“تیپینگ دست” (Hand Taping)، مچ و انگشتان یک راز پنهان جهت حفظ قدرت، ثبات و پیشگیری از آسیب است. در ادامه درمورد انواع تیپینگ مناسب برای هر کدام از اعضا و شیوه ی اجرای آن صحبت می کنیم. تیپینگ دست راهنمای کامل تکنیکها و فواید برای حمایت و پیشگیری است و تیپینگ دست و “تیپینگ مچ دست” راهکاری موثر برای حمایت، افزایش ثبات و پیشگیری از آسیبهای ورزشی است. راهنمای کامل اجرای آن را در این مطلب بخوانید.
تیپینگ دست
تیپینگ دست یک تکنیک موثر در فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی است که برای محافظت، حمایت و بهبود عملکرد دست و مفاصل آن استفاده می شود. این روش در بسیاری از کتابهای آسیب شناسی به عنوان یک ابزار مهم در درمان و پیشگیری از آسیبهای ورزشی معرفی شده است. تیپ یا نوار مخصوص، پارچه ایی انعطاف پذیر است که بر روی پوست یا اندام های بسته می شود تا عملکرد آن ها را بهبود بدهد و از آسیب جلوگیری نماید.
دلیل تیپینگ دست
تیپینگ دست یکی از روشهای مؤثر برای حمایت از مفاصل و عضلات است که در کتابهای پیشگیری از آسیبهای ورزشی بهطور گستردهای به آن پرداخته شده است.
- حمایت از مفاصل و عضلات: تیپینگ می تواند از مفاصل و عضلات دست در مقابل فشار و آسیب دیدگی محافظت کند.
- کاهش التهاب و درد: تیپینگ دست می تواند با بهبود جریان خون و جلوگیری از التهاب، درد دست را کاهش دهد.
- افزایش ثبات: ورزشکاران آسیب دیده یا کسانی که دست های ضعیفی دارند، تیپ دست می تواند ثبات بیشتری به دست و انگشتان دهد.
- افزایش عملکرد: در برخی از موارد تیپ می تواند به باز شدن کامل مفاصل و عملکرد عضلات کمک نماید و آسیب دیدگی را کاهش دهد.
- پیشگیری از آسیب دیدگی: تیپ دست می تواند برای افرادی که ورزش های شدید یا مدام در انجام کار های فیزیکی هستند مفید باشد چرا که می تواند احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.
همان طور که به کارگیری تیپ می تواند نتایج مفید و چشمگیری را بر سلامت به همراه داشته باشد، به کار بردن ناصحیح آن نیز می تواند اثرات جبران ناپذیری برجا گذارد؛ لذا در این خصوص داشتن اطلاعات پایه مبنی بر داشتن دانش کافی نسبت به عضلات و استخوانها و به طور کلی آناتومی میتواند در اِعمال هرچه بهتر تیپ کمک شایانی نماید که در ابتدای هر فصل از کتاب تیپینگ ویژه بازتوانی و ورزش مروری اجمالی بر آن شده است.
انواع تیپ دست
تیپ کینزیولوژی، تیپ غیر الاستیک و تیپ پیشگیرانه روشهایی هستند که در آسیبهای ورزش هندبال بهطور خاص کاربرد دارند.
- تیپ کینزیولوژی: تیپ کینزیولوژی یا کینزیوتیپ از جنس الاستیک است و برای جریان بهتر خون و کاهش درد و التهاب بکار می رود.
- تیپ غیر الاستیک: این تیپ به طور خاص برای تثبیت مفاصل و کاهش حرکت ناحیه ای از دست که نیاز به استراحت دارد استفاده می شود.
- تیپ پیشگیرانه: این نوع تیپ برای پیشگیری از آسیب، در مواقع ورزش یا فعالیت های ورزشی شدید استفاده می شود.
