آکادمی ملی پزشکی ورزشی آمریکا (NASM) برنامه های تمرینی و آموزشی را برای تمامی افراد با هر هدف ورزشی ارائه نموده است. “تمرینات NASM چیست؟” این تمرینات مجموعهای از روشهای علمی و استاندارد است که برای بهبود عملکرد بدنی، کاهش وزن، افزایش قدرت و پیشگیری از آسیبها طراحی شدهاند. اگر به دنبال منابع بیشتر برای یادگیری و ارتقای دانش ورزشی خود هستید، میتوانید در لیست کتابهای ورزشی مجموعهای از منابع معتبر و کاربردی را پیدا کنید که مکمل این تمرینات محسوب میشوند.
تمرینات NASM چیست ؟
“NASM مخفف چیست؟” NASM مخفف National Academy of Sports Medicine است که یکی از معتبرترین سازمانهای جهانی در زمینه تمرینات ورزشی، سلامت عمومی و آموزش مربیان شخصی به شمار میرود. NASM برنامههای تمرینی و آموزشی متنوعی را ارائه میدهد که بر اساس یک رویکرد جامع برای بهبود عملکرد ورزشی و سلامت عمومی طراحی شده است. این رویکرد با نام OPT (Optimum Performance Training) شناخته میشود و هدف آن بهبود کلی آمادگی جسمانی و کاهش آسیبهای ورزشی است.
national به معنای ملی بودن این آکادمی اشاره دارد که نشان از سطح ملی و استاندارد های بالای این سازمان است. کلمه ی آکادمی، نشان از توسعه ی دانش و پژوهش این سازمان است که یک موسسه معتبر آموزشی در حوزه ی ورزش است. کلمه ی sport medicine نشان می دهد که این سازمان، در بهبود عملکرد ورزشی، درمان و پیشگیری از آسیب های ورزشی فعالیت دارد.
کتاب مبانی آموزش تمرینات اصلاحی کلارک برای مربیان سلامت و آمادگی جسمانی، ورزشکاران حرفهای، دانشجویان تربیت بدنی و فیزیوتراپی، و هر کسی که به بهبود عملکرد عضلانی، پیشگیری از آسیب و تمرینات اصلاحی علاقهمند است، مناسب است.
اهداف برنامه ی NASM
اهداف برنامه ی NASM بر بهبود عملکرد ورزشی، سلامت عمومی، کاهش آسیب دیدگی و انعطاف پذیری و تحرک تمرکز دارد و به همه ی افراد کمک می کند تا به بهترین سطح عملکرد و سلامت خودشان برسند.
برنامه های NASM براساس مدل تمرینات OPT طراحی شده اند. اهداف این برنامه ها به شرح زیر است :
- افزایش استقامت و پایداری: هدف اصلی این مرحه کنترل عضلات، بهبود تعادل و تثبیت بدنی است.
- بهبود استقامت و قدرت: این مرحله به توانایی عضلات کمک می کند.
- افزایش حجم عضلانی: افزاش توده ی عضلانی و بهبود شکل ظاهری بدن از اهداف این مرحله است.
- افزایش حداکثر قدرت عضلانی: در این مرحله با کمک وزنه های سنگین و تعداد تکرار های کم، حداکثر توان عضلات را بهبود می بخشد.
- افزایش توان و قدرت انفجاری: این مرحله به افرادی که فعالیت های فیزیکی شدید دارند کمک می کند.
مدرک NASM چیست؟
“مدرک NASM” یکی از معتبرترین گواهینامههای بینالمللی در حوزه مربیگری تناسب اندام است که توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی آمریکا (NASM) اعطا میشود. این مدرک نشاندهنده دانش و توانایی مربیان در طراحی برنامههای ورزشی مبتنی بر علم و اصول بهبود عملکرد بدن، پیشگیری از آسیبهای ورزشی و بهبود سلامت عمومی است. با دریافت این مدرک، مربیان میتوانند به عنوان متخصصین حرفهای در زمینه تناسب اندام و سلامت فعالیت کرده و برنامههای تمرینی موثر و شخصیسازیشده برای افراد با نیازهای مختلف ارائه دهند.
