برخی از افراد در انتخاب ورزش کلیستنیکس و کراس فیت دچار تردید هستند. این مقاله به طور کامل این دو تمرین ورزشی را باهم مقایسه می کند و شما را در انتخاب یاری می نماید. “تفاوت کلیستنیکس و کراسفیت” (Calisthenics vs CrossFit) کدام ورزش برای شما مناسبتر است؟ تفاوت کلیستنیکس و کراسفیت در نوع تمرین، تجهیزات، اهداف و شدت آنها است. این مقاله به شما کمک میکند انتخاب بهتری بین این دو ورزش داشته باشید.
تفاوت کلیستنیکس و کراسفیت
اگر میخواهید بدانید تمرینات کلیستنیکس چیست، این مقاله به شما دید کاملی ارائه میدهد. کلیستنیکس و کراسفیت هر دو بسیار محبوب هستند، اما تفاوت های مهمی در نوع تمرینات، اهداف و فلسفه هر کدام وجود دارد که در ادامه آن ها را بررسی می کنیم:
- نوع تمرین:
| کلیستنیکس | تمرینات مبتنی بر وزن بدن است ( مانند بارفیکس، شنا، پلانک، اسکوات) و کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن راهنمایی کامل برای انجام این تمرینات در هر مکان و بدون نیاز به تجهیزات ارائه میدهد.
تمرکز روی کنترل بدن، قدرت نسبی و حرکات نمایشی (مانند حرکات ژیمناستیک: فرانت لور، هند استند یا مانکی بارز) نیازی به تجهیزات سنگین ندارد و می توانید در هر جایی تمرین کنید. |
|---|---|
| کراسفیت | ترکیبی از تمرینات وزنه برداری، تمرینات قدرتی، استقامتی و کاردیو است.
از تجهیزات متنوع مثل دمبل، هالتر، کتل بل و طناب استفاده می کند. تمرینات شامل حرکات پرفشار و متنوع است (مانند ددلیفت، برپی، شنا با جلیقه) |
- هدف و تمرکز:
| کلیستنیکس | بهبود قدرت، انعطاف پذیری و کنترل بدن، با استفاده از تمریناتی که بهطور دقیق در کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن توضیح داده شدهاند، به روشی مؤثر و اصولی امکانپذیر است.
دستیابی به مهارت های خاص مثل هلد پلانک یا ماسل آپ ظاهر بدنی عضلانی، بدون افزایش حجم زیاد (عموما بدنی کشیده و قوی) |
|---|---|
| کراسفیت | افزایش قدرت عملکردی، استقامت کلی بدن و کارایی در ورزش های مختلف
تقویت سیستم قلبی – عروقی و عضلانی رقابت محور و معمولا شامل تایمینگ و رکوردگیری است. با مطالعه کتاب راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت میتوانید اصول و تکنیکهای پایهای این نوع تمرینات را به طور اصولی یاد بگیرید و بهبود یابید.
|
- تجهیزات و مکان تمرین:
| کلیستنیکس | نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و معمولا با بارفیکس، پارالل یا روی زمین انجام می شود. با استفاده از کتاب تمرینات با وزن بدن کلیستنیکس سبک گرایند میتوانید برنامههای تمرینی متنوع و موثری را برای تقویت بدن خود طراحی کنید.
می توانید در خانه یا فضای باز هم انجام دهید. |
|---|---|
| کراسفیت | نیاز به تجهیزات خاص دارد و معمولا کراس فیت نیاز به عضویت در باشگاه دارد.
تمرینات باید در محیط کنترل شده مانند باشگاه های ورزشی تخصصی انجام شود. با استفاده از کتاب کراس فیت مستر میانسالان میتوانید تمرینات متناسب با شرایط سنی و نیازهای خاص این گروه سنی را دنبال کنید.
|
- شدت و سبک:
| کلیستنیکس | می توان به تدریج شدت تمرینات را افزود؛ با استفاده از کتاب تمرینات دونفره برای نتایج بهتر، میتوانید تمرینات مشترک با یک همراه انجام داده و انگیزه و کارایی خود را افزایش دهید.
نسبت به کراس فیت آرام تر و کم فشار تر است. |
|---|---|
| کراسفیت | بسیار پر فشار و رقابتی است.
معمولا شامل تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا) است که برای چربی سوزی و بهبود عملکرد بسایر موثر هستند. با مطالعه کتاب کراس فیت میتوانید برنامههای تمرینی و نکات تخصصی برای رسیدن به نتایج مطلوب در این نوع تمرینات را پیدا کنید.
|
- مناسب برای چه کسانی؟
| کلیستنیکس | مناسب برای کسانی است که به کنترل بدن و حرکات نمایشی علاقه دارند. با مطالعه کتاب کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن میتوانید تکنیکهای پیشرفتهتر و تمرینات مؤثر برای افزایش قدرت و انعطافپذیری بدنتان را یاد بگیرید.
برای شروع نیاز به تجربه خاصی ندارد اما ممکن است در حرکات پیشرفته نیاز به زمان و تمرین باشد. |
|---|---|
| کراسفیت | مناسب برای کسانی که به دنبال چالش های متنوع، رقابت و پیشرفت در قدرت و استقامت کلی هستند.
تمرینات کراس فیت ممکن است برای افراد مبتدی کمی سخت و نیازمند مربی باشد. با استفاده از کتاب راهنمای تغذیه ای در کراس فیت میتوانید رژیمهای غذایی مناسب برای بهبود عملکرد و دستیابی به نتایج بهتر را دنبال کنید.
|
نتیجه گیری
هردو روش عالی هستند اما بستگی به هدف و علاقه ی شما دارد. اگر برایتان سؤال است که ورزش کراسفیت چیست و چه مزایایی دارد، این مقاله پاسخ شما را خواهد داد. اگر به دنبال تمرینات با وزن بدن، مهارت های ژیمناستیکی و تجهیزات کم هستید، کلیستنیکس مناسب شما است. اما اگر به دنبال تمرینات پر فشار و ترکیبی برای تقویت عملکرد و رقابت هستید، کراسفیت انتخاب مناسبی است.