آموزش تیپینگ دست
آماده سازی دست، تعیین نوع و جهت بستن تیپ، بستن تیپ، کنترل فشار و برش و پایان مراحل کلیدی در استفاده از تیپ برای جلوگیری از آسیبهای ورزشی است. این تکنیکها در آسیبهای ورزشی کشتی بهویژه در نواحی دست و مچ به کار میآید. برای بستن صحیح تیپ دست می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
- آماده سازی دست: دست خود را تمیز و خشک کنید و اگر حساسیت پوستی دارید، حتما از یک لایه محافظتی مانند اسپری چسب استفاده نمایید.
- تعیین نوع و جهت بستن تیپ: بسته به نوع آسیب و هدف از تیپ کردن که در بالا گفتیم، می توانید تیپ را به صورت موازی، عرضی یا دایره ایی بپیچید.
- بستن تیپ: بستن تیپ برای مفاصل انگشتان، مچ دست و تثبیت انگشتان باهم، متفاوت است. در ادامه هر کدام را به صورت مجزا توضیح خواهیم داد.
- کنترل فشار: دقت داشته باشید که تیپ بیش از حد محکم نباشد تا جریان خون مختل نشود همچنین تیپ که شل بسته شده باشد حمایت لازم را نخواهد داشت.
- برش و پایان: انتهای تیپ را با دقت ببرید و سپس تیپ را فشار دهید تا به خوبی به پوست بچسبد.
مدت زمان استفاده از تیپ دست
استفاده روزانه از تیپ، تعویض آن و خواب و استراحت از مراحل کلیدی در فرآیند بهبودی و پیشگیری از آسیبها هستند. این روشها در انواع مصدومیت در فوتبال بهویژه در نواحی دست و مچ، مفید واقع میشوند.
- استفاده روزانه: بسته به شدت و نوع آسیب، تیپ معمولا به مدت چند ساعت تا یک روز قابل استفاده است.
- تعویض تیپ: اگر شما پوست حساسی دارید، یا ناحیه ایی که تیپ را زده بودید دچار تعریق شده است، بهتر است تیپ را پس از چند ساعت تعویض نمایید.
- خواب و استراحت: توصیه می شود هنگام خواب تیپ دست را باز کنید تا هنگام شب پوستتان استراحت کند و جریان خون به صورت طبیعی برقرار شود.
توجه: حتما دقت داشته باشید اگر تازگی دچار آسیب شده اید و تجربه ایی از تیپینگ ندارید، حتما از یک متخصص یا فیزیوتراپ مشورت بگیرید. هر شخص یا فیزیوتراپیستی که با آسیبهای ورزشی یا دردهای کمری و گردنی کار میکند، باید مهارت کار با تیپینگ را داشته باشد. کتاب راهنمای کاربردی کینزیوتیپ برای پیشگیری از آسیب و شرایط رایج پزشکی، درمان بیش از ۵۰ آسیب ورزشی با روشهای علمی اثباتشده را نشان میدهد و شامل دستورالعملهای درمانی برای نواحی مختلف بدن است.
تیپینگ مچ دست
“نحوه تیپینگ مچ دست” باید به صورتی باشد که از مفاصل حمایت کند و در عین حال به مچ امکان حرکت طبیعی را بدهد. این تکنیک بهویژه در آسیبهای ورزش بسکتبال بسیار مفید است، چرا که بازیکنان بسکتبال بهطور مداوم با فشار به مچ و حرکات پیچشی مواجه هستند. برای تیپ کردن مچ دست، مراحل زیر را دنبال کنید:
- آماده سازی مچ: مچ دست باید کاملا تمیز و خشک باشد و اگر پوست حساسی دارید، استفاده از اسپری تیپ یا محافظ پوست الزامی است.
- انتخاب نوع و عرض تیپ: برای تیپ مچ باید از تیپ های مخصوص ورزشی یا کینزیوتیپ استفاده کنید. کینزیوتیپ برای آسیب های خفیف و افزایش گردش خون مفید هستند درحالی که تیپ های غیر الاستیک برای تثبیت مفاصل مناسب تر هستند. معمولا تیپ مچ باید عرض 3 تا 5 سانتی متر باشد.
