ورزش مناسب برای کودکان، ورزشی است که امنیت آنها را به خطر نیندازد، جذاب و متنوع باشد، به تقویت تعادل و هماهنگی بدن کمک کند، مهارتهای اجتماعی را پرورش دهد، استرس را کاهش و باعث افزایش اعتمادبهنفس شود. بر اساس توصیههای متخصصان و نکاتی که در کتابهای علوم ورزشی به آنها اشاره شده است، انتخاب ورزش برای کودکان باید با درنظرگرفتن سن، نیازهای رشد جسمی و روانی، و علایق فردی انجام شود. بسیاری از این نکات در مقالات تخصصی و کتابهایی که توسط انتشارات حتمی منتشر شدهاند نیز مورد تأکید قرار گرفتهاند. در ادامه، ضمن معرفی ورزشهای مناسب برای کودکان، فعالیتهای بدنی متناسب با هر گروه سنی را نیز بررسی خواهیم کرد.
مناسب ترین ورزش برای کودکان
ورزش برای کودکان فواید زیادی از جمله، قوی شدن استخوان ها، کاهش خطر افزایش وزن، افزایش عملکرد ذهن و… دارد. ورزش برای کودکان به معنای ورزش بزرگسالان نیست. کودکان در قالب بازی و تفریح ورزش می کنند. همچنین در برخی موارد، برنامههای بدنسازی کودکان نیز با در نظر گرفتن اصول ایمنی و روانشناختی طراحی شدهاند تا به تقویت عضلات و سلامت عمومی آنها کمک کنند.طبق آخرین تحقیقات علمی روز دنیا،“مناسب ترین ورزش برای کودکان”(What is the best type of exercise for kids) باید ویژگی های زیر را داشته باشند :
- امنیت و ایمنی : ورزش هایی برای کودکان مناسب هستند که کمترین خطر را برای آن ها داشته باشند. همچنین استفاده از تجهیزات مناسب( مانند کلاه ایمنی و کفش های مناسب) و نظارت دقیق بر فعالیت های کودکان بسیار ضروری است.
- تنوع و جذابیت : ورزش هایی که شامل بازی و چالش های مختلف هستند، انگیزه ی بیشتری برای انجام آن به کودکان می دهند.
- رشد هماهنگی و تعادل : ورزش مناسب کودکان باید به تقویت هماهنگی و تعادل آن ها کمک کند. این ورزش ها مهارت های حرکتی مانند دویدن، پریدن، گرفتن توپ و یا چرخش بدن را در کودکان تقویت می کنند.
- تقویت مهارت های اجتماعی : ورزش های گروهی( مانند فوتبال، بسکتبال یا والیبال) می توانند مهارت های اجتماعی از جمله همکاری را در کودکان تقویت نماید.
- ارتباط با سلامت روان : مناسب ترین ورزش برای کودکان، ورزش هایی مانند یوگا، پیاده روی و بازی های آرامش بخش است که می توانند استرس و اضطراب را در کودکان کاهش دهند.
کتاب بدنسازی کودکان با بازی
- برنامه ریزی تدریجی و متناسب با سن : ورزش برای کودکان باید با توجه به سن آن ها انتخاب شود. برای مثال کودکان زیر 6 سال، باید از فعالیت های سبک مانند دویدن، بازی های دسته جمعی و شنا بهره مند شوند.
- تقویت اعتماد به نفس : ورزش مناسب کودکان، ورزشی است که بتواند اعتماد به نفس را در کودکان افزایش دهد. ورزش هایی که به تدریج چالش های آن ها افزایش می یابد از ویژگی این ورزش ها است.
- تشویق به مشارکت و رقابت سالم : رقابت های سالم به کودکان کمک می کنند تا مهارت های حل مسئله و تصمیم گیری خود را تقویت نمایند.
- بهبود توانایی های جسمانی پایه : ورزش مناسب کودکان باید توانایی های پایه ای چون: قدرت عضلانی، استقامت قلبی- عروقی، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن را افزایش دهد.
- پشتیبانی از توسعه ذهنی و شناختی : ورزش مناسب کودکان باید به تقویت مهارت های ذهنی و شناختی کودکان مانند : تمرکز، تصمیم گیری سریع و حل مساله، کمک کنند.
