دیسک کمر یکی از شایع ترین مشکلات ستون فقرات است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند. به گفته ی متخصصین، خوشبختانه با رعایت یکسری نکات و انجام تمرینات ورزشی مناسب، می توان آن را مدیریت کرد. “کسانی که دیسک کمر دارند چه کارهایی باید انجام دهند؟” (Why Does My Lower Back Hurt?) راهکارها و تمرینات مختلفی برای کنترل این مشکل وجود دارد. مراجعه به پزشک، فیزیوتراپی، ورزشهای مناسب، اصلاح وضعیت بدنی و کاهش وزن از راهکارهای مؤثر هستند.
کسانی که دیسک کمر دارند چه کارهایی باید انجام دهند؟
- مراجعه به پزشک: کسانی که دیسک کمر دارند چه کارهایی باید انجام دهند؟ برای مدیریت این مشکل، مراجعه به پزشک اولین و مهمترین اقدام است.
- دارو درمانی: با استفاده از دارو های ضد التهاب و مسکن ها، التهاب و درد ناشی از دیسک کمر کاهش میابد.
- فیزیوتراپی: تمرینات فیزیوتراپی باعث تقویت عضلات کمر، بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد می شوند.
- گرما درمانی و سرما درمانی: استفاده از کمپرس گرم و سرد، می تواند درد و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد.
- ورزش های مناسب: انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی، شنا و یوگا، به تقویت عضلات کمر و بهبود دیسک کمر کمک شایانی می نماید.
- اصلاح وضعیت بدنی: وضعیت بدن هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام، برای بهبود دیسک کمر مهم است. سعی کنید از خم شدن به جلو و بلند کردن اجسام سنگین خودداری نمایید. برای اصلاح وضعیت بدنی روزمره ی خود می توانید از کتاب وضعیت بدنی بدون درد تمرینات اصلاحی برای زندگی روزمره استفاده نمایید. این کتاب را از انتشارات حتمی می توانید تهییه نمایید.
- کاهش وزن: اضافه وزن، فشار زیادی بر کمر وارد می نماید. بنابراین اگر شما دچار افزایش وزن هستید، حتما رژیم درمانی را شروع کنید. شما برای کاهش وزن خود می توانید از راهنمایی ها و رژیم درمانی کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب نوشته ی پروفسور مایکل گلیسون استفاده نمایید.
- استفاده از کمربند طبی: کمربند طبی، از کمر حمایت کرده و به کاهش درد کمک می نماید.
- استراحت کافی: استراحت کافی و استفاده از تشک مناسب، به بهبود دیسک کمر کمک می کند.
تمرینات مفید برای دیسک کمر
دیسک کمر چیست؟ دیسک کمر به بالشتکهای بین مهرهای ستون فقرات گفته میشود که نقش جذب فشار و تسهیل حرکت را دارند، اما آسیب یا فتق آنها میتواند باعث درد و محدودیت حرکتی شود. قبل از شروع هر تمرینی، باید توجه داشته باشید که با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت نمایید.
- کشش عضلات همسترینگ: کشش عضلات پشت ران، به کاهش فشار روی دیسک کمر کمک می نماید. برای انجام این تمرینات می توانید از کتاب کشش درمانی جهت پیشگیری از آسیب و تسکین درد استفاده نمایید. این کتاب به صورت گام به گام بیش از 40 نوع از موثرترین تمرینات کششی را آموزش می دهد.
- پل: تمرین پل باعث تقویت عضلات باسن و کمر و در نتیجه بهبود دیسک کمر می شود.
- گربه – شتر: تمرین گربه – شتر، به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می نماید.
- شنا: شنا یک ورزش کم فشار است که به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک شایانی می نماید.
- یوگا: تمرینات کششی و تقویتی یوگا، برای دیسک کمر بسیار مفید هستند.