مراحل بستن تیپ به دور مچ
در آسیبهای ورزش تکواندو، که شامل حرکات پیچشی و ضربات شدید است، استفاده صحیح از تیپ برای حمایت از مچ و دست ضروری است. بستن تیپ به دور مچ سه مرحله دارد:
- مرحله اول: یک حلقه از تیپ دور مچ پایین تر از قوزک ببندیدو توجه داشته باشید حلقه نباید خیلی محکم باشد.
- مرحله دوم: یک تکه از تیپ را به شکل عدد هشت فارسی به دور مچ و کف دست بپیچید. این کار باعث می شود که تیپ از زوایای مختلف از مچ حمایت کند.
- مرحله سوم: اگر نیاز به حمایت بیشتر دارید، می توانید این حرکت را دو یا سه بار تکرار نمایید.
- تثبیت تیپ: در پایان، تیپ را محکم کنید و مطمئن شوید که به پوست بچسبد و سپس با دست آن را فشار دهید تا چسبندگی بیشتری ایجاد شود. اگر کینزیوتیپ استفاده می کنید، انتهای تیپ را کمی بکشید تا به پوست بچسبد و فشار دهید تا چسبندگی بیشتری ایجاد شود.
- بررسی حرکت: پس از بستن تیپ، دست و مچ را کمی حرکت دهید تا مطمئن شوید تیپ بیش از حد محکم یا شل نباشد و به راحتی بتوانید دست خود را حرکت دهید.
بادی تیپینگ انگشت
“بادی تیپینگ انگشت” یک روش ساده و کارآمد برای حمایت، تثبیت و محافظت از انگشت آسیب دیده است که در آن دو انگشت کنار هم با تیپ به یکدیگر متصل می شوند. این تکنیک بهویژه در پیشگیری از عوارض وزنهبرداری مفید است، زیرا فشارهای شدید و حرکات نادرست در این ورزش میتوانند به انگشتان آسیب برسانند. تیپ انگشت در موارد آسیب های مفاصل، پیچ خوردگی یا شکستگی جزئی انگشتان کاربرد دارد. برای انجام بادی تیپینگ انگشت به مراحل زیر توجه کنید:
- آماده سازی انگشتان: انگشت را تمیز و خشک کنید و در زمان داشتن حساسیت از چسب حساسیت استفاده نمایید.
- انتخاب تیپ مناسب: از تیپ ورزشی با عرض کم حدود 1 تا 1.5 سانتی متر استفاده نمایید تا به خوبی به دور انگشتان بتوانید ببندید. تیپ کینزیولوژی یا تیپ ورزشی غیر الاستیک مناسب است، اما کینزیوتیپ به دلیل انعطاف پذیری می تواند راحت تر باشد.
بستن تیپ دور انگشتان به ترتیب مراحل زیر است
این مراحل برای بادی تیپینگ انگشت بهویژه در عوارض ورزش بدمینتون که شامل آسیبهای انگشتان و مفاصل دست میشود، بسیار مفید است.
- مرحله اول: تیپ را به صورت دایره ایی در قسمت پایه دو انگشت نزدیک به کف دست بپیچید. این حلقه نباید خیلی محکم و یا شل باشد.
- مرحله دوم: یک حلقه دیگر در نزدیکی بند وسط انگشت بپیچید. این حلقه به پایداری بیشتر انگشتان کمک می کند.
- مرحله سوم: اگر نیاز به پیشتیبانی بیشتری دارید، یک حلقه سوم در نزدیکی نوک انگشتان بپیچید. این حلقه باید محکم باشد، اما نه به گونه ای که جریان خون را مختل کند. انگشتان باید راحت باشند.
- بررسی فشار تیپ: بعد از بستن تیپ، انگشتان را کمی حرکت دهید تا مطمئن شوید که تیپ بیش از حد محکم نیست.
