فعالیت بدنی تندرستی و بیماری ها

معرفی کتاب فعالیت بدنی تندرستی و بیماری ها

تندرستی به معنای سلامت، سلامتی، صحت و عافیت است. همواره سه نوع تندرستی وجود دارد که عبارتند از تندرستی فیزیکی، اجتماعی و روان‌شناختی. در این میان آنچه اهمیت ویژه‌ دارد، تندرستی از لحاظ روانی است؛ چرا که وجود شرایط کاری خطرناک در محیط کار، بیش از آنکه روی تندرستی فیزیکی و اجتماعی اثر بگذارد، روی تندرستی روانی اثر دارد و همواره تندرستی روانی ارتباط تنگاتنگی با تندرستی فیزیکی و اجتماعی دارد. مفاهیمی مانند تندرستی، بهداشت، رشد اجتماعی و سلامت روحی ارتباط نزدیكی با ورزش دارند. ورزش يك فرآیندی است كه به عناوين مختلف در جهان مطرح شده و گروه زيادى به اشكال گوناگون با آن سروكار دارند. برخى ورزشكار حرفه‏اى هستند و گروهى آماتور، گروهى طرفدار و علاقمند به ورزش و ديدن برنامه‌ها، مسابقات و نمايش‏ هاى ورزشى بوده و عده‏اى نيز از راه ورزش امور زندگى خويش را مى‏گذرانند. علم ورزش، علمی است که به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می‏ شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش پی برده و آن را بکار بندند تا کمتر دچار آسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش آگاهی و مهارت خود را در رشته ‏های ورزشی افزایش دهند.

فعالیت بدنی تندرستی و بیماری ها

شواهد نشان می‏ دهد که فعالیت ورزشی نه تنها مانع از بیماری‏ها می‏شود، بلکه بر فرآیندهای بسیاری از بیماری‏ها اثر معکوس دارد. در حال حاضر، تقریباً سازمان ‏های مرتبط با سلامتی بیانیه ‏هایی درباره اهمیت فعالیت ورزشی برای پیشگیری و درمان بیماری‏های گوناگون منتشر کرده‏ اند و اظهار داشته ‏اند فعالیت ورزشی، مراقبت صحیح و معاینه منظم پزشکی عواملی هستند که باعث طولانی‏ تر شدن عمر و زندگی پرثمرتری می‏ شوند. در بسیاری از کشورهای دنیا متخصصان پزشکی ورزشی با کمک تکنیک‏ ها و متدهایی که سراغ دارند، برای بهبود شرایط فیزیکی مراجعان خود اقدام می‏ کنند. این گروه تلاش دارند تا با ارائه متدهای ورزشی متناسب با هر فرد و توان او برای حفظ سلامت یا بازگرداندن سلامت و تندرستی به او گام بردارند.

کتاب فعالیت بدنی و تندرستی مفاهیم کلیدی را به‌ طور گسترده و البته مختصر و به ‌صورت روشن توضیح می‌دهد. کتاب حاضر به طور خاص برای دانشجویان فیزیولوژی ورزشی تألیف شده است و البته برای افرادی که می‌خواهند درک کاملی از ارتباط بین فعالیت بدنی و تندرستی داشته باشند، منبع جامعی است. همچنین این کتاب، به عنوان منبعی برای فیزیولوژیست‏ های فعالیت ورزشی به ارزش دو واحد نوشته شده است. امید است علاوه بر جامعه دانشگاهی، سایر علاقه‌مندان نیز از آن بهره‌مند شوند.

مقدمه
تمرین بدنی در حفظ آمادگی جسمانی مؤثر است و به حفظ وزن مناسب، ساختن و حفظ تراکم استخوان سالم، قدرت عضلانی و تحرک مفاصل، ارتقای فیزیولوژیکی تندرستی، کاهش ریسک جراحی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک مثبت می ‏کند. تحقیقات رو به توسعه نشان داده است که بسیاری از فواید ورزش از طریق نقش عضلات اسکلتی به عنوان یک عضو غدد درون ریز واسطه می ‏شوند.

