دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها)

فکر کردم، آیا جالب نیست اگر یک کتاب نشانه‌های جامع وجود داشته باشد (دفترچه یادداشت روزانه) که بتواند ورزشکاران و مربیان را در برقراری ارتباط و درک حرکت کمک کند؟

این فکر را سال‌ها در ذهنم نگه داشتم و همیشه امیدوار بودم که روزی به جمع‌آوری آن برسم. با این حال، من همیشه از ابعاد پروژه وحشت داشتم. در دنیا چگونه کسی می‌تواند فهرست جامعی از نشانه‌های مربیگری ایجاد کند و چه شکلی خواهد بود؟ در آن زمان من در انتاریو کانادا ساکن بودم اما برای کار مسافرت می‌کردم. در سفرهایم گاهی یک تخته وایت برد کوچک در چمدانم بود.

من از آن برای نوشتن تمریناتم هنگام ورزش در سالن‌های بدنسازی هتل استفاده می‌کردم و اولین پست من در اینستاگرام، تمرینی بود که در پارکینگ هتل محل اقامتم انجام دادم. زمانی که اولین پست را گذاشتم، دقیقاً نمی‌دانستم می‌خواهم “دفترچه یادداشت روزانه” چه چیزی باشد. فقط می‌دانستم که می‌خواهم دانشم را با دیگران به اشتراک بگذارم و احساس می‌کردم که این کار شروعی برای ادامه راه است.

برای چند هفته اول، محتوای من عمدتاً شامل تمرینات و نقل قول‌های انگیزشی بود؛ دو موردی که در رسانه‌های اجتماعی بسیار رایج هستند. هیچ چیز خاصی در مورد این محتوا وجود نداشت و بازخورد دیگران نشان دهنده این موضوع بود. مطالب من “لایک” و “کامنت” بسیار کمی به دست آوردند. با این حال، من آن را حفظ کردم. با توجه به این که نام اینستاگرام من “دفترچه یادداشت روزانه” بود، خودم را به ارائه محتوای جدید هر بیست و چهار ساعت یک بار پایبند کرده بودم. پس از چند ماه ارائه مطالب تمرینی و نقل قول‌ها، متوجه شدم که چیزی منحصر به فرد در مورد آنچه به اشتراک می گذارم وجود ندارد.

افرادی که از آشنایان و دوستان شما در اینستاگرام نیستند، معمولاً رسانه‌های اجتماعی را به دو دلیل دنبال می‌کنند: آموزش یا سرگرمی. در واقع حساب کاربری من ” دفترچه یادداشت روزانه” در هیچکدام از این دو دسته چیز زیادی ارائه نمی‌کرد. تصمیم گرفتم یک ماه از محتوا را زودتر ترسیم کنم:

دوشنبه: نقل قول انگیزشی
سه شنبه: نکات تکنیکی (سرنخ مربیگری)
چهارشنبه: تمرین
پنجشنبه: سؤال برای بحث و تبادل نظر
جمعه: نکات در مورد تناسب اندام
شنبه: نقل قول مربیگری
یکشنبه: چیزهای بی‌اهمیت

پس از چند هفته اجرای این برنامه، به سرعت متوجه شدم مطالب مربوط به نکات مربیگری از همه جذاب‌تر هستند چرا که این مطالب نسبت به دیگر مطلبی که به اشتراک می‌گذاشتم، لایک و کامنت بیشتری دریافت می‌کردند. خوشبختانه، این مطالب جزء مواردی بودند که من نیز از ارائه آنها بیشتر لذت می‌بردم. در طول سال‌هایی که ورزشکار بودم و بیش از یک دهه تمرین کراس فیت داشتم، به طور ذهنی یک کتابخانه کوچک از نکات مربیگری جمع‌آوری کرده بودم که برای شروع اشتراک‌گذاری در حساب کاربری خودم عالی بود.

از آن به بعد، تمرکز من بر ارائه محتوای مربوط به نکات مربیگری در ” دفترچه یادداشت روزانه” بود و از آنجا حساب کاربری من به رشد خود ادامه داد. بیش از هر چیز ” دفترچه یادداشت روزانه” را ایجاد کردم تا به دیگران کمک کنم در آموزش و درک حرکت بهتر شوند. اکنون، ایده ایجاد کتابی برای ارائه نکات و آموزش‌هایی که در طول سال‌ها گردآوری کرده‌ام در حال تحقق است!

فهرست

• فصل اول: اسکوات
• فصل سوم: لیفت مرده
• فصل چهارم: لیفت المپیکی
• فصل پنجم: کتل بل
• فصل ششم: دویدن/دوی سرعت
• فصل هفتم: روئینگ
• فصل هشتم: تحرک
• فصل نهم: استحکام بخشیدن
• فصل دهم: گرفتن
• فصل یازدهم: وضعیت بدن
• فصل دوازدهم: دستاورد
• فصل سیزدهم: چشم انداز
• فصل چهاردهم: آموزش

تالیف: کارل ایگلمن

مترجم: امین مقیمی سارانی, دکتر مهرزاد مقدسی, کوثر صفری