به صورت اختیاری می توانید از پد محافط بین انگشتان خود استفاده نمایید تا از سایش و ناراحتی بین انگشتان جلوگیری نمایید. کتاب اصول و کاربردهای کینزیوتیپ با رویکرد بازتوانی و پیشگیری از آسیبها برای ورزشکاران، فیزیوتراپیستها، پزشکان ورزشی، مربیان و دانشجویان حوزه توانبخشی و سلامت مناسب است. این اثر راهنمایی جامع برای پیشگیری و درمان آسیبهای عضلانی، کاهش دردهای مزمن و افزایش کارایی عضلات ارائه میدهد.
تیپینگ شست دست
“تیپینگ شست دست” برای حمایت و پشتیبانی در موارد آسیب دیدگی، پیچ خوردگی، التهاب یا فشار های مکرر بکار می رود. این تکنیک بهویژه در آسیبهای انگشتان در والیبال مفید است، زیرا ضربات و تماسهای مکرر با توپ میتواند به انگشتان آسیب رسانده و نیاز به حمایت بیشتر داشته باشد. این روش برای کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر در ناحیه شست و مفاصل نزدیک به آن، به خصوص ورزشکارانی که از شست دست خود زیاد استفاده می کنند مانند والیبالیست ها، بسکتبالیست ها، ژیمناستیک کار ها و صخره نورد ها بسیار مفید است. برای کسانی که در معرض فشار های تکراری در این ناحیه هستند نیز مفید است.
کینزیوتیپ انگشت شست دست
کتاب راهنمای کاربردی تیپینگ آرس یکی از روشهای درمانی و همچنین پیشگیری از صدمات ورزشی و اختلالات عضلانی اسکلتی استفاده از تیپینگ و یا نوار بستن میباشد که در سالیان اخیر به دلیل اثر بخشی موثر و همچنین سریع بسیار مورد توجه ورزشکاران، مربیان، درمانگران ورزشی و فیزیوتراپها بودهاست. انجام “ کینزیوتیپ انگشت شست دست”، شامل مراحل زیر است:
- آماده سازی انگشت شست: پوست شست و اطراف آن را تمیز و خشک کنید و اگر پوست حساسی دارد، از یک اسپری محافظ استفاده نمایید.
- انتخاب کینزیوتیپ مناسب: کینزیوتیپ با عرض 2 و 2.5 سانتی متر برای شست مناسب است. از تیپ هایی با چسبندگی مناسب و قابلیت ارتجاعی خوب استفاده نمایید تا به پوست بچسبند و بتوانند با حرکات شست هماهنگ شوند.
مراحل بستن کینیزیوتیپ شست به ترتیب زیر است
- مرحله اول: یک تکه از کینزیوتیپ به طول حدودا 15 سانتی متر را ببرید. وسط تیپ را کمی بکشید تا تیپ کمی کشیده و آماده بستن باشد.
- مرحله دوم: تیپ را در پایه شست، نزدیک مفصل آن بچسبانید. از این نقطه شروع کنید و به شکل مورب تیپ را به سمت بالای شست حرکت دهید.
- مرحله سوم: کینزیوتیپ را در اطراف شست به صورت دایرهای یا عدد ۸ بپیچید تا هم از شست و هم از مفاصل اطراف آن حمایت کند. این کار باید به گونهای باشد که فشار ملایمی به ناحیه آسیبدیده وارد شود.
- مرحله چهارم: یک تکه دیگر تیپ را ببرید و بهصورت عمودی از مچ دست به سمت شست حرکت کنید. این کار به حمایت از شست و مچ کمک میکند.
- مرحله پنجم: در انتها، با دست روی تیپ فشار دهید تا بهتر به پوست بچسبد و از ایجاد چروک یا کشیدگی غیرعادی جلوگیری شود.
- بررسی و تنظیم تیپ: پس از بستن تیپ، شست و دست خود را کمی حرکت دهید تا مطمئن شوید که تیپ خیلی سفت یا شل نیست و به شما اجازه حرکت طبیعی را میدهد.
کتاب راهنمای تصویری تیپ و فیزیوتراپی در ورزش شامل آخرین روش ها، تکنیک ها و مهارت های نوارچسب زدن روی عضلات ورزشکاران است، که برای سهولت در آموزش و درک آنها از یک رهیافت تصویری استفاده شده است.
