بهترین زمان بدنسازی در روز، بدنسازی صبح بهتره یا عصر

بهترین زمان برای تمرین بدنسازی بستگی به هدف فرد و شیوه زندگی او دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات بعد از ظهر (2:00 تا 5:00 بعدازظهر) معمولاً بهترین زمان برای بیشتر افراد است، زیرا دمای بدن بالاتر و عملکرد عضلات به اوج خود می‌رسد. تمرینات صبحگاهی می‌تواند به افزایش انرژی و سوخت‌وساز بدن کمک کند، در حالی که تمرینات شبانه می‌تواند باعث کاهش استرس و بهبود خواب شود.

“بهترین زمان بدنسازی در روز”؛ صبح، عصر یا شب؟ بهترین زمان بدنسازی در روز (When’s the best time to work out) بستگی به هدف و سبک زندگی دارد. “بدنسازی صبح بهتره یا عصر؟” تحقیقات نشان می‌دهند عصر بهترین زمان برای اکثر افراد است. در آخر، زمان مناسب برای تمرین بدنسازی باید با توجه به نیازهای شخصی و سطح آمادگی بدنی انتخاب شود.

بهترین زمان بدنسازی در روز

طبق تحقیقات علمی معتبر، زمان بهینه برای تمرینات بدنسازی می تواند بسته به نوع بدن، هدف فرد و الگوی خواب او متفاوت باشد. آمادگی جسمانی فرد نیز نقش مهمی در تعیین بهترین زمان برای تمرین دارد، زیرا افراد با سطح آمادگی بدنی متفاوت ممکن است در زمان‌های مختلف بهترین عملکرد را از خود نشان دهند. در ادامه، بهترین زمان بدنسازی در روز را بررسی می‌کنیم.

1. صبح (6:00 تا 9:00 صبح)
   1. مزایا: تمرینات در زمان صبح می تواند باعث افزایش سطح انرژی و سوخت و ساز بدن در طول روز شود. مطالعات نشان داده تمرینات صبحگاهی می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.
   2. علت: در صبح هورمون هایی مانند تستوسترون (برای مردان) که برای ساخت عضله مهم هستند، در بالاترین سطح خود قرار دارند.
   3. چالش ها: ممکن است بدن در این زمان کاملا بیدار نشده باشد و نیاز به گرم کردن بیشتری باشد.
2. بعد از ظهر (2:00 تا 5:00 بعدازظهر)
   1. 1. مزایا: این زمان برای بسیاری از افراد به عنوان بهترین زمان تمرین محسوب می‌شود، زیرا دمای بدن و توانایی فیزیکی در این زمان بیشتر است. در این زمان بدن به لحاظ فیزیکی به سطح بالاتری از آمادگی رسیده است.البته، مدت زمان تمرین نیز مانند زمان آن اهمیت زیادی دارد. اگر می‌خواهید بدانید که در روز چند ساعت تمرین مناسب است، در روز چند ساعت تمرین بدنسازی کنیم؟ را مطالعه کنید
      2. علت: تحقیقات نشان داده که عملکرد عضلات و قدرت بدنی معمولاً در این زمان به اوج خود می‌رسد و احتمال آسیب‌دیدگی کمتر است. درمیان کتاب‌های برنامه بدنسازی، کتاب دنیای علم بدنسازی یکی از منابع جامع و کاربردی است که به مباحثی مانند آناتومی، فیزیولوژی، نسخه‌نویسی، تغذیه، برنامه‌نویسی تمرین و بسیاری از موارد دیگر به صورت جامع و کاربردی پرداخته است.
   

   کتاب دنیای علم بدنسازی

   برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید
3. شب (7:00 تا 9:00 شب)
   1. مزایا: تمرینات در شب به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می نمایند. این زمان برای افرادی که صبح ها یا بعد از ظهر مشغول هستند، می تواند مناسب باشد.
   2. چالش ها: برخی افراد ممکن است بعد از تمرین شبانه مشکل در خوابیدن پیدا کنند، به ویژه اگر تمرینات سنگین باشد.

بدنسازی صبح بهتره یا عصر

برای پاسخ به این سوال باید گفت، انجام تمرینات بدنسازی بستگی به بدن و شیوه زندگی شما دارد. بهترین زمان شروع بدنسازی به سطح آمادگی جسمانی و اهداف فردی شما مرتبط است، بنابراین مهم است که زمان مناسب را بر اساس نیازهای شخصی خود انتخاب کنید. بدنسازی صبح بهتره یا عصر؟ برخی افراد ممکن است صبح‌ها بیشتر انرژی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر در عصر بهترین عملکرد را دارند. در کل تحقیقات نشان می دهند که تمرینات بعد از ظهر یا عصر برای اکثر افراد بهترین زمان است، زیرا در این زمان بدن آماده‌تر و آسیب‌دیدگی کمتر است.

اگر هدف شما برای انجام تمرینات، افزایش عضله است، بهترین زمان می تواند کمی قبل از عصر باشد، زمانی که بدن در بهترین شرایط فیزیکی و هورمونی قرار دارد.