طراحی تمرینات مقاومتی از علم تا کاربرد

کتاب « طراحی تمرینات مقاومتی از علم تا کاربرد » تألیف دکتر محمد فشی، دکتر آرزو اسکندری، در140صفحه مصور در قطع وزیری ، چاپ اول 1399 از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.

سال‫هاست که تمرينات مقاومتي طرفداران بيشماري را جذب کرده و به عنوان يکي از محبوب ترين اجزاء آمادگي جسماني در بين ورزشکاران مبتدي و حرفه‫اي شناخته شده است. امروزه تمرينات مقاومتي بخشي جدايي ناپذير از برنامه آماده ‫سازي رشته‫ هاي ورزشي مختلف تبديل شده است. تمرينات مقاومتي علاوه بر افزايش کارايي عضلات با ايجاد تناسب اندام منجر به افزايش اعتماد نفس ورزشکاران و عموم جامعه مي‫شود. اگر چه محبوبيت تمرينات مقاومتي باعث بيشتر شدن سهم فعاليت بدني جامعه شده و انجام هر نوع فعاليت بدني براي سلامت جامعه اميدوار کننده بوده است، با اين وجود، هنوز هم نگراني‫هايي براي دانش اندک شماري از مربيان در زمينه برنامه نويسي تمرين مقاومتي وجود دارد. ‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

کتاب حاضر پس از بررسي نيازهاي مربيان براي برنامه نويسي تمرين مقاومتي از گام فيزيولوژي، ارزيابي، آشنايي با حرکات تا کاربرد برنامه نويسي تمرين مقاومتي از منابع علم تمرين، تمرينات مقاومتي تا سال 2020 همراه با تلفيق منابع موجود داخلي تاليف گرديده است. جايي که بسياري از نيازهاي دانشجويان، مربيان و ورزشکاران را برآورده مي‫کند. ‬‬
بديهي است با توجه به سرعت پيشرفت علم تمرين کتاب حاضر در هر مرحله نيازمند به روز رساني است. و در اين زمينه نظرات همه صاحبنظران مي تواند غناي علمي اثر را پيشرفت دهد.

طراحی تمرینات مقاومتی از علم تا کاربرد

از ديرباز تمرينات مقاومتي با هدف بهبود قدرت بدن و عضلات مورد توجه بوده است. وقتي بازي‫هاي المپيک باستاني براي اولين بار در سال 776 قبل از ميلاد آغاز شد ورزشکاران در دوره تقريبي يکساله به تمرين پرداخته و برنامه‫هاي تقويت عضلات را در برنامه تمريني خود منظور کردند. ابداع مبناي علمي تمرين قدرتي براي ورزشکاران در 3600 قبل از ميلاد و با تلاش چيني‫ها انجام شد. در سلسله چو (249-1122 قبل از ميلاد) احضار شدگان به خدمت سربازي مجبور به گذراندن آزمون‫هاي وزنه برداري بودند. همچنين تمرين با وزنه در مصر و هندوستان از ديرباز رايج بوده است. چنانکه مجسمه‫ها و تصاوير مربوط به اين دوران ورزشکاراني را با وزنه‫هاي سنگين ساخته شده از سنگ نشان مي‫دهد. زنان نيز از برنامه‫هاي تمرين با وزنه بي نصيب نبوده‫اند. کاشي‫ها و کتيبه‫هاي بدست آمده از زمان‫هاي پيشين زناني را نشان مي‫دهد که با وزنه‫هاي دست سازدر حال تمرين هستند. در قرن ششم، در زماني که به اصظلاح عصر قدرت معروف است، رقابت هاي وزنه برداري اغلب بين ورزشکاران و سربازان انجام مي‫شد. ‫‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
در ايران نيز تمرينات مقاومتي از ديرباز بسيار مورد توجه بوده است که ورزش باستاني و زورخانه‫اي نمونه‫اي از آن به شمار مي‫رود. گزنفون مينويسد: «ايرانيان دانستنيهاي ورزشي را فرا ميگرفتند و چون تمام اين مراحل را ميگذراندند به ويژگي پهلواني متمايز ميگشتند و آنان را گُردَک يعني جوان گُرد ميناميدند». ‬‬‬به نظر مي‫رسد تمرين مقاومتي مدرن بر پايه سيستم‫هاي تمريني از نوشته توماس الويت در سال 1561 آغاز شده است. در دهه 1860 يک اسکاتلندي به نام نکلارن اولين سيستم تمرين بدني با دمبل و هالتر را براي استفاده ارتش آمريکا گردآوري کرد. و از آن پس شيوه‫هاي تمرين مقاومتي در حال توسعه و گسترش مي‫باشند.

‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
آنچه در کتاب طراحی تمرینات مقاومتی از علم تا کاربرد می‏خوانید :

فصل 1 اصول تمرینات مقاومتی
فصل 2 بیوانرژی تمرینات مقاومتی
فصل 3 قدرت و شرایط بیومکانیکی
فصل 4 سازگاری‫های فیزیولوژیک تمرینات مقاومتی ‬
فصل 5 ارزیابی قدرت عضلانی
فصل 6 ارزیابی ترکیب بدن
فصل 7 برنامه ریزی تمرینات مقاومتی
فصل 8 انواع سیستم های تمرینی مقاومتی
فصل 9 برنامه نویسی کاربردی تمرینات مقاومتی

کتاب « طراحی تمرینات مقاومتی از علم تا کاربرد » تألیف دکتر محمد فشی، دکتر آرزو اسکندری، در140صفحه مصور در قطع وزیری ، چاپ اول 1399 از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.

تالیف: دکتر آرزو اسکندری, دکتر محمد فشی