تمرینات قدرتی ویژه دستورالعمل های کاربردی برای مربیان

کتاب « تمرینات قدرتی ویژه دستورالعمل های کاربردی برای مربیان » تألیف یوری وی ور خوشانسکی و با ترجمه دکتر محمدرضا حامدی ‏نیا و دکتر کاظم خدایی در 144 صفحه مصور در قطع وزیری ، چاپ سوم 1398  از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.

بطور کلّي تمرينات قدرتي ويژه (SST) براساس اصولي غير از پرورش اندام بنا شده است. اين اصول در روسيه در اواخر دهه 1950 زماني که نويسنده به صورت فعّال درگير اين کار بود توسعه يافت.
ويژگي متمايز اصلي تمرينات قدرتي ويژه آن است که اين تمرينات به سادگي باعث توسعه قدرت عضلاني نميشود. در درجه نخست بايد از تشديد فعّاليّت عملکردي سيستم حرکتي و سيستم هاي فيزيولوژيکي بدن ورزشکار اطمينان حاصل کنيد، يا آن را ممکن سازيد تا ورزشکار بتواند در رژيم کاري ويژه يا چندين رژيم در ورزشهاي مختلف شرکت کند.
تشديد فعّاليّت عملکردي سيستم حرکتي و سيستم هاي فيزيولوژيکي بدن که براي ويژگي هاي ساختاري ـ عملکردي عضلات اسکلتي و بدن به عنوان يک کل ويژه مي باشد، از طريق روش هاي خاصّي رخ ميدهد. اين روش مبنايي براي افزايش تسلّط تکنيکي ـ تاکتيکي مهارت ورزشي و سرعت اجراي حرکات ورزشي رقابتي را ايجاد مي کند. در نتيجه سبب پيشرفت ورزشکار در مهارت هاي ورزشي و عملکرد شخصي ميشود.
SST يک مکمل ساده براي تمرينات ورزشي نيست. بلکه، امروزه يک بخش حياتي سيستم تمريني ميباشد. همچنين يکي از عوامل تضميني در دستيابي به بالاترين سطح مهارت هاي ورزشي است. به همين دليل است که SST ارتباط نزديکي با فرآيند تمرين و علاوه بر اين محتوياتي مطابق با کارهاي آماده سازي ورزشکار دارد، که اغلب تعيين کننده موفّقيّت و کاميابي در ورزش هاست.

تمرینات قدرتی ویژه دستورالعمل های کاربردی برای مربیان

بسيار مهم است که تأکيد شود نقش گسترده SST در سيستم تمريني ارتباط زيادي با جست وجوي وسايل جديد تمريني ندارد، بلکه، با توسعه اصول روششناسي استفاده از تمرينات قدرتي معمولي به ويژه تمرينات با وزنه ارتباط دارد.
عقايدي در خصوص اثر منفي تمرينات قدرتي روي سرعت حرکت هنوز هم بين مربيان و متون علمي وجود دارد. امّا، اين موضوع غير قابل توجيه است. مطالعات در سالهاي اخير نشان داده است که اگر از روش موثّر استفاده شود، تمرينات مقاومتي نه تنها باعث افزايش سرعت ميشود، بلکه، همچنين سبب بهبود هماهنگي، واکنش حرکتي، فرزي، تکرارحرکات، توانايي درشل کردن عضلات، توسعه استقامت عضلاني موضعي و افزايش در حدّاکثر ظرفيّت بيهوازي ميشود.

يکي ديگر از جنبه هاي مهمي که بايد در نظر گرفت اين است که تکنيکهاي مدرن استفاده از SST به وسيله استفاده منظم از ابزارهاي ويژه مشخص ميشود. امروزه مجموعه اي از حرکات قدرتي جداگانه به سادگي با هم در تمرين ترکيب نميشود. امروزه اين مجموعه الزامي ابزارهاي تمرين قدرتي ويژه است که براي هر ورزش براساس معيارهاي عيني که ارتباط تنگاتنگي با استفاده به موقع آن دارد، انتخاب ميشود.

در واقع اين کتاب بهطور اساسي درباره SST براي ورزشکاران سطح بالا ميباشد. به هرحال اين كتاب مورد توجّه بسياري از مربياني که با ورزشکاران جوان کار ميکنند، قرار خواهد گرفت و توصيههاي بسيار مفيدي در آن مييابند. همچنين اين موضوع براي مربيان اهميّت دارد که بدانند چه انتظاري از ورزشکاران جوان در آينده نزديک خواهند داشت، تا قادر باشند پيشاپيش آنها را به صورت تدريجي آماده سازند.

فصل 6 اين کتاب شامل برنامههاي ويژه SST براي ورزشهاي مختلف (دوي سرعت، دوي نيمه استقامت، قايقراني، بسکتبال، واليبال، فوتبال آمريکايي، تنيس) و برنامه جامع براي توسعه قدرت انفجاري پا (نيروي پرش) ميباشد.
اين برنامه ها براساس يک مبناي تجربي کارشده اند و به صورت موفّقيّت آميزي درتمرينات ورزشي مورد استفاده قرار گرفته اند.بر اساس اين برنامه هاي تأييد شده، (و راهنمايي هاي مطالب اين کتاب) مربي ميتواند برنامه هاي خود را براي هر ورزشي اجرا کند.

در کتاب تمرینات قدرتی ویژه دستورالعمل های کاربردی برای مربیان می‏خوانیم:

فصل 1- مباني روش شناسي تمرينات قدرتي ويژه
فصل 2 تمرینات قدرتی ویژه در ورزش‏ های سرعتی- قدرتی
فصل3 تمرینات قدرتی ویژه در ورزش‏ های چرخه‏ ای
فصل 4 تمرینات قدرتی ویژه برای ورزش‏ه ای دارای رژیم حرکتی متغیر
فصل 5 نقش و جایگاه تمرینات قدرتی ویژه در چرخه سالانه
فصل 6 برنامه ‏های تمرینی
فصل 7 نتیجه ‏گیری ‏ها

تالیف: یوری وی ور خوشانسکی
مترجم: دکتر کاظم خدایی, دکتر محمدرضا حامدی نیا