یکی از پرطرفدارترین ورزشهای تیمی در جهان، ورزش والیبال است، که علاوه بر جنبهی رقابتی، نقش مهمی در ارتقای سلامت جسمی و روانی دارد. این ورزش با داشتن ساختار گروهی، تحرک بالا و نیاز به هماهنگی عضلات بزرگ بدن، برای تقویت آمادگی جسمانی و بهبود مهارتهای اجتماعی مفید است.اگر به دنبال منابع آموزشی یا راهنماییهای بیشتر برای شناخت ورزشها هستید، مطالعهی لیست کتاب های ورزشی میتواند دیدگاه گستردهتری دربارهی انواع ورزشها و شیوههای صحیح تمرین در اختیار شما قرار دهد. با این حال، مانند هر ورزش دیگری، والیبال برای همه افراد مناسب نیست و باید شرایط جسمانی و روانی فرد را در نظر گرفت.
والیبال برای چه کسانی مناسب است؟
برای برخی از خانوادهها و علاقهمندان به ورزشهای گروهی، سوال پیش میآید که “والیبال برای چه کسانی مناسب است؟” در ادامه پاسخ این سوال را بررسی میکنیم:
- نوجوانان و جوانان
- تحرک زیاد، پرشهای مکرر و حرکات پویا در والیبال باعث شده است این ورزش یکی از بهترین ورزشها برای نوجوانان و جوانان بهشمار رود. در این سنین عضلات، استخوانها و سیستم قلبی-عروقی در حال رشد و تقویت هستند بنابراین ورزش والیبال میتواند بهبود قدرت بدنی، انعطافپذیری و سرعت واکنش کمک کند.
- علاقهمندان به افزایش استقامت
- کسانی که بهدنبال افزایش استقامت، چابکی و هماهنگی حرکتی هستند، پیشنهاد میشود ورزش والیبال را دنبال کنند چرا که این ورزش باعث بهبود دستگاه قلبی-عروقی، افزایش ظرفیت هوازی و تقویت عضلات پا، بازو، شکم و کمر میشود.
- علاقهمندان به ورزش گروهی
- والیبال ورزشی تیم محور است و به تعامل، همکاری و ارتباط کلامی بالایی نیاز دارد. بنابراین افرادی که روحیهی اجتماعی بالایی دارند و یا میخواهند مهارتهای ارتباطی و کار گروهی خود را تقویت کنند، میتوانند از این ورزش لذت ببرند.
- کسانی که به دنبال کاهش استرس هستند
-
تحقیقات نشان میدهد که ورزشهای گروهی مانند والیبال باعث ترشح اندورفین شده و به کاهش استرس و افسردگی کمک میکند. همچنین حس تعلق به تیم، به افزایش اعتماد بهنفس فرد کمک میکند. آشنایی با مناسب ترین ورزش برای کاهش استرس نیز میتواند به انتخاب آگاهانهتر افراد در جهت بهبود سلامت روان کمک کند.
- افرادی با اهداف درمانی و بازتوانی سبک
- والیبال در سطح تفریحی (نه به صورت حرفهای) میتواند برای افرادی با ضعف عضلات مرکزی بدن یا مشکلات خفیف ستون فقرات، تحت نظر مربی مفید باشد.
والیبال برای چه کسانی مناسب نیست؟
حال سوال ایجاد میشود که “والیبال برای چهکسانی مناسب نیست؟” در ادامه به بررسی پاسخ این سوال میپردازیم:
- افراد با مشکلات جدی مفصلی یا دیسک کمر
- والیبال دارای پرشهای مکرر و فرودهای پرفشار است که میتواند به مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات فشار زیادی وارد کند. افرادی که با آرتروز پیشرفته، دیسک کمر یا مشکلات رباطی دست و پنجه نرم میکنند، باید از این ورزش دوری کنند.
- بیماران قلبی یا دارای فشار خون کنترل نشده
- تحرکات شدید ورزش والیبال باعث افزایش ناگهانی ضربان قلب می شود بنابراین کسانی که مشکلات قلبی یا فشار خون کنترلنشده دارند، این ورزش برای آنها خطرناک است.
