انتشارات حتمی انتشارات حتمی
  • خانه
  • فروشگاه
    • مجموعه آمادگی جسمانی
    • مجموعه کنکور تربیت بدنی
    • مجموعه رشته های ورزشی
    • مجموعه روانشناسی ورزشی
    • مجموعه زبان تخصصی
    • مجموعه مدیریت ورزشی
    • مجموعه روش تحقیق
    • مجموعه آمار، سنجش و اندازه گیری
    • مجموعه رفتار حرکتی
    • مجموعه آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • مجموعه حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • مجموعه علم تمرین
    • مجموعه تغذیه ورزشی
    • مجموعه آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • مجموعه فیزیولوژی ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
ورود / ثبت نام
0 مورد / ۰ تومان
منو
انتشارات حتمی انتشارات حتمی
0 مورد / ۰ تومان
زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی
محصول قبلی
مکمل های ورزشی با رویکرد عملکرد ورزشی تندرستی
مکمل های غذایی با رویکرد عملکرد ورزشی تندستی ۱۱۹۰۰۰ تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
کاربرد روان شناسی در پزشکی ورزشی
کاربرد روان شناسی در پزشکی ورزشی ۷۹۰۰۰ تومان

زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی

۱۸۹۰۰۰ تومان

کتاب « زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی »
تألیف : هایدی اسکولینک و آندراکرنوس
ترجمه : دکتر معصومه حسینی و دکتر پروین فرزانگی
تعداد صفحات : 288 صفحه مصور
قطع : وزیری
چاپ : پنجم 1399
ناشر : انتشارات حتمی

شناسه محصول: 87547 دسته: تغذیه ورزشی برچسب: تغذیه
  • توضیحات
  • توضیحات تکمیلی
  • نظرات (0)
توضیحات

معرفی کتاب زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی

قبل از تمرين چه بايد بخورم؟ بعد از تمرين چه ميتوانم بخورم؟ چه مدت بعد از تمرين مي توانم غذا بخورم؟ چه مقدار پروتئين نياز دارم؟ چه زمان هايي بايد غذا بخورم تا بيشترين ميزان عضله سازي را داشته باشم؟ آيا در طول تمرين نياز به مکمل دارم؟ روز مسابقه برنامه غذايي چه مقدار تغيير مي کند؟ اين ها سوالاتي است که ورزشکاران دائما از ما مي پرسند. هنگام تدوين اين کتاب، يک منبع جامع ارائه نموديم که آخرين تحقيقات انجام شده در رابطه با تنظيم زمان غذايي را به صورت مفاهيم ساده و قابل فهم در آورده و برنامه هاي عملي را به صورت شخصي ارائه نماييم.

در این کتاب به ورزشکاران نشان مي دهيم که دريافت مواد مغذي به ميزان مناسب و در زمان درست تا چه حد مي تواند نتيجه تمرين آنها را بهبود ساخته و آستانه رقابتي آنها را افزايش دهد. بسياري از کتاب هاي تغذيه در زمينه ورزش که در بازار مي بينيم روي يک نوع ورزش خاص متمرکز شده اند و تغذيه ورزش را به شکل کلي تحت پوشش قرار مي دهند. اما کتاب ما يک نوع منحصر به فرد است. ما يک ويژگي خاص از تغذيه ورزشي به نام زمان سنجي را ارائه خواهيم نمود.
اين کتاب به نياز تمامي ورزشکاران قدرتي، استقامتي و آن هايي که در ورزش هايي نظير فوتبال آمريکايي فعاليت دارند، نگاهي خاص دارد. ما تنها به اينکه چه چيزي بايد خورد، نمي پردازيم بلکه اين مسئله که مواد غذايي چه زماني بيشترين تاثير خود را روي بدن ورزشکار مي گذارند را نيز بررسي ميکنيم. هيچ کتاب ديگري حاوي تمامي مطالب ارائه شده در اين کتاب و بدين شکل کاربردي نمي باشد.

