یادگیری مهارت شنا، دستاوردهایی فراتر از یک ورزش ساده دارد. در این مسیر، مراحل آموزش شنا به ترتیب، از مرحله ابتدایی تا پیشرفته، به شما نشان میدهند که چگونه از نخستین شیرجهها و آشنایی با آب، قدمبهقدم اعتمادبه نفس و مهارتهای خود را تقویت کنید، تا در نهارت وارد دورههای نجات غریق و مربیگری شوید.استفاده از منابع آموزشی معتبر، مانند مجموعه کتاب های ورزشی، میتواند روند یادگیری شما را سریعتر و اصولیتر کند. با ما در این مقاله همراه باشید تا با هر مرحله آشنا شوید وزمان مناسب برای کسب هر مهارت را بشناسید.
مراحل آموزش شنا تا مربیگری
شنا ورزشی پایه برای تمام گروههای سنی است. این ورزش در کنار افزایش سلامت جسمی، میتواند به یک مسیر شغلی حرفهای نیز تبدیل شود. برای یادگیری اصولی، استفاده از منابع آموزشی و خرید کتاب های شنا میتواند به شما کمک کند. در ادامه مراحل آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته را بررسی میکنیم:
1. مرحله ابتدایی (آشنایی با آب و غلبه بر ترس)
- اهداف: کاهش ترس و ایجاد حس امنیت در آب از اهداف این مرحله هستند.
- مهارتها: حبس تنفس، حرکت در سطح آب و حفظ تعادل، از مهارتهایی هستند که از این مرحله میتوان کسب کرد.
- مدتزمان: حدود ۴ تا ۶ جلسه
- نکات آموزشی: در این مرحله تمرینات باید در آب کم عمق صورت گیرند و استفاده از وسایل کمک آموزشی مانند تخته شنا و نودل الزامی است.
2. مرحله پایه (حرکات اولیه و تکنیکها)
- اهداف: یادگیری حرکات ابتدایی دست و پا و همچنین حفظ وضعیت بدن میتوان از اهداف این مرحله اشاره کرد.
- مهارتها: از این مرحله میتوان لگد زدن، شناوری روی پشت، کشش دستها و تنفس منظم را آموخت.
- مدتزمان: ۶ تا ۱۰ جلسه
- نکات آموزشی: در این مرحله، آموزش کرال سینه و کرال پشت باید به صورت پایه انجام شود.
- نکته: برای یادگیری گامبهگام مفاهیم پایه و مربیگری ابتدایی، میتوانید از کتاب گامهایی برای موفقیت در شنا کمک بگیرید. شناور شدن، مهار آب، شنای آزاد و کرال پشت از تکنیکهایی هستند که در این کتاب به آنها اشاره شده است.
گامهایی برای موفقیت در شنا
3. مرحله متوسط (یادگیری سبکهای اصلی)
- اهداف: از اهداف این مرحله، اجرای صحیح سبکهای شنا و تنفس هماهنگ است.
- مهارتها: شنای قورباغه، پروانه، پشت و تمرین استقامت از مهارتهایی هستند که در این مرحله میتوان کسب نمود.
- مدتزمان: ۱۰ تا ۱۵ جلسه
- نکته: در کتاب تکنیک بهتر شنای سریعتر، نکات عملی و سادهای وجود دارد که برای اجرای تکنیکهای صحیح بدون نیاز به دانش پیشرفته ورزشی مناسب است. این تکنیکها به بهبود عملکرد، کاهش اصطکاک و افزایش سرعت شناگران کمک میکند.
تکنیک بهتر شنای سریعتر
4. مرحله پیشرفته (تکامل تکنیک و سرعت)
- اهداف: اهداف در این مرحله، بهبود عملکرد در مسافتهای طولانی، اصلاح تکنیک و افزایش سرعت است.
- مهارتها: مهارت برگشتهای صحیح، استارت مسابقهای، تمرین با فین، پدل، اسنورکل و سایر وسایل تخصصی را میتوان از این مرحله بدست آورد.
- مدتزمان: متغیر و بسته به هدف (رقابتی یا تفریحی)
- نکته: کتاب تمرینات شنای رقابتی، دریلهای تکنیکی، برنامه ریزی فصل و تمرینات خشک (خشکتمرینی) را به صورت منظم و قابل فهم آموزش میدهد.
تمرینات شنای رقابتی
حداکثر سن برای مربیگری شنا
نمیتوان حداکثر سن برای مربیگری شنا شدن تعیین کرد، اما معمولا افراد بین ۲۰ تا ۵۰ سالگی در دورههای رسمی شرکت میکنند. شرط اصلی برای مربیگری شنا، داشتن مهارتهای کافی در شنا، توانایی آموزش و شرکت در دورههای رسمی فدراسیون است. مطالعه منابع آموزشی معتبر، مانند بهترین کتاب مربیگری شنا، میتواند مهارتهای شما را برای ورود به این مسیر حرفهای تقویت کند.
چقدر طول میکشد شنا یاد بگیریم
معمولا افرادی که به تازگی اقدام به آموزش شنا کرند این سوال را مطرح میکنند که چقدر طول میکشد شنا یاد بگیریم، باید گفت مدت زمان یادگیری شنا به عوامل مختلفی مانند سن، آمادگی بدنی، میزان تمرین و ترس از آب بستگی دارد. اما بهطور متوسط:
- کودکان: ۲ تا ۳ ماه تمرین مداوم
- بزرگسالان: ۱ تا ۲ ماه در صورت آمادگی و انگیزه بالا
- حرفهای شدن: حداقل یک تا دو سال تمرین مستمر همراه با مربی متخصص
پرورش شناگران