تاریخچه و وضعیت کنونی مطالعات فعالیت بدنی و تندرستی
فعالیت بدنی يك عامل مهم است كه به عناوين مختلف در جهان مطرح شده و گروه زيادى به اشكال گوناگون با آن سروكار دارند. وزارتخانه‏ ها و ادارات ورزشى فراوانى تأسيس شده و مخارج زيادى صرف انجام فعالیت بدنی، ورزش همگانی، ساختن استاديوم ها، مجتمع ‏ها و باشگاه ‏هاى ورزشى و نيز تهيه وسايل و لباس‏ هاى ورزشى و يا تماشاى مسابقات ورزشى مى‏ شود. بخش‏ هاى قابل توجهى از برنامه‏ هاى تلويزيون، راديو، مجلات و ساير رسانه ‏هاى گروهى به ورزش و اخبار ورزشى اختصاص دارد و خلاصه ورزش يك فرآیندی است كه در جهان به صورت جدى مطرح بوده و از جهات مختلف داراى اهميت مى باشد. ورزش يكى از مفيدترين و سالم ترين سرگرمى ‏هايى است كه مى ‏تواند اوقات فراغت آدمی را پر كند. ورزش، كسالت و تنبلى را از انسان زدوده و به وى نشاط و شادابى بخشيده، او را براى انجام كارها و وظايف فردى و اجتماعى آماده می‏ کند و خصوصیات اخلاقیش را بهبود مى‏بخشد. در انسان غريزه قدرت طلبى، برترى جويى و مبارزه وجود دارد. ورزش و مسابقات ورزشى اگر در محيط و جو سالم برگزار شوند، زمينه اشباع اين غريزه از طريق صحيح را فراهم مى‏سازد.

به نظرمحققان از جمله عواملي كه منجر به رشد اجتماعي و تقويت روابط اجتماعي افراد مي‌شود، فعالیت بدنی است. فعاليت‏ هاي بدني و ورزشي به جهت نتايج روان شناختي چون تغيير نگرش‏ ها، ديدگاه ‏ها، روابط انساني و كارائي‏ هاي اجتماعي، بهبود ادراك و پاسخ هاي حسي، توسعۀ سلامت روحي و جسمي، احساس آسودگي و آرامش بيشتر، تسكين نارسائي‏ ها و اختلال‏ هاي رواني و كسب مهارت‏ هاي حركتي و تقويت خودباوري حائز اهميت است (کارسون و اگان، 2015).
فعالیت بدنی هم چنين عامل رهايي از فشارها و تنش‏ هاي روحي و مقابله با بحران‏ هاي آسيب زاي زندگي است. بدون ترديد، برنامه‌ریزی يك جامعۀ سالم و با نشاط در گرو سلامت روحي و جسمي اعضاي آن جامعه مي ‏باشد. در همين راستا سلامت زنان به عنوان نيمي از پيكرۀ جامعه، جهت ايفاي نقش مادري و تربيت نسل و انجام وظايف متعدد ديگر، يك نياز اصلي و اساسي است.

انقباض عضلات، مواد متعددی را تحت عنوان مایوکاین‏ ها آزاد می‏ سازد که رشد بافت جدید، ترمیم بافت، و کارکردهای ضد التهابی متعدد را گسترش می‏دهد، که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری‏ های مختلف التهابی را کاهش می‏دهد. تمرین بدنی باعث کاهش سطح کورتیزول می‏ شود، که عامل بسیاری از مشکلات سلامتی، اعم از جسمی و روانی است. انجام منظم تمرین بدنی هوازی به جلوگیری و یا درمان بیماری‏های مزمن جدی و تهدید کننده زندگی کمک می‏ کند، مانند فشار خون بالا، چاقی، بیماری ‏های قلبی، دیابت نوع دو، بی خوابی و افسردگی. قند خون با تمرین بدنی استقامتی قبل از وعده غذایی بیشتر از همان تمرین بدنی بعد از وعده غذایی کاهش می ‏یابد. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، ۱۷ درصد از بیماری‏های قلبی و دیابت، ۱۲ درصد از افت در افراد مسن، و ۱۰ درصد از سرطان سینه و سرطان روده بزرگ، عدم فعالیت جسمانی است (دوود و همکاران، 2015).