هدف ما کمک به شما ورزشکاران در ارائه برنامه غذايي براي نيل به اهدافتان است، خواه شما مرد، زن، ورزشکار حرفه اي، دانشجو يا دانش آموز باشيد، خواه به صورت جدي يا براي تفريح در مسابقه شرکت مي کنيد و يا براي سلامتي و تناسب اندام تمرين مي کنيد. اين کتاب مي تواند مورد استفاده کليه ي ورزشکاران در تمامي رشته ها (دوندگان، فوتباليست ها، دوچرخه سواران، فوتباليست ها، شناگران، تنيس بازان، ورشکاران تناسب اندام) قرار گيرد. متخصصان تغذيه ورزش و مربيان نيز مي توانند از کتاب ما براي کمک به ورزشکاران خود در زمينه تغذيه بهينه استفاده کنند.

اگرچه اکنون وسوسه شده ايد تا اين کتاب را بخوانيد اما ما شما را به خواندن فصل اول اين کتاب به نام اصول کلي ترغيب مي کنيم. چرا؟ زيرا براي استفاده از مزاياي زمانبندي تغذيه دانستن معني آن و علت اهميت آن کمک کننده است. زماني که افراد علت پيشنهاد روش ها را از جانب ما در مي يابند، در هماهنگي با برنامه و دست يابي به اهداف خود موفق تر خواهند بود. زمانبندي تغذيه مي تواند اثر چشم گيري بر انرژي ورزشکاران داشته باشد. هنگام آمادگي براي تمرين و يا مبارزه، در مي يابيد که درک درست از مرحله بازگشت به حالت اوليه به بازيابي انرژي شما براي مبارزه بعدي کمک مي کند.

آيا مي دانستيد آگاهي از زمان و ميزان مناسب تغذيه علاوه بر هيپرتروفي ماهيچه ها به عملکرد ايمني شما هم کمک خواهد کرد؟ ضمنا اگر ميزان کافي غذا مصرف کرده و انرژي داشته باشيد، ميزان خطر آسيب ديدگي هم کاهش پيدا مي کند. هم چنين مي توانيد براي خود اهداف قابل دسترس و معقول تعيين نماييد، توانايي هاي بدن خود را در يافته و آن چه که براي سن، جنسيت و ساختار بدني شما نامناسب است نيز بيابيد. هيچ چيز بدتر از ديدن يک ورزشکار که به نوبه خود داراي عملکرد مناسبي است در حالت نا اميدي، تنها به خاطر انتظاراتي که مطابق با ويژگي هاي فيزيکي و توانايي هاي وي نيست، نمي باشد. ما قصد داريم شما را در رسيدن به اهداف و نتايج مطلوب ياري کنيم. در بخش اول توضيح ميدهيم که چگونه تمرين بر بدن شما اثر مي گذارد کما اينکه دانستن اين مفاهيم به کار شما جهت مي دهد.

زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی

زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی

بر اساس اين دانسته ها، ما تمامي مواد مغذي مورد نياز شما را در فصل دو معرفي مي کنيم. خواندن اين فصل به خاطر اهميت مواد مغذي بسيار ضروري است. به طور مثال، اگر کربوهيدرات در زمان مناسب و به ميزان کافي مصرف شود، به بازسازي ماهيچه ها کمک کرده و با آزاد کردن آمينو اسيدهاي کليدي به بهبود عملکرد ايمني کمک ميکند. مصرف پروتئين نيز بعد از تمرين قدرتي به هيپرتروفي ماهيچه کمک کرده و باعث بهبود سيستم دفاعي بدن مي شود؛ چربي نيز هميشه نقش مهمي داشته است و ما به بررسي نقش آن به عنوان سوخت مي پردازيم. چربي هورمون ها را زنده و پرکار نگاه مي دارد و مصرف آن به ميزان کافي براي ساختن تستوسترون و استروژن، که نقش مهمي در عملکرد بدن و سلامتي دارند، حياتي است.

