آناتومي شنا

کتاب آناتومی شنا تألیف ایان مک لود و با ترجمه دکتر پروفسور حیدر صادقی، فاطمه علیرضایی و سپیده لطیفی در184 صفحه مصور در قطع وزیری ، چاپ دوم 1397 از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است.

شنا از معدود ورزشهايي است كه در آن تمامي مفاصل و عضلات بدن به شيوه اي منحصر به فرد درگير هستند. اين ورزش تركيبي از همه عوامل مختلف آمادگي جسماني علاوه بر تكنيك است كه اگر هر كدام از اين عوامل مختل شوند فرد مستعد آسيب و نيز عدم كسب نتايج مطلوب مي شود. اما مربيان و ورزشكاران با آگاهي از وضعيت عضلات بدن، اسکلت و مفاصل و به طور كلي از وضعيت ساختمان بدن حين انجام تمرينات و مهارتهاي ورزشي از بروز آسيب هاي احتمالي جلوگيري كرده و همزمان نيل به اهداف خود را محقق سازند.

اگر چه بهترين تمرين براي شناگر، تمرين در آب است اما اهميت تمرينات خشكي در بهبود مهارت شناگران بر كسي پوشيده نيست. از همين رو كتاب آناتومي شنا يك راهنمايي تصويري در مورد نقش سيستم اسكلتي-عضلاني در هر چهار نوع شنا به همراه مجموعهاي از تمرينات خشكي و كار با وزنه است كه به شناگران كمك ميكند تا عملكرد خود را بهبود بخشيده و براي رقابتها به نحو مطلوبي آماده شوند.
علاوه بر اين در اين كتاب راهنماي استفاده از عضلات منتخب و اهميت تقويت آنها در هر تمرين به شكل هدفمندي ارائه شده است.

در فصل اول نمايي كلي از عضلات اصلي درگير در حركات و فازهاي كشش-فشار و ريكاوري در شناي كرال سينه، پروانه، پشت و قورباغه و برخي از اصول بدن-سازي و چگونگي ارتباط آنها با طراحي برنامه هاي تمريني خشكي مخصوص شنا اشاره ميكند. فصل هاي 2 تا 8 نيز بر اساس بخشهاي مهم بدن سازماندهي شده اند كه هر يك حاوي تمرينات مرتبط و دستورالعمل و نحوه انجام هر تمرين است.
اين نكته حائز اهميت است كه مربيان و شناگران همزمان با آموزش، يادگيري و بهبود مهارتهاي شنا، بايد از فرصتهاي به دست آمده براي بالا بردن دانش و اطلاعات كافي از ساختمان بدن و نقش تعيين كننده عضلات حين حركت استفاده كنند. اميد ميرود ترجمه كتاب آناتومي شنا كه توسط يان مك لئود، يكي از مربيان تيم شناي آمريكا در المپيك پكن، تاليف شده است گامي مثبت در جهت اعتلاي دانش مربيان و شناگران كشور عزيزمان باشد.

آناتومي شنا

« آناتومي شنا » علاوه بر اینکه یک راهنماي تصويري در مورد نقش سيستم اسكلتي- عضلاني در چهار شناي مسابقاتی است، مجموعه ای از تمرينات خشكي و كار با وزنه، با محوريت شنا نیز می باشد. تمرينات اين كتاب به شما كمك میکند تا عملكرد خود را بهبود بخشيده و براي رقابتها آماده شويد. همچنین این کتاب حاوی مثالهای کاربردی است که بيشترين عضلات فعال در هر حرکت شنا ، استارتها و برگشتها را درگیر میکند تا از کسب نتایج بهینه تمرین مطمئن شويد. اين تمرينات با تقويت عضلات ثبات دهنده اصلي و كاهش عدم تعادل عضلاني در پيشگيري از آسيبهاي ورزشي به شما كمك ميكنند.
براي درک اهمیت عضلات در بهبود عملکرد، نقشهايي كه عضلات مختلف در حین حرکت شناگر درون آب ايفا ميكنند و راهنماي استفاده از عضلات منتخب به شکل هدفمندی بيان شدهاند. اين فصل نمايي كلي، از عضلات اصلي درگير در حرکات و فازهاي كشش- فشار و بازگشت به حالت اول یا ریکاوری در شناي کرال سینه، پروانه، پشت و قورباغه فراهم ميكند. اين فصل همچنين به برخي از اصول قدرتي و بدنسازي و چگونگي ارتباط آنها با طراحي برنامههاي تمرين خشكي مخصوص شنا اشاره ميكند.
فصول 2 تا 8 كه بر اساس بخشهاي مهم بدن سازماندهي شدهاند، هر كدام حاوي تمريناتي به همراه تصاوير مرتبط و دستورالعمل است. تصاوير آناتوميكي تمرينات با رنگ مشخصي كدگذاري شدهاند كه عضلات اصلي، فرعي و بافتهاي همبند در هر تمرين و حركت شنا را نشان ميدهند.