا حد ممکن در خانه غذا بپزید !
نکته 25 کربوهیدرات ها را بشناسید !
نکته 26 در طول روز چرت بزنید !
نکته 27 شکلات تلخ بخورید !
نکته 28 در مصرف کافئین دقت کنید !
نکته 29 در طول روز میان وعده ها را فراموش نکنید !
نکته 30 نشسته غذا بخورید !
نکته 31 بجای آسانسور از پله ها استفاده کنید !
نکته 32 سطح استرس خود را کنترل کنید !
نکته 33 هله هوله نخورید !
نکته 34 به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید !
نکته 35 از مصرف الکل جدا خودداری کنید !
نکته 36 تا حد امکان تماشای تلویزیون را کاهش دهید !
نکته 37 از سرکه سیب در وعده های غذایی استفاده کنید !
نکته 38 از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید !
نکته 39 از دخانیات دوری کنید !
نکته 40 لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید !
نکته 41 از مکمل آرژنین استفاده کنید !
نکته 42 ورزش کردن را عادت روزانه خود قرار دهید !
نکته 43 از ال کارنیتین استفاده کنید !
نکته 44 گرسنگی یا تشنگی ؟!
نکته 45 از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید !
نکته 46 CLA مصرف کنید !
نکته 47 به لیبل مواد غذایی توجه کنید !
نکته 48 کالری روزانه خود را محاسبه کنید !
نکته 49 رژیم 80/20 را انجام دهید !
نکته 50 حرکات کششی مهم است !
نکته 51 تمرینات هوازی انجام دهید !
نکته 52 تمرینات HIIT انجام دهید !
نکته 53 با انواع رژیم های غذایی آشنا شوید !
نکته 54 تیپ بدنی خود را بشناسید !
آموزش حرکات ورزشی
تالیف: شایان فلاحتی مروست
کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامهنویسی پیشرفته) منبعی کاربردی و تخصصی برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای، دانشجویان علوم ورزشی و علاقهمندان به طراحی اصولی برنامههای تمرینی است. این کتاب به شما کمک میکند تا با درک علمی از سیستمهای تمرینی پیشرفته، طراحی برنامهها را بر اساس شرایط فردی ورزشکاران انجام دهید. اگر به دنبال ارتقاء دانش خود در زمینه برنامهنویسی تمرینی، تحلیل دقیق تمرینات و اجرای مؤثر برنامهها هستید، مطالعهی این کتاب یک گام جدی در مسیر حرفهای شدن شما خواهد بود.
کتاب علم هایپرتروفی عضلانی تألیف دکتر فرهاد دریانوش، منبعی جامع برای دانشجویان علوم ورزشی، مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به عضلهسازی علمی است. این کتاب با تکیه بر جدیدترین یافتههای علمی، به شما کمک میکند درک عمیقتری از فرآیند رشد عضلانی، متغیرهای تمرینی مؤثر، نقش تغذیه و برنامهریزی اصولی برای افزایش هایپرتروفی داشته باشید.
مربیان و ورزشکاران را با اطلاعات نظری و عملی (کاربردی) آشنا میسازد و این اطلاعات میتواند در برنامه ریزی و طراحی برنامه های تمرینی سازگار استفاده شود. زمینه علمی، ابزاری را برای مربی و ورزشکار فراهم میکند که به واسطه آن، میتواند در مورد نظارت و برنامه ریزی تمرین تصمیم گیری نماید.
به توسعه مبانی علمی منطقی در تعامل با دانشمندان علوم ورزشی کمک میکند. همچنین، این کتاب به درک جنبه ها و مربیگری ورزش که به طور طبیعی با برنامه های آکادمیک ارتباط ندارند، کمک میکند.
خلاقیت و بهره وری دانشمندان علوم ورزشی را ارتقاء میبخشد.
کتاب سیستمهای تمرین در پرورش اندام برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای، و علاقهمندان به طراحی برنامههای تمرینی علمی و متنوع مناسب است. این کتاب با معرفی روشها و سیستمهای گوناگون تمرین با وزنه، به خواننده کمک میکند تا درک دقیقتری از ساختار تمرینات بدنسازی بهدست آورد و بتواند با رویکردی علمی، برنامههای شخصیسازیشده و مؤثرتری طراحی کند. همچنین، منبعی ارزشمند برای کسانیست که به دنبال تحلیل و مقایسه روشهای تمرینی رایج در دنیای بدنسازی هستند.
دیدگاهها
فیلترها را پاک کنیدهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.