ورزش وزنهبرداری، مانند دیگر ورزشها آسیبها و عوارضی را به دنبال دارد که با شناخت آنها میتوانید این آسیب های وزنه برداری شایعترین آسیبها و عوارض تمرینی را مدیریت نمایید. همچنین، آسیب های وزنه برداری و عوارض وزنه برداری را بشناسید و با تکنیکهای صحیح و تمرینات مناسب از آنها جلوگیری کنید.
آسیب های وزنه برداری
وزنه برداری مانند ورزش های دیگر، آسیب هایی به بدن وارد می کند. در این مقاله می خواهیم با توجه به مقالات متخصصین، “آسیب های وزنه برداری“ را بررسی نماییم. زمانی که بدن وزنه بردار آمادگی کافی نداشته باشد و یا با انجام حرکات اشتباه، فشار زیادی را به بدن وارد می کند. برخی از شایع ترین آسیب های ورزش وزنه برداری را در ادامه اشاره خواهیم کرد. شما می توانید با مطالعه ی کتاب وزنه برداری انفجاری (برای رشته های ورزشی)، که توسط هاروی نیوتن تالیف شده، به درک صحیحی از وزنه برداری برسید. علاقمندان می توانند این کتاب جامع و به روز را از سایت انتشارات حتمی دریافت کنند.
- آسیب های کمر: یکی شایع ترین آسیب های ورزش وزنه برداری، آسیب به کمر به ویژه در ناحیه ی لومبار است. این آسیب اغلب به دلیل فرم نادرست در بلند کردن وزنه، ضعف عضلات پشت و یا استفاده از وزنه های بیش از حد سنگین است. برای پیشگیری از این مشکلات و بهبود تکنیکها، مطالعهی کتابهای ورزشی جدید که به روشهای صحیح بلند کردن وزنه و تقویت عضلات پشت میپردازند، میتواند بسیار مفید باشد.
- آسیب های شانه: آسیب به شانه یکی دیگر از آسیب های وزنه برداری (Weight-training injuries) است که به دلیل فشاری که بر مفاصل و عضلات شانه وارد می کند منجر به التهاب، پارگی تاندون ها یا دررفتگی شانه شود.
- آسیب های زانو: در آسیب های وزنه برداری، زانو نیز در معرض خطر است. در حرکاتی مانند اسکوات (squat) و ددلیفت (deadlift) آسیب بیشتر است. ضعف عضلات زانو یا استفاده نادرست از تکنیک نیز باعث آسیب هایی مانند التهاب تاندون، پارگی رباط ها و یا مشکلات غضروفی منجر می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر دربارهی روشهای پیشگیری و درمان این مشکلات، مطالعهی کتابهای آسیبشناسی ورزشی میتواند راهنمایی ارزشمند باشد.
- آسیب های مچ و ساعد: از آسیب های وزنه برداری آسیب به مچ و ساعد است به ویژه در حرکاتی مانند لیفت های سنگین یا بلند کردن وزنه های بالا سر آسیب شدید تر است و باعث التهاب تاندون ها، آسیب به مفاصل و شکستگی استخوان ها می گردند. مطالعهی کتابهای پیشگیری از آسیب در رشتههای ورزشی میتواند در یادگیری تکنیکهای صحیح و جلوگیری از چنین آسیبهایی بسیار مفید باشد.
- پارگی عضلات: زمانی که وزنه بردار، وزنه های سنگین را بدون آمادگی مناسب بلند کند، یکی دیگر از آسیب های وزنه برداری یعنی پارگی عضلات به ویژه عضلات پشت، سینه و همسترینگ اتفاق می افتد. برای درک بهتر علل و پیشگیری از این نوع آسیبها، مطالعه مباحثی مانند آسیبشناسی ورزشی چیست؟ و بررسی تکنیکهای اصولی در تمرینات بسیار مؤثر است.
- فتق دیسک: فتق دیسک در ستون فقرات یکی از آسیب های وزنه برداری، در اثر بلند کردن وزنه های سنگین به صورت نادرست رخ می دهد. این اتفاق باعث درد شدید و حتی مشکلات عصبی میشود. برای پیشگیری از بروز آسیبهای ورزشی مانند فتق دیسک، یادگیری تکنیکهای صحیح بلند کردن وزنه و تمرینات تقویتی اهمیت زیادی دارد.
شما می توانید برای جلوگیری از این آسیب ها ابتدا تکنیک های صحیح را آموزش ببینید سپس از وزنه های مناسب استفاده نمایید و عضلات خود را به خوبی گرم کنید. راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA، کتابی است که شامل تکنیک مناسب 80 حرکت با وزنه آزاد و 20 حرکت با دستگاه است. این کتاب بسیار جامع و به روز است که انتشارات حتمی در سال 1403 برای اولین بار به چاپ رساند.
