در دنیای امروزی، بسیاری از افراد به دنبال ورزشی هستند که هم کارآمد باشد و هم برای ذهن و بدن آرامش بیاورد. یکی از سبک های نوین ورزشی که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده، پیلاتس معلق است. این ورزش ترکیبی متفاوت و مهیج است که با کمک بندهای معلق اجرا می شود و تمرینات آن تعادلی نو میان ذهن، بدن و جاذبه ایجاد می کنند. برای کسانی که میخواهند حرکات خود را دقیقتر و علمیتر دنبال کنند، مطالعه و خرید کتابهای پیلاتس معلق میتواند راهنمای بسیار مفیدی باشد و به یادگیری حرکات و تمرینات کمک کند.
در این مقاله می خواهیم بررسی کنیم “پیلاتس معلق چیست” و چه تفاوتی با پیلاتس کلاسیک دارد. اگر می خواهید درک عمیق تری از حرکات بدنی، اصول تمرینات هسته ای و هماهنگی عضلات داشته باشید، پیشنهاد می کنم نگاهی به یک کتاب ورزشی الهام بخش در حوزه آناتومی حرکت و تمرینات عملکردی بیندازید. این کتاب ها نه تنها کمک می کنند حرکات پیلاتس را علمی تر و آگاهانه تر انجام دهید، بلکه نگاهتان به بدن و توانایی هایش را متحول می کنند.
پیلاتس معلق چیست
پیلاتس سنتی در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس طراحی شده است. اما سبک پیلاتس معلق (Suspension in Pilates) ترکیبی از اصول پیلاتس کلاسیک، یوگا هوایی و تمرینات معلق TRX است. این سبک ابتدا در آمریکا اجرا شد. مربیان تناسب اندام به دنبال راه هایی نو برای افزایش تعادل، هسته مرکزی بدن و هماهنگی حرکتی بودند. استفاده از بند های معلق کمک می کرد تا علاوه بر فعال شدن عضلات عمقی، فشار روی مفاصل کم شود.
اگر علاقه دارید بدانید ورزش پیلاتس دقیقاً چه ورزشی است و برای چه افرادی بیشترین تأثیر را دارد. در یک مطلب جدا گانه، به طور کامل توضیح داده ایم پیلاتس چیست و مناسب چه افرادی است.
ورزش پیلاتس معلق
برای شروع “ورزش پیلاتس معلق” نیاز به تجهیزات خاصی است که از مهم ترین آن ها :
- بند یا پارچه معلق (Aerial Hammock یا Sling) : باید به صورت مطمئن از سقف آویزان شود.
- فضای امن و سقف مقاوم : اگر در خانه تمرین می کنید، باید سقف محل تمرین، تحمل وزن شما را داشته باشد.
- لباس راحت، چسبان و بدون زیپ : لباس های آزاد ممکن است لای بند ها گیر کنند.
- مربی متخصص : پیلاتس معلق نیازمند راهنمایی حرفه ای است.
با استفاده از یک پارچه یا بند قوی که از سقف آویزان است، بدن در موقعیت های مختلف مانند نشسته، خوابیده، ایستاده یا حتی کاملا معلق قرار می گیرد و حرکات ورزشی اجرا می شود. ورزش پیلاتس معلق ابتدا با گرم کردن ملایم شروع می شود سپس با کمک بند های معلق، حرکت ها کلاسیک پیلاتس مانند رول داون، پلانک، بریج و …. به صورت معلق یا نیمه معلق اجرا می شود. تمرکز روی تنفس، حفظ تعادل و فعال سازی عضلات مرکزی بدن بسیار مهم است.
برای کسانی که میخواهند حرکات خود را دقیقتر و علمیتر دنبال کنند، مراجعه به منابع معتبر و مطالعه کتابهای آموزش پیلاتس میتواند راهنمای بسیار خوبی باشد و به یادگیری صحیح حرکات و تمرینات کمک کند.
برای یادگیری اصولی و علمی پیلاتس معلق، مجموعه ای از کتاب های تخصصی تدوین شده اند که از مفاهیم پایه تا تمرینات پیشرفته را پوشش می دهند. این کتاب ها به شما کمک می کنند حرکات را با درک بهتر آناتومی بدن، تکنیک های صحیح و تمرینات مرحله به مرحله انجام دهید. در ادامه می توانید سه جلد این مجموعه را مشاهده کنید و بر اساس نیاز خود انتخاب نمایید.
فواید ورزش پیلاتس معلق
ورزش پیلاتس معلق فواید شگفت انگیزی برای بدن دارد که در ادامه به شما معرفی می کنیم :
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- بهبود تعادل، تمرکز و هماهنگی
- کشش و انعطاف بیشتر
- مناسب برای افرادی با درد های مزمن کمر یا مفاصل با مشورت پزشک
- حرکت در فضای معلق نیازمند تمرکز و حضور ذهن است بنابراین چالش ذهنی مثبتی را ایجاد می کند.
- احساس رهایی، کاهش استرس و بهبود خلق و خو
این تمرین برای افرادی که فیزیوتراپی میکنند یا به دنبال کاهش فشار بر ستون فقرات هستند، با نظر متخصص میتواند بسیار مؤثر باشد. علاوه بر پیلاتس معلق، کسانی که میخواهند با ابزارهای متنوع تمرین کنند و تنوع بیشتری به تمرینات خود بدهند، میتوانند از منابعی استفاده کنند که آشنایی با حرکات پیلاتس با توپ، کش و حلقه با تصویر را ارائه میدهند؛ این منابع به شما کمک میکنند حرکات را درست اجرا کرده و تمرینات را ایمنتر و مؤثرتر دنبال کنید.
پیلاتس برای برخی افراد بسیار مفید است و در برخی شرایط توصیه نمی شود، جزئیات را در مقاله مزایا و معایب پیلاتس توضیح داده ایم.
تفاوت پیلاتس معلق و معمولی
در جدول زیر برخی از اساسی ترین “تفاوت های پیلاتس معلق و معمولی” را باهم برسی کردیم :
| ویژگی | پیلاتس سنتی | پیلاتس معلق |
|---|---|---|
| ابزارها | تشک، توپ و حلقه | بندهای معلق، پارچه مخصوص |
| محل تمرین | روی زمین | معلق در هوا |
| شدت فشار تمرین | متوسط | بسته به سطح تمرین، متوسط تا بالا |
| تعادل | نسبتاً پایدار | ناپایدار (نیاز به تمرکز بیشتر) |
| درگیری عضلات عمقی | خوب | عالی |
اگر هنوز در انتخاب بین بدنسازی و پیلاتس مردد هستید، در مقاله مقایسه بدنسازی و پیلاتس به طور متخصر این دو ورزش را مقایسه کرده ایم تا انتخاب را برای شما آسان تر کند.
در پیلاتس معلق، عضلات بیشتری برای حفظ تعادل درگیر می شوند. به خصوص عضلات شکم، کف لگن و فیله کمر، همچنین تمرینات کششی عمیق تری در پیلاتس معلق انجام می شود که در سبک کلاسیک به این راحتی امکان پذیر نیست.
