نهایت عضله

منابع

به حداکثر رساندن پتانسیل ژنتیکی خود مستلزم اتخاذ یک ذهنیت علمی‏تر ‏است که برنامه را فردی سازی می‏کند یعنی نسخه‌ای که برای نیازها و توانایی‌های منحصربه‌فرد شما می ‏باشد. از آن زمان، مأموریت زندگی‌ام، تبدیل شدن به یک مربی تناسب اندام و ترویج رویکرد مبتنی بر شواهد برای عضله‌سازی بود. پیگیری‌ها، بنده را وادار به اخذ مدرک کارشناسی ارشد و متعاقباً دکترا در این زمینه کرد. جایی که تحقیقات من بر روی بررسی روش‏های کاربردی برای بهینه سازی رشد عضلانی متمرکز بود. در این فرآیند، من به عنوان یک بدنساز طبیعی به رقابت پرداختم و تعداد زیادی ورزشکار با فیزیک سطح بالا، از جمله چندین حرفه ‏‏ای ‏را تمرین دادم. این ترکیب دانش مبتنی بر تحقیق و تجربه عملی، ​​درک من را ازعواملی که باعث رشد عضله می‏شود، بیشتر کرد.من از بینش خود برای ایجاد یک روش سیستماتیک برای عضله سازی استفاده کردم که با کسب دانش و تجربه بیشتر به تکامل ادامه داد. من این روش را با صدها شاگرد خصوصی در طول سال‏ها به کار بردم و به طور مداوم به نتایج فوق العاده‏‏ای ‏دست یافتم. طرح این تلاش‏ها در نهایت مبنای نگارش این کتاب شد.من اولین نسخه کتاب را درسال 2011 نوشتم. هدف من این بود که خوانندگان را در مورد علم رشد عضلانی روشن کنم و الگویی برای تمرین و تغذیه ارائه کنم که بتواند به راحتی با نیازها و توانایی‏ های فردی سازگار شود. پاسخ بسیار مثبت بود. تا به امروز من همچنان ایمیل‏های متعددی از خوانندگان دریافت می‏کنم که در مورد موفقیت خود در استفاده از برنامه به من می‏گویند.با این حال، از زمان انتشار اولیه کتاب، چیزهای زیادی تغییر کرده است. یک دانشمند واقعی دائماً در حال ارزیابی مجدد نظرات خود بر اساس شواهد در حال ظهور است و تحقیقات انجام شده در دهه گذشته مرا وادار کرده است که دیدگاه خود را در مورد جنبه‏ های مختلف ورزش و برنامه ریزی تغذیه در برخی موارد به میزان قابل توجهی تغییر دهم.علاوه بر این، بازخورد خواننده به من بینشی در مورد جنبه‌هایی از کتاب داد که نیاز به بهبود یا شفاف‌سازی داشتند. در نهایت متوجه شدم که کتاب نیاز به بازنگری دارد تا آن را به استانداردهای فعلی برساند و جدیدترین اطلاعات را برای به حداکثر رساندن دستاوردهای عضلات ارائه کند. پس از چندین ماه ویرایش فشرده، نمی‌توانستم از نحوه عملکرد کتاب خوشحال باشم. در اینجا مروری بر موارد جدید ارائه شده است. چندین فصل به طور کامل بازنویسی شده‌اند تا درک ما از علم عضله سازی و ارتباط آنها با دستکاری متغیرهای برنامه و پروتکل ‏های تغذیه را به بهترین نحو منعکس کند. فصل‏های دیگر بازنگری‌های ظریف‌تری برای منعکس‌کردن بهتر دیدگاه‌های کنونی من در مورد بهترین شیوه‌های تمرین و رسیدگی به مسائل مرتبط از بازخورد در نسخه قبلی طراحی شده‌اند. من همچنین دو فصل جدید اضافه کرده‌ام: فصل گرم کردن (فصل 6) که در مورد چگونگی آماده شدن برای تمرینات صحبت می‏کند و یک فصل پرسش و پاسخ (فصل 13) که پاسخ ‏هایی را به متداول‌ترین سؤالاتی که در طول سال ‏ها از خوانندگان دریافت کرده ام ارائه می‏ دهد. در کل، این نسخه حاوی تقریباً 50 درصد محتوای جدید است که به طور قابل ملاحظه‏‏ ای ‏کاربرد عملی آن را بهبود می ‏بخشد. در مجموع، این کتاب فقط یک برنامه تمرینی نیست. در عوض، هدف آن پر کردن شکاف بین علم و عمل است و به شما آموزش می‌دهد که چگونه تمرینات و نسخه‌های تغذیه‌ای هر شخص را فردی سازی کنید تا پتانسیل ژنتیکی ان شخص را بهینه کنید. صرف نظر از اینکه شما سخت عضله می ‏گیرید یا افرادی هستید که نسبتاً به راحتی عضله به دست می‏آورید، این کتاب به شما کمک می‏کند تا فیزیک شما را به سطح بالاتری ارتقا دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تلاش مداوم لازم را انجام دهید. از سفر لذت ببرید.

نهایت عضله

آنچه در کتاب نهایت عضله می خوانید :

فصل 1 علم هایپرتروفی: چه چیزی باعث رشد عضله می‏شود؟
فصل 2 زمان بندی
فصل 3 تمرینات عضلات پشت ، سینه و شکم
فصل 4 تمرینات عضلات شانه و بازو
فصل 5 تمرینات عضلات پایین تنه
فصل 6 گرم کردن
فصل 7 مرحله شروع برنامه
فصل 8 مرحله قدرت
فصل 9 مرحله سوخت‌وسازی
فصل 10 مرحله دستیابی به حداکثر حجم عضله
فصل 11 تغذیه
فصل 12 تمرینات هوازی
فصل 13 پرسش و پاسخ