در دنیای امروز، استرس تبدیل به یکی از بزرگترین مشکلات زندگی شده است. فشار کاری، نگرانیهای مالی و حتی شلوغی زندگی شهری میتوانند ذهن و بدن ما را خسته کنند. یکی از روشهای موثر برای کاهش استرس، ورزش یوگا است. مطالعه مجموعه کتابهای یوگا به شما نشان میدهد که یوگا تنها حرکات بدنی نیست، بلکه ترکیبی از تمرینهای جسمی، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی است که به آرامش روح و سلامت جسمانی کمک میکند.
تمرینات یوگا برای کاهش استرس
ابتدا میخواهیم بررسی کنیم چرا “تمرینات یوگا برای کاهش استرس” مفید هستند. یوگا در کنار دیگر گزینههایی که به عنوان مناسب ترین ورزش ها برای کاهش استرس شناخته میشوند، از چند راه به آرامسازی ذهن و بدن کمک میکند:
- تنفس عمیق و آگاهانه: در تمرینهای یوگا توجه ویژهای به نفس کشیدن میشود. این کار باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول آرامسازی بدن است، میگردد.
- آرامسازی ذهن: تمرکز بر حرکات و تنفس، ذهن را از نگرانیهای روزمره دور کرده و حالتی شبیه مدیتیشن ایجاد میکند.
- کاهش هورمونهای استرس: تحقیقات نشان دادهاند که برخی از تمرینات یوگا میتوانند به کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) کمک کنند.
- بهبود خواب و خلقوخو: انجام تمرینات منظم یوگا، به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و احساس آرامش بیشتری در طول روز میدهد.
نکته: شما میتوانید با مطالعهی کتاب یوگا برای افراد مبتدی که توسط مارتین اسکویچ تنبرگ نگارش شدهاست، به صورت پایهای آساناها، تمرینات گرمکردن، تکنیکهای تنفس، ریلکسیشن و مدیتیشن را آموزش ببینید.
یوگا برای افراد مبتدی
حرکت یوگا برای کاهش استرس
از بین “حرکات یوگا برای آرامش ذهن”، 5 تمرین اصلی را میخواهیم به شما آموزش بدهیم تا با کمک آن بتوانید استرس خود را کاهش دهید. اگر برایتان سؤال است که یوگا برای چی خوبه؟ باید بدانید که این ورزش علاوه بر کاهش استرس، فواید زیادی برای جسم و روح دارد. همچنین پیشنهاد میشود کتاب یوگای احیاگر را مطالعه نمایید. این کتاب به شما در کاهش درد و تنش عضلانی، افزایش روحیه، بهبود خواب، تقویت هضم و آرامش ذهنی کمک میکند.
یوگای احیاگر
- حرکت کودک (Balasana)
- برای انجام این تمرین روی زانوهای خود بنشینید و بدن را به سمت جلو خم کنید.پیشانی خود را روی زمین قرار داده و دستها را در جلو یا کنار بدن بکشید. افراد مبتدی میتوانند زیر پیشانی خود بالش بگذارند.
- این “حرکت یوگا برای کاهش استرس” و فشار روزانه بسیار مفید است.
- حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)
- ابتدا روی چهار دست و پا قرار بگیرید. هنگام دم، کمر را به سمت پایین برده و سر را بالا بیاورید (حرکت گاو) و هنگام بازدم، کمر را گرد کرده و سر را پایین ببرید (حرکت گربه).
- این تمرین تنش ستون فقرات را آزاد کرده و تنفس را عمیقتر میکند.
- حرکت درخت (Vrksasana)
- برای انجام این تمرین یوگا، ابتدا روی یک پا بایستید. کف پای دیگر را روی ران داخلی یا ساق پا قرار دهید. دستها در این حرکت کشیده به سمت بالا هستند.
- تمرکز این تمرین بر روی تعادل است بنابراین ذهن را آرام کرده و استرس را کاهش میدهد.
- حرکت سگ سر پایین (Adho Mukha Svanasana)
- برای این تمرین باید بدن را شبیه شکل حرف V برعکس کنید. دستها و پاها روی زمین باشند و لگن به سمت بالا کشیده شود.
- این حرکت گردش خون را بهبود داده و بدن را سبک و آرام میسازد.
- آرامسازی نهایی (Savasana)
- به پشت دراز بکشید و چشمها را ببندید. دستها و پاها آزاد باشند. چند دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید بدن کاملا رها شود.
- این حرکت یکی از بهترین روشها برای پایان دادن به استرسها است