عوارض وزنه برداری
وزنه برداری مزایای زیادی مانند افزایش قدرت و توده عضلانی، بهبود متابولیسم و سلامت قلبی عروقی دارد اما اگر حرکات به درستی انجام نشود ممکن است عوارضی را به همراه داشته باشد. بسیاری از ورزشکاران برای کاهش این خطرات از تمرینات NASM استفاده میکنند، اما تمرینات NASM مناسب چه افرادی است؟ این تمرینات بهویژه برای کسانی طراحی شده که به دنبال بهبود فرم و کاهش خطر آسیبهای ورزشی هستند. طبق تحقیقات متخصصین برخی از این عوارض عبارتند از :
- آسیب به مفاصل و عضلات: یکی از “عوارض وزنه برداری“ که در اثر فشار زیاد روی مفاصل و عضلات ایجاد می شود، می تواند منجر به التهاب، پارگی تاندون، آسیب به غضروف و در آسیب های شدید تر، منجر به جراحی شود.
- فشار بر ستون فقرات: بلند کردن وزنه های سنگین به ویژه بدون تکنیک صحیح، یکی دیگر از عوارض وزنه برداری است که به ستون فقرات فشار زیادی وارد می کند. این آسیب باعث مشکلاتی مانند فتق دیسک یا آسیب به مهره های کمر میشود. برای مطالعه ی بیشتر در این زمینه، پیشنهاد می شود کتاب ستون فقرات در ورزش را که توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است مطالعه نمایید و با کمک آن آسیب های ستون فقرات را بشناسید و راه های پیشگیری از این آسیب را کسب نمایید.
- افزایش خطر ابتلا به فتق: وزنه برداری سنگین باعث فشار زیادی بر دیواره های شکم می شود و در نتیجه منجر به فتق شکم میشود. مطالعهی بهترین کتاب آسیبشناسی ورزشی میتواند به ورزشکاران در درک بهتر این آسیب و روشهای پیشگیری از آن کمک کند.
- مشکلات قلبی: ورزشکاری که مشکلات قلبی دارد، با بلند کردن وزنه های سنگین ممکن است فشار خون را به صورت ناگهانی افزایش دهد و منجر به مشکلات قلبی عروقی شود. آگاهی از عوامل مؤثر بر آسیبهای ورزشی میتواند به چنین ورزشکارانی کمک کند تا با احتیاط بیشتری تمرین کنند و خطرات احتمالی را کاهش دهند.
- آسیب های عصبی: از دیگر عوارض وزنه برداری که در اثر انجام نادرست حرکات یا استفاده از وزنه های بیش از حد سنگین ایجاد می گردد آسیب به سیستم عصبی است که می تواند منجر به بی حسی یا ضعف در اندام ها شود.
- استرس و خستگی مفرط: استرس زیاد، خستگی مزمن و تمرین زدگی (overtraining)، از عوارض وزنه برداری هستن که در اثر تمرینات سنگین و مداوم ایجاد می گردد. آگاهی از اقدامات اولیه بعد از آسیب ورزشی میتواند در کاهش اثرات منفی این وضعیتها و بازگشت سریعتر به تمرینات مفید باشد.
- آسیب به سیستم عضلانی-اسکلتی: مشکلات عضلانی و استخوانی که در اثر استفاده ی بیش از حد و مداوم از دستگاه اسکلتی-عضلانی ایجاد می گردد، یکی دیگر از عوارض وزنه برداری است.
- اختلالات هورمونی: تمرینات شدید و بسیار سنگین باعث اختلالات هورمونی مانند کاهش تولید تستوسترون و یا افزایش کورتیزول (هورمون استرس) می گردد.
- بروز آسیب های روانی: زمانی که ورزشکار تمرکز زیادی بر نتیحه به ویژه نتایج بدنی داشته باشد، باعث استرس و مشکلات روانی دیگر می شود.
برای کاهش عوارض وزنه برداری، باید تمرینات وزنه برداری را با تکنیک های صحیح و تحت نظر مربی مجرب انجام دهید و به بدن خود استراحت کافی دهید. کتابی برای تمرینات قدرتی و وزنه برداری المپیک وجود دارد که نیک تانمینلو آن را نگاشته است. کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه، بر روی تمرینات ساده تمرکز دارد و به زبان ساده به شما می گوید چه کاری انجام دهید و جه کاری انجام ندهید تا در زمان شما صرفه جویی شود.