- افراد با آسیبهای حاد ورزشی
- اگر فردی دچار آسیبدیدگی ورزشی در ناحیه مچ، زانو یا شانه شده باشد، ادامه تمرینات والیبال ممکن است روند درمان او را کند یا آسیب را تشدید کند. در چنین شرایطی، آگاهی از ورزش های مضر برای زانو درد میتواند به فرد کمک کند تا با انتخابهای درست، از فشار بیشتر بر مفصلها جلوگیری کند. استراحت و فیزیوتراپی پیش از بازگشت به میدان بسیار ضروری است.
- افرادی با مشکلات بینایی یا عدم تعادل شدید
- ورزش والیبال نیاز به هماهنگی چشم و دست و واکنش سریع دارد، افرادی که مشکلات جدی در بینایی یا سیستم تعادلی دارند، ممکن است نتوانند در بازی حضور فعال داشته باشند.
آموزش والیبال
اگر شما علاقهمند به ورزش والیبال هستید و ویژگی های روحی و جسمی مناسب برای یادگیری این ورزش را دارید، میتوانید از کتابهای زیر برای یادگیری استفاده نمایید:
تمرینات والیبال
- تالیف: کریس کروگر
- مترجم: پیام رئیسی، جابر خلفزاده، دکتر جواد شهلایی باقری
- موضوع: این کتاب با درنظر گرفتن همهی جنبههای ورزش والیبال، تمرینات تکنیکی، تاکتیکی، فیزیکی و روانی این ورزش را آموزش میدهد.
- مناسب برای: مربیان، دانشجویان تربیت بدنی و علاقهمندان به ورزش والیبال
کتاب تمرینات والیبال
آموزش گامبهگام والیبال
- تالیف: پیام رئیسی، دکتر جواد شهلائی باقری، فاطمه خوشه کار
- ویراستار علمی: جابر خلف زاده
- موضوع: این کتاب تاریخچه ورزش والیبال و تمرینات آمادگی جسمانی را بررسی کرده و تکنیک پنجه، ساعد، سرویس، اسپک، دفاع را آموزش میدهد. همچنین به تغذیه ورزشکاران والیبال نیز کمک میکند.
- مناسب برای: مربیان، دانشجویان رشته تربیت بدنی، بازیکنان والیبال در سطوح مختلف.
آموزش گام به گام والیبال از پایه تا پیشرفته
واژهنامه والیبال
- تالیف: الهام حاتمی شاه میر، دکتر فرزانه حاتمی
- موضوع: این کتاب به درک مطالب تخصصی این رشته ورزشی کمک میکند.
- مناسب برای: مربیان، کارشناسان رشته والیبال، دانشجویان رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی
واژه نامه والیبال
یادگیری والیبال
- تالیف: ریچارد هیوچرت، کاترین بارث
- مترجم: سیده شیلر حسینی، کیوان مهری
- ویراستار علمی: اسماعیل نصیری
- موضوع: این کتاب از پایه و با زبانی ساده، تمرینات والیبال را به نوآموزان این رشته ورزشی آموزش میدهد.
- مناسب برای: نوجوانان، والدین و مربیان مبتدی.
یادگیری والیبال
مینی والیبال
- تالیف: علی پورعروجی، مجید عرب، مسلم بهمنی، وحید نوروزی ایبلو
- موضوع: این کتاب یک منبع جامع و کاربردی در زمینه آموزش والیبال برای گروههای مختلف سنی و تواناییها است. در این کتاب مفاهیم پایهای والیبال به صورت گامبهگام آموزش داده میشود.
- مناسب برای: مربیان و معلمات تربیت بدنی، افراد با نیازهای ویژه، علاقهمندان به ورزش والیبال.
مینی والیبال
دیدگاهی در مورد “ورزش والیبال برای چه کسانی مناسب است و برای چه کسانی مناسب نیست؟”
بسیار جالب بود….
سپاس از بازخوردتون 🙏 خوشحالیم که برایتان جالب بود.