فواید انواع ورزش برای کودکان
انتخاب ورزش مناسب برای کودکان بستگی به سن، توانایی های جسمی و علایق آن ها دارد. شما نیز باید به “فواید انواع ورزش برای کودکان” توجه کنید براساس تحقیقات علمی برخی از فواید ورزش های مناسب کودکان به شرح زیر است :
| ورزش مناسب کودکان | فواید |
| شنا | تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری، بهبود استقامت قلبی-عروقی، تقویت هماهنگی عضلات و بهبود تنفس |
| دویدن و دوچرخه سواری | تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش استقامت، بهبود استخوان ها، تقویت عضلات پا و بهبود تعادل |
| ژیمناستیک | افزایش انعطاف پذیری، افزایش قدرت بدنی، هماهنگی حرکات و تقویت اعتماد به نفس |
| بسکتبال و فوتبال | تقویت مهارت های گروهی، ارتباطات اجتماعی، مهارت های حرکتی و افزایش استقامت، سرعت، قدرت عضلانی |
| حرکات کششی و یوگا | بهبود انعطاف پذیری، تقویت ذهن، کاهش استرس و افزایش تمرکز |
| بازی های تیمی و بازی های آزاد | تقویت مهارت های اجتماعی و بدنی |
ورزش مناسب برای کودکان در سنین مختلف
در انتخاب ورزش برای کودکان باید به سن و توانایی آن ها توجه کرد. شما با مطالعه کتاب ورزشی کودکان میتوانید با روشهایی آشنا شوید که ورزش را با توان جسمی و ذهنی کودک سازگار میکنند. در ادامه “ورزش های مناسب برای کودکان” در سنین مختلف را باهم بررسی خواهیم کرد :
1. کودکان زیر 3 سال :
ورزش برای این گروه سنی باید ساده و بازی وار بوده و به تقویت هماهنگی دست و چشم، تعادل و انعطاف پذیری کمک کند. ورزش های مناسب :
- بازی های آزاد : دویدن، پریدن و خزیدن در فضای باز
- فعالیت های حرکتی سبک : بازی با توپ نرم
- شنا : برای تقویت هماهنگی و قدرت عضلانی بدن در این سن، شنا بسیار مناسب است.
کتاب فعالیت بدنی از بدو تولد تا نوجوانی
2. کودکان 3 تا 5 سال :
کودکان این سنین علاقمند به فعالیت های پیچیده تر هستند. بازی های گروهی ساده برای این سن بسیار مناسب است تا مهارت های اجتماعی آن ها را تقویت نماید. ورزش هایی مانند :
- ژیمناستیک : جهت تقویت انعطاف پذیری و قدرت عضلانی
- دویدن، پریدن، دوچرخه سواری : مناسب برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و استقامت
- بازی های گروهی ساده( مانند توپ بازی، پرتاب توپ یا بازی های مشابه) : برای تقویت مهارت های اجتماعی و هماهنگی بدن
3. کودکان 6 تا 12 سال :
کودکان این گروه سنی، جدی تر فعالیت های ورزشی را دنبال می کنند. این سن برای تقویت مهارت های حرکتی پیچیده، افزایش استقامت و بهبود مهارت های اجتماعی مناسب است. ورزش های مناسب این گروه سنی:
- فوتبال، بسکتبال، والیبال : برای تقویت استقامت، مهارت های گروهی و قدرت عضلانی
- ژیمناستیک و شنا : کمک به تقویت انعطاف پذیری و استقامت
- دودین و دوچرخه سواری : جهت تقویت سیستم قلبی- عروقی و افزایش استقامت
چگونه بهترین ورزش را برای کودک خود انتخاب کنیم؟
در انتخاب “ورزش مناسب برای کودکان”، باید به نیاز های فیزیکی، روانی و اجتماعی آن ها در سنین مختلف توجه کرد. کودکان در سنین پایین تر، نیاز به تقویت مهارت های اولیه خود دارند، بنابراین بازی های آزاد و ساده برای آن ها مناسب است. با افزایش سن کودکان، نیاز آن ها به بهبود مهارت های تخصصی، قدرت، استقامت و مهارت های اجتماعی، باعث می شود که به دنبال فعالیت های ساختار یافته بروند.