تمرینات NASM برای هر فردی با هر آمادگی بدنی مناسب است. این تمرینات می توانند همه اهداف ورزشی مانند کاهش وزن، افزایش عضله، بهبود عملکرد ورزشی و بهبود سلامت عمومی را پوشش دهد. برنامه ی NASM برای مربیان بسیار مفید است چرا که براساس نیازها و اهداف هر شخص، برنامه ریزی ورزشی میشود و آنها میتوانند زیر نظر این آکادمی آموزش ببینند. همچنین برای علاقه مندانی که به دنبال تحصیلات در این حوزه و توسعه دانش خود در زمینه بازتوانی و اصلاح حرکات هستند، مطالعه کتابهای کنکور آسیبشناسی ورزشی و حرکت اصلاحی توصیه میشود تا آمادگی بیشتری در این حوزه کسب کنند.
تمرینات NASM مناسب چه افرادی است؟
برنامه های تمرینی NASM مناسب هر فردی با هر هدف ورزشی است.
- افرادی که تازه اقدام به ورزش نمودند نیاز به یک برنامه ی اصولی دارند که مدل OPT برای مبتدیان براساس استقامت و پایداری است.
- ورزشکاران حرفه ایی و آماتور، که بدنبال بهبود عملکرد ورزشی خود هستند، برنامه ی OPT تمریناتی برای افزایش قدرت و سرعت تبیین کرده است.
- افرادی که دنبال کاهش وزن با “تمرینات NASM” هستند، برنامه هایی که شامل تمرینات هوازی و مقاومتی هستند، باعث کالری سوزی و تقویت عضلات می شوند.
- افرادی که بدنبال افزایش حجم عضلات هستند با تمرینات قدرتی OPT به هدف خود می رسند.
- کسانی که به دنبال سلامت عمومی با NASM و تناسب اندام هستند، تمرینان NASM باعث بهبود استقامت قلبی_عروقی و افزایش انعطاف پذیری می شوند.
- افراد مسن نیز با این تمرینات به تعادل بیشتری دست میابند.
- افرادی که دچار آسیب دیدگی ورزشی شدند تمرین های NASM برنامه هایی برای بازتوانی آن ها دارد. علاوه بر این، آگاهی از پیشگیری از آسیبهای ورزشی و آنچه باید از آن بدانید نیز اهمیت بسیاری دارد تا ورزشکاران بتوانند از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنند و دوران ورزشی طولانیتر و سالمتری داشته باشند.
- مربیان شخصی و تناسب اندام می توانند با آموزش و کسب گواهی NASM به تمرینات اصولی دست یابند.
چند نمونه از تمارین NASM
- تمرینات تعادلی NASM: بر روی یک تخته تعادل می ایستیم و با انجام حرکاتی مانند خم کردن زانو و یا جابجایی بدن به عقب و جلو، تعادل خود را تقویت می کنید.
- تمرینات حرکتی با باند های کشی: کشیدن باند از جلو به عقب که باعث تقویت عضلات و بهبود کنترل عصبی می شود.
- تمرینات قدرتی NASM با وزن بدن: جهت فعال سازی عضلات مختلف از تمرین هایی مانند شنا یا پل پیشنهاد می شود.
برای آشنایی با منابع تخصصی در زمینه بهبود ناهنجاریهای جسمانی و روشهای اصلاحی، میتوانید به کتابهای آسیبشناسی و حرکات اصلاحی ما مراجعه کنید.
کتاب ناهنجاری های جسمانی و ارائه حرکات اصلاحی براساس رویکرد NASM
چنانچه به دنبال آشنایی بیشتر با ناهنجاریهای جسمانی و روشهای اصلاح آن هستید، میتوانید کتاب ناهنجاریهای جسمانی و ارائه حرکات اصلاحی براساس رویکرد NASM را از انتشارات حتمی تهیه نمایید. این کتاب یکی از منابع ارزشمند در حوزه تربیت بدنی است که با ارائه تمرینات و روشهای علمی به بهبود وضعیت جسمانی و پیشگیری از آسیبهای بدنی کمک میکند.
چنانچه به دنبال منابع بیشتر در حوزه ورزش و تربیت بدنی هستید، میتوانید از کتابهای علوم ورزشی ما دیدن فرمایید و با بهترین کتابها و منابع آموزشی در این زمینه آشنا شوید.
کتاب ناهنجاری های جسمانی و ارائه حرکات اصلاحی براساس رویکرد NASM مناسب مربیان ورزشی، فیزیوتراپیستها، دانشجویان علوم ورزشی و افرادی است که به دنبال اصلاح وضعیت بدنی و افزایش سلامت جسمانی هستند. این کتاب با تکنیکهای علمی و ارزیابیهای نوین، اصول NASM را بهکار میگیرد تا تمرینات مؤثر و شخصیسازیشدهای برای بهبود وضعیت بدن ارائه دهد.
