در این مقاله “تفاوت کلیستنیکس و بدنسازی” (The difference between calisthenics and bodybuilding)؛ راهنمای انتخاب مناسب برای هدف شما شرح داده شده. تفاوت کلیستنیکس و بدنسازی در هدف، روش تمرین و دستاوردهاست، کلیستنیکس بر حرکات وزن بدن تمرکز دارد، درحالیکه بدنسازی با وزنهها برای افزایش حجم عضلات است. کلیستنیکس و بدنسازی دو روش تمرینی برای تقویت بدن هستند که تفاوت های قابل توجهی در هدف و رویکرد دارند.
کلیستنیکس با تمرکز بر حرکات وزن بدن، چابکی، استقامت و کنترل بدن را به همراه دارد و بدنسازی با استفاده از وزنه ها و دستگاه ها، به افزایش حجم عضلات و شکل دهی بدن می پردازد. همچنین، مطالعه کتابهای ورزشی میتواند به درک بهتر اصول تمرینی و برنامهریزی مناسب برای هر یک از این روشها کمک کند. افزادی که به دنبال تناسب اندام کلی و حرکات کاربردی هستند، سراغ تمرینات کلیستنیکس می روند در حالی که کسانی که بدن حجیم تر و قوی تر می خواهند سراغ بدنسازی. در ادامه ی این مقاله اطلاعات بیشتری در خصوص تفاوت کلیستنیکس و بدنسازی در اختیار شما قرار خواهیم داد.
تفاوت کلیستنیکس و بدنسازی
کلیستنیکس و بدنسازی دو روش محبوب تمرین بدنی هستند که اهداف و متد های متفاوتی با یکدیگر دارند. اگر میخواهید بدانید تمرینات کلیستنیکس چیست، باید بدانید که این نوع تمرینات بر حرکات وزن بدن متمرکز است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. در ادامه تفاوت کلیستنیکس و بدنسازی در دستاورد ها و مناسبت هر کدام را بررسی می کنیم:
- روش تمرین:
در این قسمت مقاله، نوع و سبک فعالیت ها و تکنیک های این دو رشته را باهم مقایسه می نماییم.برای شروع اصولی بدنسازی، آشنایی با کتاب برنامه بدنسازی میتواند راهنمای خوبی برای طراحی برنامه تمرینی منظم باشد.همچنین درک درست از اصول برنامه ریزی و طراحی تمرین به ورزشکار کمک میکند تا تمرینات خود را متناسب با اهداف، تواناییها و ویژگیهای فردی تنظیم کرده و از بروز آسیب نیز پیشگیری کند.
| کلیستنیکس | بر پایه حرکات با وزن بدن (مانند بارفیکس، شنا، دراز و نشست)
تجهیزات خاصی نیاز ندارد (نهایتا میله بارفیکس) تمرکز بر حرکات کاربردی، استقامت عضلانی و همگاهنگی عضلات |
|---|---|
| بدنسازی | مبتنی بر تمرین با وزنه و دستگاه
استفاده از تجهیزات خاص مانند دمبل، هلتر و دستگاه های بدنسازی هدف اصلی آن، افزایش حجم عضلات (هایپرتروفی) شکل دهی بدن |
- دستاورد های بدنی:
منظور از دستاورد های بدنی یعنی نتایج فیزیکی و تغییراتی هستند که در اثر تمرین بدن ایجاد می شود.
| کلیستنیکس | فرم بدنی لاغرتر، عضلانی تر و چابک تر
افزایش استقامت عضلات و توانایی کنترل بدن بهبود تعادل، انعطاف پذیری و هماهنگی |
|---|---|
| بدنسازی | افزایش حجم عضلانی و شکل دهی بدن
عضلات برجسته و حجیم تر گاهی تمرکز کمتر روی استقامت و حرکات کابردی |
- مناسب چه افرادی است؟
در ادامه می خواهیم به شما بگوییم، هر کدام از این ورزش ها برای چه گروهی از افراد یا با چه نیاز ها و هدف هایی مناسب تر است.همچنین در انتخاب تمرینات بدنسازی، شناخت انواع بدن در بدنسازی کمک میکند تا برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسبتری برای بدن خود انتخاب کنید.
| کلیستنیکس | افرادی که می خواهند تمرین را در خانه یا بدون تجهیزات انجام دهند.
کسانی که به دنبال چابکی، کنترل بدنی و تناسب اندام کلی هستند. ورزشکارانی که نیاز به هماهنگی و قدرت بدنی دارند مانند ژیمناست ها |
|---|---|
| بدنسازی | افرادی که هدفشان ساخت عضلات حجیم یا بدنی شبیه به بدنسازان حرفه ای است.
افرادی که دسترسی به باشگاه دارند و می توانند زمان زیادی را برای تمرین صرف کنند. افرادی که تمرینات شدیدتر و متمرکز بر گروه های عضلانی را می پسندند. |
- آسیب ها و معایب احتمالی:
در جدول زیر، مشکلات و خطرات احتمالی این دو رشته ورزشی را که در اثر انجام نادرست تمرینات یا شرایط خاص هر ورزش بوجود می آید را باهم مقایسه می نماییم.اهمیت برنامه ریزی و طراحی تمرین صحیح به وضوح در کاهش این خطرات و بهبود عملکرد ورزشکاران نمایان میشود.
| کلیستنیکس | انجام حرکات اشتباه، فشار زیادی را ممکن است به مفاصل وارد کند.
محدودیت در افزایش فشار |
|---|---|
| بدنسازی | خطر آسیب دیدگی بیشتر به ویژه در صورت استفاده نادرست از وزنه ها
نیاز به تجهیزات خاصی دارد. وابستگی بیشتر به فضا و محیط مانند باشگاه |
- آینده بدنی و حرفه ای:
در ادامه، تاثیرات هر کدام از این ورزش ها بر ظاهر بدن و همچنین مسیر فرد در زمینه های حرفه ای را باهم مقایسه می نماییم.
| کلیستنیکس | آینده بدنی | بدن انعطاف پذیر، چابک و مقاوم |
|---|---|---|
| آینده حرفه ای | بیشتر برای ژیمناستیک، پارکور و رشته های مرتبط مفید است. | |
| بدنسازی | آینده بدنی | بدن حجیم، متقارن و قدرتمند |
| آینده حرفه ای | مناسب برای شرکت در مسابقات بدنسازی یا نمایش بدنی |
بین کلستنیکس و بدنسازی کدام را انتخاب کنیم؟
- اگر هدف شما از ورزش کردن، قدرت کاربردی، تناسب کلی و تمرینات بدون تجهیزات است، کلیستنیکس انتخاب خوبی است.
- اگر به دنبال بدن عضلانی و حجیم هستید و دسترسی به تجهیزات دارید، بدنسازی مناسبتر است.
برای نتیجه بهتر، هر دو رشته میتوانند با هم ترکیب شوند.
