آمادگی جسمانی در ورزش

معرفی کتاب آمادگی جسمانی در ورزش

آمادگی جسمانی یک مفهوم عام برای تعیین توانایی انجام کارهای مختلف توسط عامه مردم است. بنابراین تمامی افراد خواه در یک رشته ورزشی فعالیت بکنند یا خیر، برای حفظ  سلامتی و حفظ توانایی تا سنین بالا و لذت بردن از جنبه‌های مختلف زندگی نیاز دارند تا این کیفیت را کسب نمایند. در شرایط کنونی، به دلیل ورود تکنولوژی و صنعت به زندگی، فقرحرکتی بیشتر شده است. نبود آمادگی متناسب با شرایط روزمره زندگی، سلامت افراد را به مخاطره می اندازد. با توجه به اصل پیشگیری بهتراز درمان است باپرداختن به فعالیت های جسمانی می‌توان از بروز بسیاری مشکلات که سلامت زندگی فردی و اجتماعی را به خطر می‌اندازد، جلوگیری کرد.

آمادگی جسمانی در ورزش

فعالیت جسمانی منظم، تغذیه‌ی سالم و کاهش استرس از عوامل مهم و موثر در یک زندگی خوب و سالم به شمار می‌آید. با فعالیت جسمانی منظم می‌توان استرس را کاهش داد و روند مصرف تغذیه‌ای فرد و سطح آمادگی او را نیز بهبود بخشید که این امر می‌تواند سلامت فرد را تا پایان عمر تضمین نماید. اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مکمل یک زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است. حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مانند استقامت قلب و عروق، قدرت و استقامت عضلانی، ترکیب بدنی و انعطاف پذیری، در کاهش خطر بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت، پوکی استخوان، چاقی، و ناراحتی های روانی (افسردگی) مؤثر است. کاهش میزان موارد حمله ی قلبی و حفظ عملکرد مستقل در پیری از مزایای تمرینات منظم است. به علاوه افراد دارای فعالیت جسمانی نسبت به افراد غیر فعال از طول عمر بیشتری برخوردارند.

آنچه در کتاب آمادگی جسمانی در ورزش می خوانید :

فصل 1 :
ورزش و تندرستی
مقدمه
فعالیت بدنی و ورزش
اهمیت ورزش
بيماري هاي ناشي از كم تحركي
فواید ورزش
ويژگي هاي قلب
ده ورزش برای تقویت زانو
شنا و درمان كمردرد
پياده‌روي، دشمن پوکي استخوان
ورزش و موسیقی

فصل 2 :
تاریخچه آمادگی جسمانی
مقدمه
تاریخچه آمادگی جسمانی در جهان
تاریخچه آمادگی جسمانی در ایران

فصل 3 :
شیوه های تمرین
مقدمه
انواع شیوه های تمرین
تمرین تناوبی(اینتروال)
تمرین تداومی
فارتلک(بازی سرعت)
تمرینات PNF
جاگینگ
تمرینات پلایو متریک
انواع مختلف تمرینات پلایومتریک
متغیرهای تمرین پلایومتریک
شدت تمرین
حجم تمرین
تكرار تمرین
باز گشت به حالت اوليه
طراحي تمرينات پلایومتریک
تمرینات دایره ای
تمرینات استقامتی
تمرینات با وزنه
اصول کلی تمرین
منابع انرژی غیر هوازی
منابع انرژی هوازی
مراحل مختلف تمرین
گرم کردن
فوايد گرم كردن
سرد کردن
فواید سرد کردن

فصل 4 :
آمادگی جسمانی و اجزای آن
مقدمه
تعاریف آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی عمومی
آمادگی جسمانی ویژه
عوامل آمادگي جسماني
تکرار
شدت
زمان
نوع
هفت حرکتی که باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود
اجزاء آمادگی جسمانی

فصل 5 :
اجزاي آمادگي جسماني مرتبط با تندرستی
مقدمه58
استقامت قلبی عروقی
راههای افزایش استقامت قلبی- عروقی
شدت تمرین هوازی
جایگزینهای تمرینات هوازی در آمادگی جسمانی
آزمون های استقامت قلبی-تنفسی
ضربان قلب
ظرفیت حیاتی
آزمون پله هاروارد
آزمون اسلون
آزمون دوازده دقيقه اي كوپر
آزمون ۱۶۰۰ متر
انعطاف پذیری
فوايد انعطاف پذيري
انواع تمرینات انعطاف پذیری
کشش ایستا
کشش پویا (کشش تابی، لنگری، پرتابی )
کشش تسهیل عصبی-عضلات عمقی
نمونه تمرينات انعطاف پذيری
انواع آزمون های انعطاف پذیری
استقامت عضلانی
راههای افزایش استقامت عضلانی
آزمون های سنجش استقامت عضلانی
تمرينهايی برای افزايش استقامت عضلانی
قدرت عضلاني
طبقه ‎بندي‎ قدرت
انواع قدرت عضلانی
آزمون های سنجش قدرت عضلانی
ترکیب بدنی
روش های ارزیابی ترکیب بدنی
نقاط مختلف بدن برای ارزیابی چربی زیر پوست

فصل 6 :
اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با حرکت
مقدمه
سرعت
انواع سرعت
عوامل مؤثر بر سرعت
راههای توسعه سرعت
توان104
روش های اندازه گیری توان
چابكي
انواع چابکی
آزمون های چابکی
آزمون بشین پاشو (بورپی)
آزمون شش ضلعی
تست چابکی5صفر0
تست تی
عوامل مؤثر بر چابکی
هماهنگي
تعادل
آزمون های تعادل ایستا
آزمون تعادل پویا
عبور از چوب موازنه یا چوب تعادل
چگونگي افزايش تعادل

فصل7:
مسائل پزشکی و تندرستی قلبی ،عروقی در فعالیت جسمانی
مقدمه
طب ورزشی
معاینه ی پزشكی قبل از شركت در فعالیت جسمانی و تمرین
اهداف معاینه ی پزشكی
بیماری های قلبی وعروقی
فواید وآثار مفید فعالیت جسمانی وتمرین برای دستگاه قلبی وعروقی
فعالیت جسمانی و تغییر در ساختار وعملكرد قلب
اثر فعالیت‌های جسمانی در كاهش فشار خون
تمرینات ممنوع برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا
منابع