شواهدی وجود دارد که تمرین بدنی شدید که در آن مصرف اکسیژن بدن به ۹۰ تا ۹۵درصد ماکزیمم میرسد، مفید‏تر از تمرین بدنی متعادل است که ۴۰ تا ۷۰ درصد ماکزیمم اکسیژن جذب می‏ شود. برخی از مطالعات نشان داده‏اند که تمرین بدنی شدید اجرا شده توسط افراد سالم می‏تواند پپتیدهای افیونی طبیعی (همان اندورفین، که همراه با انتقال دهنده‏ های عصبی دیگر موجب شادی و سرخوشی ناشی از تمرین بدنی می‏ شوند و نشان داده شده که اعتیاد آور هستند) و همچنین تستوسترون و هورمون رشد را افزایش دهد، که این تأثیرات با تمرین بدنی متعادل به طور کامل به دست نمی‌آیند. تمرین در این شدت برای زمان‏ های طولانی و یا بدون گرم کردن مناسب قبل و سرد کردن بعد از آن، می ‏تواند به افزایش خطر آسیب جسمی و سایر عارضه‏ های تمرین بیش از حد منجر شود. تمرین بدنی ‏های هوازی و بی‌هوازی هر دو منجر به افزایش بهره وری مکانیکی قلب می ‏شوند یا با افزایش حجم قلب (تمرین بدنی هوازی) و یا ضخامت میوکارد (تمرینات قدرتی). چنین تغییراتی به طور کلی مفید و سالم هستند اگر در پاسخ به تمرین بدنی رخ دهند. همه افراد به یک اندازه از تمرین بدنی بهره نمی‌برند. تنوع فوق العاده‏ای در پاسخ فردی به تمرین بدنی وجود دارد، که در آن اکثر افراد افزایش متوسط در استقامت ناشی از تمرین بدنی هوازی را می‏بینید، بعضی از افراد تا دو برابر جذب اکسیژن شان را افزایش می‏ دهند، در حالی که برخی دیگر هرگز نمی‌توانند استقامت شان را ارتقا دهند. اما هایپرتروفی عضلانی ناشی از تمرینات مقاومتی عمدتاً توسط تستوسترون و رژیم غذایی تعیین می ‏شود. این تنوع ژنتیکی در بهبود ناشی از تمرین، یکی از تفاوت‏ های فیزیولوژیکی کلیدی بین تمرین ورزشی افراد نخبه و جمعیت عادی است. مطالعات نشان داده ‏اند که تمرین بدنی در میانسالی منجر به توانایی ‏های فیزیکی بهتر در مراحل بعدی زندگی می‏ شود.

آنچه در کتاب فعالیت بدنی تندرستی و بیماری ها می خوانید :

تاریخچه و وضعیت کنونی مطالعات فعالیت بدنی و تندرستی
فعالیت بدنی
مفاهیم و تعاریف اصلی مرتبط با فعالیت بدنی و تندرستی
تندرستی
شيوه زندگي سالم
سن و فعالیت بدنی
جنسیت و فعالیت بدنی
آمادگی و سلامتی
فشارهای روانی
بیماری ها و تندرستی
بخش دوم بیماری‌ها
مقدمه
تاریخچه مطالعات فعالیت ورزشی و بیماری ها
فعالیت ورزشی
انواع بیماری ها و تجویز ورزشی
تالاسمی
ورزش و تالاسمی
ام اس
ورزش و ام اس
هموفيلي
ورزش و هموفیلی
بیماری های کُلیَوی
ورزش و بیماری کلیه
پوکی استخوان
ورزش در افراد مبتلا به پوکی استخوان
بیماری‌های پوستی در ورزشکاران
بیماری‌های قلبی و ورزش
جمع بندی و ملاحظات بیماری های قلب و عروق
فوائد ورزش در زمینه حفاظت از قلب
ملاحظات ورزشی در بیماران قلبی-عروقی
تأثیر ورزش بر فشارخون
فشارخون
عوامل موثر بر ایجاد فشار خون
درمان غیر دارویی فشار خون
اثرات تمرینات ورزشی بر کاهش فشار خون
ملاحظات ورزشی در فشار خون
ایدز و ورزش
دیابت و فعالیت‌های ورزشی
جمع بندی و ملاحظات بیماری دیابت
فوائد ورزش در بیماران دیابتی
عوارض دیابت
خطرات ورزش در افراد دیابتی
نکات مهم هنگام ورزش در افراد دیابتی
کمردرد و ورزش
پارکینسون و ورزش
فلج مغزی و ورزش
صرع و فعالیت‌های ورزشی
آرتروز و تمرینات ورزشی
ورزش و بهبود عملکرد مفاصل
بیماری‌های ناشی از ورزش شنا
درمان سندرم روده تحریک پذیر به کمک یوگا
دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی
چه چیزی باعث درد عضلات می شود
بیماری فقر حرکتی
ورزش و کلسترول خون
فعالیت بدنی و چاقی و اضافه وزن
فعالیت بدنی و مشکلات روحی و روانی
فعالیت بدنی و ناهنجاری‌های عضلانی – اسکلتی
فعالیت بدنی و پیری
ورزش و معلولین
ورزش و بیماری های ریوی
آسم
آسم ورزشی
ملاحظات ورزشی در بیماران آسم
فرهنگ تندرستی
تجویز فعالیت ورزشی
فواید فعالیت‌های ورزشی برای بدن
فوائد روانی ورزش
تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی
تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش
تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی
ارتقای سلامت و پيشگيري از بيماري‌ها
سلامت فردي و اجتماعي
بهداشت پوست
تغذیه
نقش تغذیه در انجام ورزش‌ها
فاکتورهای زندگی سالم
فاکتورهای آمادگی جسمانی
فعاليت بدنی منظم، اجتناب از دخانیات و كنترل اضطراب