رویکرد ساده به فیزیولوژی فعالیت ورزشی و تمرین

معرفی کتاب رویکرد ساده به فیزیولوژی فعالیت ورزشی و تمرین

علاقمندی به پاسخ بدن به فعالیت ورزشی و اینکه چگونه تمرینات ورزشی سلامتی و عملکرد بدن را بهبود می دهد در حال رشد می باشد. تجربه شخصی من به عنوان بازیکن و مربی فوتبال در باشگاه فوتبال یوونتوس و تیم ملی دانمارک بر من آشکار کرد که بیشتر افراد می توانند با دانستن اطلاعات بنیادی در زمینه فیزیولوژی فعالیت ورزشی و تمرین سود ببرند. چنین دانشی به هر فرد اجازه می دهد تا تصمیمات منطقی در مورد برنامه های فعالیت ورزشی و تمرین به منظور اجرای ورزشی بهینه، یا در مورد فعالیت های تفریحی برای لذت بردن و همین طور پیشگیری یا درمان بیماری ها بگیرد.

رویکرد ساده به فیزیولوژی فعالیت ورزشی و تمرین

بسیاری از ورزش ها تقاضاهای تاکتیکی، تکنیکی، روانی-اجتماعی و جسمانی دارند. اهمیت هر مولفه در بین رشته های مختلف ورزشی متفاوت می باشد. با این وجود، بسیاری از رشته های ورززشی تقاضای جسمانی قابل ملاحظه ای روی ورزشکار در طول رقابت و تمرین اعمال میکنند و شرایط جسمانی ایده آل اساس و بنیان اجرای برتر می باشد. تمرینات تخصصی سطوح بالای آمادگی جسمانی را ایجاد می کنند اما دانستن اینکه چگونه انواع مختلف تمرینات بر ارگان های مختلف بدن اثر می گذارند به یک فهم پایه ای نیاز دارد.

بنابراین، هدف من از نوشتن این کتاب در واقع فراهم کردن مثال های ساده ای از پاسخ فیزیولوژیک بدن به فعالیت ورزشی و توضیح دادن اینکه چگونه از دانش فیزیولوژیک استفاده کنیم تا از برنامه های تمرین سود ببریم. من تلاش نمودم از آخرین تحقیقات علمی برای غنی سازی اطلاعات مربیان، ورزشکاران، پزشکان، دانشجویان و هر فرد دیگری که علاقمند است اطلاعات عمیقی از فیزیولوژی ورزش داشته باشد استفاده کنم و اطلاعاتی را فراهم کنم که آنها نیاز دارند با ایمنی و کارایی بالا تمرین کنند. تکالیف یادگیری در آخر هر فصل به درک بهتر از مفاهیم اصلی کمک میکند.

آنچه در کتاب رویکرد ساده به فیزیولوژی فعالیت ورزشی و تمرین می خوانید :

مقدمه

فصل اول تنفس
تهویه
اثر تمرین بر تنفس
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل دوم دستگاه قلبی عروقی
ساختار و عملکرد دستگاه قلبي- عروقي
پاسخ قلبي عروقي به فعاليت‎ هاي ورزشي
برون‌ده قلبي
حجم ضربه ای
ضربان قلب
توزيع مجدد برون‌ده قلبی
فشار خون
اثر تمرین بر دستگاه قلبي عروقي
خلاصه فصل
تکاليف يادگيري

فصل سوم خون
ترکیب خون
تأثير تمرین بر حجم و ترکيب خون
افزايش ظرفيت پيوندي اکسيژن خون
اثر اقامت در ارتفاع
دوپينگ خون و EPO
فرصت‌هاي جديد دوپينگ
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل چهارم اکسیژن مصرفی
حداکثر توان هوازی
ارتباط بین ضربان قلب و اکسیژن مصرفی
تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی
اثر تمرین بر حداکثر اکسیژن مصرفی
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل پنجم عضلات
مشخصات تارهای عضلانی
توزیع انواع تار در عضلات
اثر تمرین بر توزیع نوع تار و ظرفیت کاری عضلات
ژن درمانی
فراخوانی تارهای عضلانی هنگام فعالیت ورزشی
خلاصه قصل
تکالیف یادگیری

فصل ششم بازچرخش انرژی
_Toc422517778
آنزیم‌ها
اثر تمرین و بیتحرکی بر آنزیم‌های عضله
هورمون‌ها
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل هفتم تولید انرژی هوازی و بی‌هوازی
اندازه گیری تولید انرژی بی‌هوازی
حداکثر توان بی‌هوازی
ظرفیت بی‌هوازی
اندازه‌گیری لاکتات خون
تولید انرژی هوازی
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل هشتم بازچرخش انرژی طی فعالیت ورزشی
تبدیل انرژی طی فعالیت پیوسته
کار پیوسته زیر بیشینه
کار پیوسته فوق بیشینه
باز چرخش انرژی طی فعالیت تناوبی
باز چرخش انرژی در ورزش‌ها
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل نهم مصرف سوبسترا در فعالیت ورزشی
تعیین مصرف سوبسترا در خلال فعالیت ورزشی
مصرف سوبسترا طی انواع گوناگون فعالیت ورزشی
اثر تمرین هوازی بر سوخت و ساز انرژی طی فعالیت زیرپیشینه
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل دهم کنترل دما
تبادل گرما با محیط
تبادل گرما در فعالیت ورزشی
مصرف مایعات طی فعالیت ورزشی

فصل یازدهم کنترل حرکتی و قدرت عضله
ساختار دستگاه عصبی
دستگاه عصبی خودکار
نورون‌های حرکتی
نورون‌های حسی
اجرای حرکات
بازخورد
بازتاب (رفلکس)
یادگیری حرکتی
مراحل یادگیری حرکتی
اثرات تمرین بر توسعه نیروی عضله
تغییرات عضلانی در اثر تمرین مقاومتی
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری

فصل دوازدهم اجرا
اجرا طی فعالیت شدید
اجرا طی فعالیت بیشینه کوتاه مدت
اجرا طی فعالیت شدید پیوسته
خستگی طی فعالیت شدید
اثر تمرین بر اجرا طی فعالیت شدید
خستگی طی فعالیت بلند مدت
اجرا طی کار بلند مدت
تعیین ظرفیت هوازی
اثر تمرین بر ظرفیت هوازی
اثرات تمرین تشدید شده بر افراد تمرین کرده
خلاصه فصل
تکالیف یادگیری