اکنون که راجع به مفاهيم مورد نظر ما کاملا مطلع هستيد، ما تمامي دانش خود را براي شما و ورزش شما به کار خواهيم گرفت. بخش 3 با عنوان روش هاي جذب سوخت با ارائه ي برنامه ها و نمونه هاي غذايي به شما در رسيدن به هدفتان، برنامه ريزي زماني براي تمرين و تفاوت آن با رقابت اصلي کمک ميکند. ما به شما کمک مي کنيم تا برنامه ريزي تغذيه منحصر به خود را تعيين کنيد و بدانيد کدام نوع از برنامه هاي زمانبندي تغذيه براي شما مناسب هستند تا آنها را قبل، بعد و در حين تمرين، آمادگي و رقابت به کار بگيريد. در اين کتاب نمودارها، مثال ها و برنامه هاي مختلفي را به عنوان راهنما به شما ارائه مي کنيم تا از آنها استفاده کنيد. دربارهي مکمل ها که در ورزش ها و فعاليت ها مورد استفاده قرار مي گيرند نيز سخن خواهيم گفت. دربارهي اينکه آيا اين مکمل ها مفيد هستند يا مضر نيز سخن خواهيم گفت. زمان سنجي تغذيه، تغذيه ي ورزشي را به سطح نويني خواهد برد. استفاده از دانش و علم براي افزايش عملکرد ورزشي شما جزء اهداف ما در اين کتاب است.

زمان بندي تغذيه مي تواند روند بازگشت به حالت اوليه را در تمرينات استقامتي طولاني مدت و کوتاه مدت و پرفشار و کم فشار افزايش دهد تا ورزشکار در طول فصل مسابقات از قدرت بدني و سلامت بالايي برخوردار باشد. زمان بندي تغذيه به افزايش ساخت عضله و کاهش تخريب عضلاني (حاصل از تمرينات استقامتي پرفشار) کمک مي کند.

آنچه در کتاب زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی می ‏خوانید :

بخش اول اصول کلي
فصل اول: مزيت زمان بندي تغذيه
فصل دوم: نقش علم در تغذيه

بخش دوم مواد مغذي
فصل سوم: کربوهيدرات به عنوان يک سوخت اوليه
فصل چهارم: نيمرخ پروتئين
فصل پنجم: چربي در رژيم غذايي
فصل ششم: ويتامين ها و مواد معدني ضروري
فصل هفتم: نقش مايعات
فصل هشتم: مکمل ها

بخش سوم برنامه ها و روش هاي جذب سوخت و نمونه هاي غذايي
فصل نهم: راهکارهاي زمان بندي براي ورزشکاران
فصل دهم: قدرت و توان
فصل يازدهم: استقامت
فصل دوازدهم: ورزش هاي ناپيوسته

توضیحات تکمیلی
وزن 476 g
نظرات (0)

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “زمان بندی تغذیه برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی” لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محصولات مشابه

تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا
افزودن به سبد خرید
نمایش سریع
بستن

تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا

۱۷۹۰۰۰ تومان
وعده های غذایی پر حجم
افزودن به سبد خرید
نمایش سریع
بستن

وعده های غذایی پرحجم

۷۹۰۰۰ تومان
راهنمای جامع گیاهخواری در ورزشکاران استقامتی
افزودن به سبد خرید
نمایش سریع
بستن

راهنمای جامع گیاهخواری در ورزشکاران استقامتی

۹۹۰۰۰ تومان
پیشگیری و درمان چاقی
افزودن به سبد خرید
نمایش سریع
بستن

پیشگیری و درمان چاقی

۹۹۰۰۰ تومان

انتشارات حتمی افتخار دارد با ارائه کتاب های تحصصی در زمینه ورزش و پزشکی به عنوان ناشر نمونه کشور ، سهمی در رشد علمی و سلامت جامعه داشته باشد.

تماس با ما

آدرس : تهران ، خیابان انقلاب ، روبروی سینما بهمن ، ساختمان افق ،پلاک 1360 ، طبقه پنجم

تلفن : 66403162 – 021
تلفن : 66403170 – 021

نماد اعتماد الکترونیک
ساعات کار

انتشارات حتمی همه روزه بجز روزهای تعطیل از 9 صبح الی 17 آماده پاسخگویی به کاربران گرامی سایت است.

کلیه حقوق این سایت برای انتشارات حتمی محفوظ است
  • صفحه اصلی
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • راهنمای خرید
  • سبد خرید
  • تماس با ما
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید فروشگاه
بستن
برای پیدا کردن محصولات خود شروع به تایپ نام آن کنید...
ورود به سایت ×
ورود / ثبت‌نام
یک کد تأیید به شماره موبایل شما ارسال می‌شود
ادامه دهید
ارسال کد یکبار مصرف(00:120)
  • (+98) Iran

ورود به سایت

بستن

رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید ؟

ارسال کد یکبار مصرف (00:120)

هنوز حساب کاربری ندارید ؟

ایجاد حساب کاربری